Home-theater-designers
Nagdurusa ka ba sa pagod, o kulang sa lakas para magawa ang mga bagay-bagay? Ang pagkakaroon ng kakulangan ng pagganyak ay maaaring humantong sa pagbagsak sa mga antas ng produktibidad. Maaari ka ring maging mas mahina sa mga hindi malusog na gawi. Sa kabutihang palad, mayroong ilang mga gawi upang mapalakas ang iyong enerhiya at talunin ang mga bloke ng pagod.
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Tuklasin ang mga paraan kung paano makakatulong sa iyo ang teknolohiya na manatiling masigla sa buong araw. Natural na makakuha ng enerhiya gamit ang mga pamamaraang ito at maging ganap na handa kahit anong araw ang nasa unahan mo.
1. Gumamit ng Teknolohiya para Umalis sa Mga Adik
Habang ang caffeine at asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng maikling pagsabog ng enerhiya, ang sobrang paggamit sa mga ito ay maaaring humantong sa nakakahumaling na pag-uugali. Kung sinusubukan mo bawasan ang asukal o iba pang nakakahumaling na sangkap, malalaman mong hindi ito makakamit sa isang gabi.
Salamat sa mga app tulad ng SugarFree, maaari mong pamahalaan ang iyong mga gawi nang mas mahusay at tumigil sa asukal nang tuluyan. Hinahayaan ka ng SugarFree na magtakda ng mga layunin sa paggamit ng asukal at itala ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal. Maaari mong i-log ang lahat ng mga pagkaing kinakain mo at kumuha ng mga hamon, kabilang ang isang 14 na araw na hamon na walang asukal.
windows stop code config info masamang sistema
Ang caffeine ay isa pang sangkap na maaaring makagambala sa iyong mga antas ng enerhiya. Ayon kay pananaliksik ng Journal of Clinical Sleep Medicine , ang caffeine ay maaaring negatibong makaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog kung kumonsumo ng hanggang anim na oras bago matulog. Kaya, upang makakuha ng mas mahimbing na pagtulog at ma-maximize ang iyong mga antas ng enerhiya, makatuwirang manatili sa pag-inom ng kape nang mas maaga sa araw. Kung nakabuo ka ng pagkagumon sa caffeine, mayroong ilan apps upang matulungan kang huminto sa caffeine .
I-download : SugarFree for Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
2. Gumamit ng Mga App para Tumuklas ng Mga Malusog na Pagkain
Ang pagkakaroon ng balanseng diyeta ay mahalaga para sa isang malusog na katawan at produktibong pag-iisip. Ang isa sa mga pinakamalaking panganib ng pagkain ng masyadong maraming naprosesong pagkain ay ang pag-alis sa iyong katawan ng mahahalagang sustansya at bitamina. Upang matukoy kung anong mga pagkain ang may pampalusog na sangkap, marami mga app sa pag-scan ng pagkain pwede mong gamitin.
Para sa paghahanap ng mga pinakamasustansyang pagkain upang idagdag sa iyong diyeta, ang Lifesum ay isang magandang opsyon. Maaari kang maghanap ng mga pagkain, tingnan ang breakdown ng mga nutrients, at magtakda ng mga layuning nauugnay sa calorie. Mayroon ding isang maliit na bilang ng mga malusog na recipe upang galugarin, bawat isa ay may isang detalyadong breakdown ng nutrients. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, well-rounded diet, bibigyan mo ang iyong katawan ng lahat ng enerhiya na kailangan nito sa buong araw.
I-download : Lifesum para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
3. Iwasan ang mga Screen Bago Matulog
Maraming tao ang gumagamit ng mga screen para makapag-relax kapag nagpapaikot-ikot sa gabi. Tulad ng ilang pag-aaral, kabilang ang pananaliksik ng mga siyentipiko ng Harvard , iminumungkahi, ang pagkakalantad ng asul na liwanag sa gabi ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong pagtulog. Ito ay kadalasang nangyayari dahil sa pagkagambala ng melatonin, isang mahalagang hormone sa pagtulog.
Kaya mo limitahan ang oras ng iyong screen sa pamamagitan ng pagpili ng mga offline na alternatibo bago matulog. Kasama sa ilang mas malusog na opsyon ang pagbabasa, pag-journal, o pagmumuni-muni. Kung online ang iyong library ng mga aklat, maaari mong paganahin mainit na ilaw sa iyong Kindle upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa asul na liwanag.
Ang Sleep Tracker ay isang kapaki-pakinabang na app para subaybayan ang oras ng iyong screen at tulungan kang makapagpahinga ng mas mahusay sa gabi. Maaari mong tingnan ang iyong mga pattern ng pagtulog at tingnan ang isang marka ng iyong pagtulog. Ang Mga istatistika tab ay nagbibigay ng kasaysayan ng iyong mga pag-record ng pagtulog, upang makakuha ka ng magandang ideya ng iyong pangkalahatang kalidad ng pagtulog.
I-download : Sleep Tracker para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
4. Huwag Suriin ang Iyong Mga Email Unang Bagay sa Umaga
Ang pagsuri sa iyong mga email muna sa umaga ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang stress. Maraming email ang nangangailangan ng agarang tulong, ang iba ay nagsisilbing paalala ng mga gawaing kailangang gawin.
Sa kabutihang palad, may ilang mga paraan upang pamahalaan ang stress sa email at tulungan ang iyong sarili na manatili sa enerhiya ng umaga na iyon nang mas matagal. Maaari kang mag-iskedyul ng oras upang suriin ang mga email, gaya ng sa hapon. Tinitiyak ng paggawa nito na magkakaroon ka ng isang produktibong umaga nang walang mga pagkaantala. Maaari mo ring i-off ang mga email push notification, na isang paraan upang i-unplug at mabuhay sa sandaling ito .
Ang hindi pagsuri sa mga email sa umaga ay makakatulong sa iyong bumuo ng isang mas malusog, walang stress na gawain sa umaga at maiwasan ang pagkaubos ng enerhiya ng email na labis. Para sa isang mas produktibong simula ng araw, maaari mong gamitin ang teknolohiya upang bumuo ng isang mas magandang gawain sa umaga .
5. Huminahon nang Wasto Gamit ang Mindfulness App
Ang pagbuo ng isang panggabing gawain ay nakakatulong upang ihanda ang iyong utak para sa pahinga at matiyak na gumising ka na nakakaramdam ng ganap na lakas. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na ugali upang kalmado ang iyong isip bago matulog. At pagmumuni-muni Makakatulong ang mga app na labanan ang hindi pagkakatulog .
Ang Calm ay isang top-rated mindfulness app na makakatulong sa iyong bumuo ng meditation sa iyong panggabing routine. Maaari kang mag-browse ng mga pagmumuni-muni mula sa tatlong minuto hanggang higit sa isang oras, at mayroong isang nakalaang tab ng pagtulog upang tumuklas ng mga pagmumuni-muni sa gabi. Ang isa pang nangungunang tampok ng Kalmado ay ang mga kwento nito sa pagtulog. Pumili lang ng tagapagsalaysay, maghanap ng kwentong gusto mo, pindutin ang play, at pagkatapos ay huminga at magpahinga.
I-download : Kalmado para Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
6. Magtakda ng Mga Paalala para Magpahinga sa Enerhiya sa Buong Araw
Sa ilang mga araw, maaari kang magkaroon ng isang nakakatakot na mahabang listahan ng gagawin. Ngunit, sa halip na ipilit ang iyong sarili nang maraming oras nang walang pahinga, mas makikinabang ka sa paminsan-minsang mga pahinga.
Upang maiwasan ang burnout at mapanatili ang malusog na antas ng enerhiya araw-araw, gamitin ang isa sa maraming mahusay mga mobile app na nagpapaalala sa iyo na magpahinga . Maaari mo ring gamitin ang built-in na pagpapagana ng timer ng iyong device. Gumawa lang ng mga timer sa loob ng 25–30 minuto (para sa trabaho) at 5 minuto (para sa mga pahinga). Kapag tumunog ang iyong timer sa trabaho, tiyaking i-pause mo, iwasang makagambala sa social media o mga nakaka-stress na email, at simulan ang break timer. Pagkatapos, ulitin ang proseso.
7. Gumamit ng Routine-Planning App para sa Iyong Ritual sa Umaga
Ang pagkakaroon ng isang ritwal sa umaga ay isang mahusay na paraan upang isama ang mga malusog na aktibidad at maiwasan ang masasamang gawi na maaaring makagambala sa iyong mga antas ng enerhiya sa umaga. Ang Fabulous ay isang self-improvement app na gumagamit ng agham sa likod ng mga gawain upang matulungan kang gumawa ng mas malusog na mga gawi. Nagtatampok ang app ng ilang mga hamon sa pagbuo ng ugali na napatunayang nagpapahusay ng mga antas ng enerhiya, tulad ng pag-inom ng tubig at pagkain ng masustansyang almusal.
Ang Fabulous ay nagpapanatili sa iyo ng motibasyon sa pamamagitan ng pagdiriwang ng maliliit na panalo. Sa pamamagitan ng pagpunta sa mga paglalakbay, maaari mong unti-unting magdagdag ng mas malusog na mga gawi sa iyong pang-araw-araw na gawain. Makakatanggap ka rin ng mga pang-araw-araw na paalala para makatulong na palakasin ang iyong mga antas ng enerhiya at pataasin ang momentum.
I-download : Hindi kapani-paniwala para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Mas Masigla at Bawasan ang Pagkapagod Gamit ang Mga Digital na Tool na Ito
Ang madalas na pagkapagod ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng pagiging produktibo at pigilan ka sa paggawa ng mga bagay-bagay. Sa pamamagitan ng pagbuo ng mas malusog na mga gawi, maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam tungkol sa susunod na araw at magbuhos ng mas maraming enerhiya sa mga bagay na gusto mong gawin. Gumamit ng teknolohiya nang may pag-iisip sa mga tip na ito na nagpapalakas ng enerhiya at maiwasan ang pagkapagod na masira ang iyong araw.