Home-theater-designers
Alam mo na ang sobrang pagtitig sa screen ay hindi maganda para sa iyong kalusugan o paningin, ngunit madali itong masipsip. Gamitin ang mga app na ito upang makakuha ng isang paalala na magpahinga mula sa mga app at oras ng pag-screen, at alagaan ang iyong kalusugan.
Ang patuloy na paggamit ng screen ay maaaring humantong sa matinding pilit ng mata, sakit ng leeg sa sanhi ng mga telepono, at ang sobrang pag-upo ay sanhi din ng mga isyu sa kalusugan. Nakakagulat din na madaling iwasan ang lahat ng mga problemang ito sa pamamagitan ng simpleng pag-switch sa bawat sandali. Karaniwan, isang pahintulot na paalala app lamang ang kailangan mo.
1. Mahinahon (Windows, macOS, Linux): Simpleng Paalala para sa Micro at Long Break
Para sa karamihan ng mga tao, Mahigpit na ang paalala sa pahinga na magbabago kung paano mo ginagamit ang computer. Pinapayagan ng app ang parehong mga micro-break pati na rin ang naka-iskedyul na mahabang pahinga na magpapanatili sa iyo ng pagtuon.
Ipapaalam sa iyo ng isang maliit na popup bago ang oras upang magpahinga, at pagkatapos ay ipaalala sa iyo kung oras na. Ang isa sa mga mas magagandang tampok ng Stretchly ay maaari kang lumaktaw sa susunod na pahinga o micro-break anumang oras, kung sakaling gusto mong tumigil sa ngayon at hindi mamaya. Ang micro-break ay bawat 10 minuto, sa loob ng 20 segundo, kung saan inirekomenda ng app ang ilang mga kahabaan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan. Tuwing 30 minuto, nagmumungkahi ito ng mas mahabang 5 minutong pahinga.
Maaari mong natural na ipasadya ang tagal ng mga micro-break at mahabang pahinga, pati na rin kung gaano katagal ang isang pahinga. Sa katunayan, ang Stretchly ay maaaring maging isang simpleng Pomodoro timer upang maging mas produktibo.
Kung sakaling hindi mo nais na magpahinga, maaari mong laktawan ang prompt at magpatuloy na gumana. Ngunit kung madalas mong gawin ito, inilalagay mo sa peligro ang iyong sariling kalusugan. Maaaring gusto mong paganahin ang 'mahigpit na mode' upang matiyak na mananatili ka sa mga break.
I-download: Mahigpit para sa Windows | Mac OS | Linux (Libre)
2. Paalala sa Stretch (Android, iOS): Mga Paalala at GIF na mai-stretch Pana-panahong
Gallery ng Larawan (3 Mga Larawan) Palawakin Palawakin Palawakin IsaraAng Stretchly ay hindi magagamit para sa mga smartphone, ngunit ang Stretch Reminder ay maaaring isang mas mahusay na app upang makapagpahinga. Nagpapadala ito ng hindi nakakagambalang pana-panahong mga paalala upang tumingin malayo sa iyong computer screen at gumawa ng ilang mga kahabaan.
Ang app ay simple at napakarilag. Una, itakda kung gaano mo kadalas nais makatanggap ng mga notification. Maaari kang pumili ng isang agwat ng isa hanggang anim na oras, at magtakda ng oras ng pagsisimula at pagtatapos sa araw ng trabaho. Kapag nakakuha ka ng isang paalala, magtungo sa pangalawang screen ng app, Mga Stretch.
Nag-aalok ang Stretch Reminder ng 17 magkakaibang mga kahabaan na nagpapalaki ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Ang lahat ng mga kahabaan na ito ay ginawa kasama ang isang manggagawa sa opisina. Maaari silang magawa habang nakaupo sa iyong upuan, o nangangailangan ng kaunting silid upang tumayo. At hindi rin sila mukhang tanga, kaya't hindi ka magiging sanhi ng isang eksena sa harap ng iba.
Inirerekumenda kong magsimula sa isang pahinga bawat oras, at pagsubok ng iba't ibang mga kahabaan sa bawat oras upang paluwagin ang iba't ibang mga bahagi ng katawan. Kung nagtatrabaho ka sa harap ng isang screen nang mahabang oras, gamitin ang app ng paalala sa pahinga na ito upang alagaan din ang iyong balikat at leeg.
I-download: Paalala sa Stretch para sa Android | ios (Libre)
3. Pangangalaga sa Mata 20 20 20 (Android, iOS): Ibaba ang Iyong Mobile
Gallery ng Larawan (2 Mga Larawan) Palawakin Palawakin IsaraAng mga screen ng mga computer at telepono ay backlit, na inilalagay ang kanilang ilaw sa iyong mga mata. Sa paglipas ng panahon, maaari itong tumagal ng toll. Sa katunayan, dapat mong suriin kung mayroon kang kwento mga palatandaan ng pilay ng mata sa computer .
Ang Eye Care 20 20 20 ay isang mobile app upang mapawi ang eye strain na ito gamit ang isang old-old na diskarte. Ang ideya ay ang bawat 20 minuto ng paggamit ng isang screen, tumingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo, para sa hindi mas mababa sa 20 segundo. Maliwanag na ito ang kaluwagan na kailangan ng iyong mga mata upang manatiling malusog at hindi matuyo.
Ang app ng Eye Care 20 20 20 ay magbibigay sa iyo ng mga simpleng paalala pagdating ng oras, at hindi guguluhin ang higit pa rito. Sa pamamagitan nito, nangangahulugan kami na hindi nakasalalay sa kung ang screen ay naka-on para sa lahat ng mga 20 minuto o hindi, darating ang paalala.
Maaari kang sumisid sa mga setting ng app upang ipasadya pa ito, upang maaari mong manu-manong simulan ito o itakda upang awtomatikong magsimula sa isang tiyak na oras araw-araw.
I-download: Pangangalaga sa Mata 20 20 20 para sa Android | ios (Libre)
Apat. Unhook (Android): Itakda ang Mga Limitasyon sa Oras ng Screen, At Maglakad upang Kumuha ng Maraming Oras
Gallery ng Larawan (2 Mga Larawan) Palawakin Palawakin IsaraAng Unhook ay ang pinaka iba't ibang app sa listahang ito. Wala itong mga paalala na magpahinga, ngunit sa halip, pinipilit ka nito.
Narito kung paano ito gumagana. Nagtakda ka ng isang pang-araw-araw na limitasyon sa oras para sa iba't ibang mga uri ng paggamit ng screen, tulad ng mga social app, streaming ng video, at mga laro. Kapag nalampasan mo na ang itinakdang limitasyon, lalakad ka ng Unhook upang ma-unlock ang mas maraming oras. Para sa bawat 100 mga hakbang na iyong nilalakad, makakakuha ka ng 10 minuto ng labis na oras ng paggamit sa telepono. Ang data ay natipon sa pamamagitan ng built-in na Google Fit sa Android, na maaari mong i-sync sa alinman sa iyong mga paboritong fitness app din ..
Huwag magalala, hindi ito isang mapanghimasok at mahigpit na app. Kung talagang kailangan mong i-browse ang iyong telepono ngunit hindi mapakali sa mga sobrang hakbang na iyon, maaari mong patayin ang Unhook at ipagpatuloy ang paggamit ng telepono tulad ng dati. Ngunit gamitin ito nang matipid, lahat ay tungkol sa disiplina sa sarili.
I-download: Unhook para sa Android (Libre)
5. Mga Micro Break (Chrome): Nako-customize na Paalala para sa Maramihang mga Break
Kung gumagamit ka ng Google Chrome, huwag tumingin nang malayo sa maliit na extension na ito para sa lahat ng iyong mga paalala sa pahinga. Ang Micro Breaks ay ang pinakasimpleng at pinakamahusay na tool para sa trabaho.
Bilang default, mayroong ilang mga paalala na nakatakda para sa malusog na gawi. Kasama rito:
- Paghinga: Huminga sa loob at labas upang pamahalaan ang stress, sa loob ng 2 minuto, bawat 2 oras.
- 20/20/20: Pigilan ang digital eye strain sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay na 20 talampakan ang layo, sa loob ng 20 segundo, bawat 20 minuto.
- Pahinga: Isang simpleng pahinga, sa loob ng 6 minuto, bawat 80 minuto.
- Ehersisyo: Tumayo at umunat upang mapawi ang mga kalamnan, sa loob ng 2 minuto, bawat oras.
Hinahayaan ka rin ng Micro Breaks na mag-set up ng anumang mga pasadyang paalala na maaaring gusto mo, at libre ang lahat. Ibinaba nito ang pinakasimpleng pagpapatupad ng isang paalala sa timer sa Chrome. Gayunpaman, baka gusto mong tingnan ang iba pa mahusay na mga extension ng Chrome upang mapanatiling malusog ka sa iyong mesa .
I-download: Micro Breaks para sa Chrome (Libre)
ano ang pagkakaiba ng oled at qled
Ayusin nang Mabilis ang Iyong Pustura
Nalulutas ng mga app na ito ang mahalagang problema ng pagkuha ng isang paalala na regular na magpahinga mula sa iyong computer o screen ng telepono. Maaari mo ring gamitin ang anumang iba pang app ng paalala upang matulungan ka. Ngunit hindi nila palaging sinasabi sa iyo kung ano ang gagawin kapag pinahinga mo ang mga iyon.
Isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa mga manggagawa sa desk ay upang subukan ito 3 minutong ehersisyo upang ayusin ang iyong pustura . Maaari mo itong gawin kahit saan, at mukhang hindi ito kakaiba na ang buong opisina ay tititigan ka.
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email 3 Mga Paraan upang Suriin kung Ang isang Email Ay Totoo o PekengKung nakatanggap ka ng isang email na mukhang medyo nagdududa, palaging pinakamahusay na suriin ang pagiging tunay nito. Narito ang tatlong paraan upang malaman kung ang isang email ay totoo.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Internet
- Kalusugan
- Cool Web Apps
- Mga Tip sa Workstation
- Opisina sa Bahay
Si Mihir Patkar ay nagsusulat sa teknolohiya at pagiging produktibo nang higit sa 14 na taon sa ilan sa mga nangungunang publication ng media sa buong mundo. Mayroon siyang background sa akademiko sa pamamahayag.
Higit pa Mula kay Mihir PatkarMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe