Home-theater-designers
Bagama't maaaring nakagawa ka ng magandang gawain sa oras ng pagtulog at kapaligiran sa silid-tulugan sa bahay, ang iyong kalinisan sa pagtulog ay madaling maabala kapag nasa bakasyon. Maraming salik sa labas ng iyong kontrol na madaling makagambala sa iyong pagtulog sa bakasyon—mula sa maingay na kapitbahay at trapiko hanggang sa hindi inaasahang mga ilaw at maagang pagsikat ng araw na nakakagambala sa iyong pagkakatulog sa umaga.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Tulad ng karamihan sa mga bagay sa buhay, ang susi sa pagpigil sa pagkagambala sa pagtulog sa bakasyon ay upang maging handa. Narito ang mga tip para sa paggamit ng teknolohiya upang makatulog nang maayos at mapanatili ang iyong kagalingan sa iyong susunod na bakasyon.
Dalhin ang Iyong Routine sa Oras ng Pagtulog sa Bakasyon
Bagama't mukhang kaakit-akit ang mga late night at morning lay-in sa panahon ng bakasyon, ang paglihis sa iyong karaniwang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog at pangkalahatang kagalingan.
kung paano mag-zoom in sa mac
Ang pagkakaroon ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay mahalaga dahil ang iyong katawan ay may panloob na orasan (ang circadian ritmo) na kumokontrol sa iyong sleep-wake cycle. Kapag nagambala, maaaring bumaba ang kalidad ng iyong pagtulog. Isang pag-aaral na inilathala sa Canadian Science Publishing Ipinapaliwanag na ang oras ng pagtulog sa ibang pagkakataon at mas malaking pagkakaiba-iba sa iyong pagtulog ay nauugnay sa masamang resulta sa kalusugan.
Ang pagpapanatili (o pagtatatag) ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang maayos sa bakasyon sa maraming paraan:
- Panatilihin ang kalidad ng pagtulog. Ang pagpapanatiling masaya sa iyong circadian ritmo sa iyong pamilyar na gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong mahulog at manatiling tulog sa bakasyon. Ang Sleep Foundation itinuturo na ang pagkakaroon ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong din sa iyong utak na makilala ang pagitan ng araw at gabi habang binabawasan ang stress at tumutulong sa mapayapang pagtulog.
- Mabilis na umangkop sa iyong bagong kapaligiran. Gusto ng katawan ng tao ang consistency at routine—mga salik na madalas na naiwan sa bahay kapag nagbabakasyon ka. Ang pagtatatag ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng pagiging pamilyar at makakatulong sa iyo at sa iyong katawan na mag-adjust sa iyong bago, hindi pamilyar na kapaligiran nang mas mabilis.
- Bawasan ang jetlag. Kung naglakbay ka nang matagal, ang pagpapanatili ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyong circadian rhythm na mas mahusay na mag-adjust sa iyong bagong time zone.
- Pagbutihin ang enerhiya. Ang huling bagay na gusto mong maramdaman sa bakasyon ay matamlay, at ang pagkakaroon ng isang gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong pagtulog-ibig sabihin, mas magiging masigla ka sa araw.
Kung hindi mo pa ginagamit ang isa, subukang a Makakatulong ang sleep tracker app na mapabuti ang iyong pagtulog nasa bakasyon. Parehong nag-aalok ang Android at iOS operating system ng mga libreng function sa pagsubaybay sa pagtulog sa kani-kanilang mga native na app sa kalusugan.
Bilang kahalili, maaari mong subukan ang Sleep Cycle—isang app na idinisenyo upang suriin ang iyong pagtulog at marahan kang gisingin pagdating ng umaga. Maaari mong itatag ang iyong layunin sa pagtulog, pumili ng tunog upang gumising, at magtakda ng yugto ng paggising upang bigyan ka ng oras na kailangan mong bumangon sa bakasyon.
I-download: Sleep Cycle para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Iangkop ang Iyong Routine sa Oras ng Pagtulog upang Itugma ang Mga Oras ng Bakasyon sa Araw
Ang isang bagong kapaligiran sa bakasyon ay maaaring mag-alok ng iba't ibang oras ng araw. Kung ang iyong destinasyon sa bakasyon ay nasa isang maaraw na klima, maaari mong makita na ang araw ay sumisikat nang mas maaga (at malamang ay lumulubog sa ibang pagkakataon) kaysa sa nakasanayan mo sa bahay.
Kung gusto mong makatulog nang maayos sa bakasyon ngunit ang araw (at posibleng mga aktibong lokal) ay pumupukaw sa iyo bago ka magkaroon ng sapat na oras ng unan, maaaring sulit na ayusin ang iyong oras ng pagtulog upang tumugma sa pagsikat ng araw.
Maaari mong itakda kung anong oras ang paglubog at pagsikat ng araw gamit ang iba't ibang tool:
- Mga app ng panahon. Pag-install ng app tulad ng Met Office Weather App sa iyong smartphone ay maaaring magbigay sa iyo ng mabilis na access sa pagsikat at paglubog ng araw sa iyong telepono. Maaari mong manual na maghanap para sa iyong kasalukuyang lokasyon o paganahin ang mga serbisyo ng lokasyon upang awtomatikong makita ang lokasyon ng iyong bakasyon at makita ang posisyon ng araw.
- Mga tampok ng Smartwatch. Maraming smartwatches (kabilang ang Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy, at Fitbit) ang nag-aalok ng functionality upang ipakita ang mga oras ng pagsikat at paglubog ng araw sa mga nako-customize na mukha.
