Home-theater-designers
Ngayong nakapag-ayos na kami sa isang bagong taon, maaaring oras na upang tugunan ang isang isyu na mayroon sa atin, ngunit may posibilidad na huwag pansinin: ang aming pustura sa likod.
Ang isyu ng pustura ay isang mahalagang isyu para sa atin na nakaupo sa isang computer buong araw. Ano ang mas masahol na ang masamang pustura ay maaaring humantong sa problema sa pagtulog, o pangmatagalang mga isyu sa iyong gulugod. Sa pag-iisip na ito, narito ang tatlong mga nakagawiang ehersisyo na makakatulong na ayusin ang masamang pustura.
Pagwawaksi: Ang mga sumusunod na pagsasanay at artikulong ito ay hindi payo medikal o pangkalusugan. Kung nakakaranas ka ng sakit na pagsubok sa alinman sa mga aktibidad na ito, agad na ihinto ang mga ito.
1. Subukan ang Mga Ehersisyo na ito upang Ayusin ang Pagpasa ng Puno ng Ulo
Ang unang posture quick fix ay isang trio ng mga madaling ehersisyo na maaari mong kumpletuhin sa bahay. Dinala sa iyo ng backintelligence.com , ang mga pagsasanay --- at ang Channel sa YouTube itinampok ang mga ito sa --- ay pinamamahalaan ng isang pangkat ng mga kiropraktor, pisikal na therapist, at personal na tagapagsanay.
Ang misyon ng Back Intelligence ay upang makahanap ng pag-aayos ng pustura, bago at pagkatapos.
Sa video sa itaas, ipinapaliwanag ng isang lisensyadong kiropraktor kung ano ang 'pasulong na pustura ng ulo'. Talaga, ang pustura ng ulo sa unahan ay isang 'abnormal na pustura' na nagmumula sa pag-upo sa harap ng mga computer, mabibigat na pag-text, o pagmamaneho.
Timbang ang ulo ng tao. Kung ilipat mo ang iyong ulo pasulong upang tumutok sa isang bagay, maaari itong maging sanhi ng stress kasama ang iyong balikat at leeg. Ito naman, ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa likod.
Inirerekumenda ng Back Intelligence ang isang hanay ng tatlong mga ehersisyo na maaari mong gawin sa loob ng sampung minuto o mas kaunti. Ang unang ehersisyo ay isang dalawang-daliri na 'chuck tuck.'
- Sa ehersisyo na ito, alinman sa tumayo o umayos ng upo. Dahan-dahang ilagay ang dalawang daliri sa iyong baba.
- Susunod, pindutin ang iyong ulo pabalik gamit ang iyong mga daliri, at hawakan.
- Mahigpit na nag-iingat ang Back Intelligence laban ang ehersisyo na ito kung ito ay sanhi ng sakit sa iyo. Ang pakiramdam ng kaunting hindi komportable, gayunpaman, ay normal.
Ang pangalawang ehersisyo na maaari mong gawin ay idinisenyo upang mabatak ang iyong mga blades ng balikat.
- Ang bilugan o sloping-forward na balikat ay isang side-effects ng masamang pustura.
- Sa ehersisyo na ito, sasabihin sa iyo ng Back Intelligence na iangat ang iyong mga bisig sa isang posisyon na 'W'.
- Pagkatapos nito, sama-sama at ibaba ang iyong mga balikat, kaya't gumalaw ang iyong mga blades ng balikat.
- Muli, binigyang diin ng Back Intelligence na dapat mo hindi gawin ang ehersisyo na ito kung sanhi ito ng hindi normal na sakit.
Panghuli, inirekomenda ng Back Intelligence na gawin mo ang 'ehersisyo na YWLT,' upang ayusin ang pustura.
- Ang ehersisyo na ito ay isang serye ng mga paggalaw sa likod at bisig.
- Nakumpleto mo ito sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga bisig sa iba't ibang mga posisyon sa isang paulit-ulit na paulit-ulit.
- Ang 'YWLT ehersisyo' ay mas kumplikado kaysa sa naunang nabanggit na pag-uunat, ngunit hindi ito nagtatagal upang gawin.
Habang ang aming sariling opinyon sa mga mabilis na pag-aayos ng pustura ay anecdotal, pagkatapos na subukan ang mga ito agad kaming nakaramdam ng mas mahusay. Ako mismo ay nakatayo nang mas mahigpit at walang gaanong sakit sa aking likuran habang nakaupo ako sa aking mesa.
Pakitandaan: Bagaman ang mga pagsasanay na ito ay may agarang resulta, ang mga resulta ay pansamantala. Upang ma-undo ang mga taon ng hindi magandang pustura, kakailanganin mong gawin ang pag-uunat sa isang regular, pang-araw-araw na paglitaw.
kung paano alisin ang matalik na kaibigan mula sa snapchat
2. Subukan ang Mga Ehersisyo na Ito upang Maayos ang Mga Bilugan na Balikat
Ang susunod na postura na mabilis na pag-aayos ng pagsusuri na sa tingin namin dapat mong panoorin ay ang video na ito ni Doctor Jo. Siya ay isang lisensyadong pisikal na therapist sa askdoctorjo.com . Sinusuri ng video ang isang postur corrector na maaari mong gamitin upang ayusin ang iyong likuran. Dumadaan din ito sa isang serye ng mga ehersisyo upang matulungan ka sa bilugan na balikat.
Habang ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay may ilang overlap sa unang pangkat na nabanggit namin, ang pagkakaiba dito ay partikular na nakatuon ang video sa iyong mga balikat.
Ang unang ehersisyo na pinapayuhan ni Doctor Jo ay isang chuck tuck.
- Saklaw namin nang detalyado ang mga chuck tuck sa simula ng artikulong ito, kaya't wala nang magdagdag pa.
- Gayunpaman, matutuwa kang marinig na ang payo ni Doctor Jo ay magkapareho sa Back Intelligence. Nakakakuha ka ng mga karaniwang tagubilin sa ehersisyo sa buong board, alinmang video ang pinili mong panoorin.
Inirekumenda rin ng video na ito ang isang hanay ng mga pisil sa balikat.
- Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang pisilin ang iyong mga blades ng balikat upang muling iposisyon ang mga kalamnan.
- Sa pamamagitan ng paggawa nito, ang iyong mga balikat ay dapat na mahubaran mula sa kanilang pinagsama posisyon.
Kung mayroon kang maraming sakit sa balikat mula sa pagtatrabaho sa isang desk, sinasaklaw din ng video na ito ang mga pakinabang ng paggamit ng back brace upang makuha ang iyong balikat sa isang mas mahusay na posisyon. Gayunpaman, binibigyang diin ng nagtatanghal na ang mga brace ay dapat gamitin lamang sa maikling panahon.
Sa wakas, sinasaklaw ng video ang mga pakinabang ng paggamit ng isang resist band upang gawin ang mga pisil sa balikat, kasama ang isang paliwanag sa isang hindi kapani-paniwalang simpleng pag-unat ng braso na magagawa ng karamihan sa mga tao mula sa ginhawa ng kanilang upuan.
Tiyaking subukan ang mga pagsasanay na ito kung maikli ka sa oras o kung mayroon kang isang abalang iskedyul.
3. Subukan ang Mga Ehersisyo na Ito upang Palakasin ang Iyong Likod
Panghuli, nais naming banggitin ang nagbibigay-kaalaman na video na ito mula sa pelvicexercises.com.au , na gumagana sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa likod.
Ang nagtatanghal ng video na ito, si Michelle, ay may mahabang kasaysayan ng pagtatrabaho bilang isang physiotherapist, na may pagtuon sa kalusugan ng kababaihan. Ang kanyang video sa pagpapalakas sa likod ay hindi angkop para sa lahat na naghahanap ng mabilis na pag-aayos ng pustura, ngunit nag-aalok siya ng ilang magagaling na solusyon para sa sinumang nais na mapagaan ang kanilang sarili sa isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.
Sa kanyang video, pinapasyal ka ni Michelle sa isang serye ng mga karaniwang pagsasanay na maaari mong kumpletuhin sa bahay. Pagkatapos ay lumilipat siya sa mga pakinabang ng paggamit ng isang foam roller upang magawa ang katigasan sa iyong likod.
Panghuli, pinag-uusapan niya ang tungkol sa pagpapalakas ng mga ehersisyo na maaari mong kumpletuhin sa gym --- kung may access ka sa isa.
Habang maaaring mahirap makahanap ng oras na malayo sa iyong abalang iskedyul upang makumpleto ang hanay na ito, inirerekumenda pa rin namin ang panonood ng video kung interesado ka sa pangmatagalang kalusugan.
Maaari ka ring tumingin sa yoga bilang isang kahalili. Ang mga ito libreng mga kurso at app para sa mga nagsisimula sa yoga ipapakita sa iyo ang daan.
Mag-ehersisyo araw-araw upang ayusin ang Iyong pustura
Isang pangwakas na bagay na nais naming bigyang diin bago mo subukan ang alinman sa mga pagsasanay na ito:
Tulad ng nakasaad sa simula ng artikulo, ang mga kahabaan na ito ay hindi isang lunas para sa mga problema sa gulugod. Kung mayroon kang pagdududa tungkol sa mga pagsasanay na ito na may kaugnayan sa iyong sariling kalusugan, huwag gawin ang mga ito . Ang sinusubukan naming gawin sa listicle na ito ay tulungan kang makahanap ng pinaka-kapaki-pakinabang na impormasyon para sa pag-aayos ng masamang pustura sa online.
Nais bang magsimula ng isang ganap na rehimen ng ehersisyo? Subukang tingnan ang mga libreng ehersisyo na walang kagamitan at mga video game na nakabatay sa ehersisyo upang magkasya.
Credit sa Larawan: jehsomwang / Shutterstock
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Paano linisin ang iyong Windows PC Gamit ang Command PromptKung ang iyong Windows PC ay mababa na sa espasyo ng imbakan, linisin ang basura gamit ang mga mabilis na utos ng Command Prompt na ito.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Pagiging produktibo
- Kalusugan
- Online na Video
Si Shianne ay mayroong Bachelor's Degree in Design at isang background sa podcasting. Ngayon, nagtatrabaho siya bilang isang Senior Writer at 2D Illustrator. Saklaw niya ang malikhaing tech, entertainment, at pagiging produktibo para sa MakeUseOf.
Higit pa Mula kay Shianne EdelmayerMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe