Home-theater-designers
Naka-on na ang iyong Apple Watch, at handa ka nang tumakbo. Maraming maayos na tip at trick na magagamit mo para matiyak na na-maximize mo ang maraming feature ng iyong napakagandang device. Kaya, bago ka umalis, maglaan ng kaunting oras upang tuklasin kung paano mo mase-set up at magamit ang iyong smartwatch para mabilang ang bawat hakbang sa iyong running workout.
1. I-set Up nang Tama ang Iyong Apple Health Information
Ang katumpakan ng iyong Apple Watch ay nakasalalay sa impormasyong ibibigay mo sa unang lugar. Maglaan ng kaunting oras upang suriin ang iyong impormasyon sa kalusugan sa Health app ng iyong iPhone at tiyaking naipasok mo nang tama ang lahat ng pangunahing data. Ang mga salik tulad ng iyong edad at anumang kondisyon sa kalusugan ay makakaapekto sa antas at intensity ng ehersisyo na maaari mong ligtas na gawin. Kung mas maraming impormasyon ang maaari mong i-record, mas magiging maganda ang iyong karanasan sa maraming feature ng Apple Health.
Habang nag-aayos ka, bakit hindi maglaan ng ilang sandali i-set up ang Medical ID sa iyong iPhone o Apple Watch , din? Ang simpleng hakbang na ito ay maaaring makapagligtas ng buhay sa isang emergency.
2. Unawain ang Mga Sukatan na Sinusubaybayan ng Iyong Apple Watch
Siyempre, magtatakbo ka na umaasang isara ang mga iconic na Apple Activity Ring na iyon. Ngunit hindi lang nire-record ng iyong Apple Watch ang iyong data ng paggalaw, ehersisyo, at stand. Mayroong maraming mga karagdagang sukatan na maaari mong gamitin upang sukatin ang iyong pagtakbo. Kabilang dito ang iyong mga heart rate zone, mga antas ng elevation, at ruta.
Kung mayroon kang Apple Watch Series 6 o mas bago na may watchOS 9 o mas bago, maaari mo ring sukatin ang ilang sukatan tungkol sa iyong stride pattern. Ito ay vertical oscillation, running stride length, ground contact time, at running power. Ang mga detalyadong sukat na ito ay ginagawang angkop ang iyong Apple Watch para sa kahit na ang mga pinaka may karanasan na mga atleta. Kaya mo subaybayan ang iyong pag-unlad sa pagtakbo , suriin ang iyong pagganap, at matutunan kung paano i-optimize ang mga pagtakbo sa hinaharap.
kung paano mag-screenshot nang walang home button
3. Idisenyo ang Iyong Sariling Custom Running Workout
Huwag lang pindutin ang Start sa isang open workout. Sa halip, gamitin ang tatlong tuldok Higit pa icon kapag pinili mo ang iyong Indoor Run o Outdoor Run sa iyong Apple Watch Fitness app. Dito, maaari mong tingnan ang isang serye ng mga magagamit na ehersisyo, kung saan maaari mong itakda ang iyong target na oras, distansya, o kilocalories o kahit na gumamit ng isang pacer upang gabayan ka sa isang pagtakbo.
Ang isang hanay ng mga interval workout ay ibinigay upang maaari mong hamunin ang iyong sarili, halimbawa, sa isang serye ng mga sprint drill. Mas mabuti pa, kaya mo gumawa ng sarili mong custom na Apple Watch workout , kung mayroon kang watchOS 9 o mas bago.
4. I-customize ang Iyong Workout Views
Binibigyang-daan ka ng iyong Apple Watch na i-customize ang display na makikita mo sa iyong pagtakbo, na nagbibigay-daan sa iyong makita ang mga sukatan na pinakamahalaga sa iyo nang madali habang gumagalaw ka.
Direktang baguhin ang mga setting sa iyong Apple Watch. Mula sa iyong napiling opsyon sa pag-eehersisyo, mag-scroll sa ibaba ng display, i-tap Mga Kagustuhan > Workout Views > Muling ayusin, at gamitin ang mga bar ng Change Order (ang mga pahalang na guhit) upang isaayos ang pagkakasunud-sunod kung saan ipinapakita ang iyong mga sukatan.
Maaari mong ganap na i-off ang ilan sa mga detalye kung makakaabala ang mga ito.
Ngayon, kapag sumulyap ka sa iyong relo habang tumatakbo, hindi mo na kailangang gamitin ang iyong Digital Crown para mag-scroll sa impormasyong gusto mong makita. Dapat ay naroon mismo sa unang screen ng data.
5. Gumamit ng Mga Heart Rate Zone para Tumulong na I-maximize ang Iyong Pagsasanay
Ang mga Heart Rate Zone ng Apple ay maaaring magbigay sa iyo ng higit na insight sa iyong mga pagsusumikap sa pag-eehersisyo kaysa sa simpleng pagtingin sa iyong kasalukuyang rate ng puso. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang makita sa isang sulyap kung gaano ka epektibong itinutulak ang iyong sarili sa iyong pagtakbo. Mayroong limang mga zone ng rate ng puso. Ang Zone 1 ang pinakamababa, at ang Zone 5 ang pinakamatinding pag-eehersisyo. Sasabihin sa iyo ng iyong relo kung saang zone ka naroroon at kung gaano ka katagal na tumakbo sa bawat isa.
Kinakalkula ng Apple ang iyong mga heart rate zone batay sa data ng Health na naitala nito para sa iyo. Ngunit maaari mong manu-manong i-edit ang mga ito upang piliin ang sarili mong mga limitasyon. Tingnan ang aming kumpletong gabay sa kung paano gamitin ang mga heart rate zone sa panahon ng Apple Watch workouts .
6. Hamunin ang Iyong Sarili Gamit ang Feature ng Race Route
Kung mayroon kang Apple Watch Series 2 o mas bago (o dalhin ang iyong iPhone habang tumatakbo ka), itinatala ng iyong relo ang iyong ruta. Tiyaking pinagana mo ang pagsubaybay sa ruta. Magagawa mo ito sa iyong iPhone sa pamamagitan ng pagbisita Mga Setting > Privacy > Mga Serbisyo sa Lokasyon at pagtiyak na i-tap mo ang Habang Ginagamit ang App sa Apple Watch Workout.
apps upang magpadala ng pera sa mga kaibigan
Maaari mong tingnan ang iyong ruta sa ibang pagkakataon sa Fitness app ng iyong iPhone. Pumunta sa Buod > Kasaysayan > Mga Pagsasanay at i-tap ang workout na gusto mong tingnan. Mag-scroll pababa sa mapa upang makitang minarkahan ang iyong ruta, na may kulay ang iyong bilis, berde ang pinakamabilis na takbo at pula ang pinakamabagal.
Nangangahulugan ito na maaari kang makinabang sa feature ng Race Route ng Apple. Kapag na-plot mo na ang iyong ruta at nakumpleto mo na ito nang dalawang beses o higit pa, maaari mo itong piliin at makipagkarera laban sa iyong huling o pinakamahusay na oras. Kapag tumatakbo ka, ipapakita sa iyo ng iyong Apple Watch kung paano ka lumalaban sa iyong nakaraang oras. Mag-ingat para sa isang notification sa Off Route kung lumihis ka ng landas.
7. Gumamit ng Mga Karagdagang App para Matulungan ang Iyong Mga Pagsisikap
Pati na rin ang mga built-in na feature, maaari kang makinabang sa mga feature ng maraming mahuhusay na third-party na app na idinisenyo upang masulit ang iyong Apple Watch. Mayroon kaming gabay sa ang pinakamahusay na Apple Watch fitness at workout app .
Hindi nakatanggap si amazon ng item ngunit hinatid na
Para sa mga runner, sulit na isaalang-alang ang mahusay na Nike Run Club app. Ang makapangyarihang libreng app na ito mula sa fitness brand ay sumusukat sa lahat ng mga sukatan na maaari mong hilingin at nagbibigay din ng mga may gabay na pagtakbo na may coaching at musika para sundan mo. Mayroong kahit na mga social feature na nagbibigay-daan sa iyong mga kaibigan na pasayahin ka at ipagdiwang ang iyong tagumpay. narito kung paano mag-ehersisyo gamit ang Nike Run Club app sa Apple Watch .
8. Gumamit ng Apple Fitness+ Running Workouts
Kung nag-subscribe ka sa sariling serbisyo ng Fitness+ ng Apple, dapat mong subukan ang iba't ibang opsyon sa pagpapatakbo na inaalok. Kung ikaw ay nasa gym o nasa iyong kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, subukan ang isa sa mga Treadmill workout para pangunahan ka sa pagtakbo. Tulad ng lahat ng Apple Fitness+ workout, pinagsama-sama ng mga treadmill routine ang mga himig mula sa malawak na Apple Music catalog at mga dalubhasang instruktor na palaging nag-aalok ng mga pagbabago para makapagtrabaho ka sa sarili mong pinakamabuting bilis.
Kung nakikipagsapalaran ka sa labas para sa iyong pagtakbo, huwag palampasin ang natatanging alok na Time to Run. Ang mga programang ito na tulad ng podcast ay magtutulak sa iyo kasama ng mahusay na musika, mga tip sa pagtuturo, at mga larawan mula sa mga pinaka-iconic na lokasyon sa mundo. Sa oras ng pagsulat, ang mga kamakailang yugto ay nagtatampok sa San Francisco waterfront, Joshua Tree National Park, at Florence, Italy.
Gamitin ang Iyong Apple Watch para Sulitin ang Iyong Pag-eehersisyo sa Pagtakbo
Walang katulad ng kalayaan ng isang mahusay na pagtakbo, lalo na sa labas. At ang mga tool at feature na ito sa iyong Apple Watch ay mapapahusay lamang ang iyong karanasan. Mula sa mga tip sa pagtuturo at libangan hanggang sa mga sopistikadong tool sa pagsusuri, lahat ng kailangan mo para mapakinabangan ang iyong mga pagsisikap ay nasa iyong pulso.