- Mga website . Mga website tulad ng Oras at Petsa at Panahon ng BBC maaaring magbigay ng mga oras ng pagsikat at paglubog ng araw kasama ng iba pang kapaki-pakinabang na lokal na impormasyon.
Ang pag-aangkop sa iyong gawain sa oras ng pagtulog upang makakuha ka ng sapat na tulog at paggising sa pagsikat ng araw ay maaaring magbigay sa iyo ng mga hindi inaasahang benepisyo. Una, gaano mo kadalas nakikita ang pagsikat ng araw? Makakatulong din ang pagkakaroon ng sikat ng araw sa iyong mukha sa sandaling magising ka natural na palakasin ang iyong enerhiya at simulan ang iyong pinakamahalagang circadian ritmo.
ayusin ang 100 disk paggamit windows 10
Pangalawa, sa ilang maiinit na bansa ang mga lokal ay madalas na sumikat sa araw at ang mga aktibidad ay maaaring magsimulang maganap sa madaling araw bago maging masyadong mabangis ang temperatura para lumabas. Sa halip na hayaang gisingin ka ng araw at mga ingay ng aktibidad, ayusin ang iyong gawain sa oras ng pagtulog upang tumugma sa pagsikat ng araw at mas mahusay na matulog sa bakasyon.
Subukan ang Smart Sleep Mask para Harangan ang Hindi Inaasahang Ilaw sa Bakasyon
Kung mas gugustuhin mo pa ring matulog sa paglipas ng maagang pagsikat ng araw (katapos ay nasa bakasyon ka), pagkatapos ay subukang magsuot ng smart sleeping mask upang maiwasan ang liwanag na magising sa iyo at matulungan kang makatulog nang maayos sa bakasyon.
Ang mga nakakagambalang ilaw sa iyong pagtulog ay hindi lang limitado sa araw—kung ang iyong bahay bakasyunan ay may mga gadget sa kwarto na naglalabas ng asul o infrared na mga ilaw na naka-standby, maaari kang nasa panganib ng nakakagambalang pagtulog sa gabi.
Hindi lamang maaaring hadlangan ng mga sleep mask ang hindi gustong liwanag, ngunit makakatulong din ang mga ito na panatilihing protektado at basa ang iyong mga mata (mabuti kung mayroon kang air con unit na nagpapatuyo sa kapaligiran). Bagama't ang pangunahing sleep mask ay isang piraso ng malambot na tela na bumabalot sa iyong mga mata, ang mga smart sleep mask ay nag-aalok ng mga karagdagang function, kabilang ang:
- Mga function ng audio. Ang ilang smart sleep mask ay may built-in na Bluetooth headphones (ergonomic na idinisenyo para sa kaginhawahan) kaya maaari kang makinig sa mga soundtrack, audiobook, o mga playlist ng pagtulog upang matulungan kang matuyo nang mapayapa .
- Light therapy. Sa halip na alarma, ang ilang high-end na smart sleep mask ay naglalabas ng banayad na liwanag upang mag-trigger ng natural na pagtugon sa paggising—tulad ng pagsikat ng araw.
- Timbang. Ang ilang smart sleep mask ay gumagana tulad ng mga weighted blanket para sa iyong mga mata, na nagbibigay ng karagdagang pagpapatahimik na feature.
Kung gusto mong makatulog nang maayos sa bakasyon at hadlangan ang nakakagambalang liwanag, maaaring sulit na mamuhunan sa isang sleep mask. Kung hindi ka sigurado kung kailangan mo ng isa, basahin ang aming payo sa kung dapat kang mag-upgrade sa isang smart sleeping mask para tumulong.
Harangan ang Hindi Gustong Ingay sa Bakasyon Gamit ang Mga Ear Plug at Soundscape
Mula sa mga straggler sa gabi hanggang sa mga go-getters sa umaga, maraming ingay ang maaaring makagambala sa iyong pagtulog sa bakasyon. Kung ikaw ay nasa isang mainit na klima, ang pagkakaroon ng aircon pumping ay maaaring maging sanhi ng isang gabing pagkagambala ng ingay.
Kung gusto mong matulog ng maayos sa bakasyon, mag-plug sa a nakapapawi ng puting ingay na app , pakikinig sa isang mahinang playlist ng pagtulog, o paglalaro ng audiobook ay makakatulong sa iyong makatulog.
Pagpili ng kanang mga headphone at earbud na idinisenyo para sa pagtulog ay mahalaga din. Inalis ng mga accessory na ito ang mga hindi kinakailangang feature at nag-aalok ng mga function na makakatulong sa iyong makatulog nang maayos sa bakasyon, kabilang ang pagkansela ng ingay, ergonomic na disenyo para sa kaginhawahan sa kama, at madaling pagpindot sa mga kontrol.
Upang mahanap ang iyong perpektong tunog ng pagtulog, ang Spotify ay isang magandang lugar upang magsimula. Makakahanap ka ng hanay ng mga sleep playlist at podcast na tutulong sa iyo matulog nang mas mabilis gamit ang Spotify , na available sa karamihan ng mga device.
I-download: Spotify para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Alisin ang Pagkabalisa sa Bakasyon Gamit ang Pagmumuni-muni
Kung mayroong isang bagay na maaaring pumigil sa iyo na makatulog nang maayos sa bakasyon, ito ay pagkabalisa. Ayon kay PubMed Central , ang pagkabalisa ay maaaring magdulot ng mga abala sa pagtulog—lalo na ang insomnia—na hindi ang gusto mo sa iyong bakasyon.
Karaniwan ang pagkabalisa sa paglalakbay at maaaring sanhi ng iba't ibang dahilan, mula sa pag-aalala tungkol sa iba't ibang aspeto ng iyong biyahe (kabilang ang iyong kalusugan at kaligtasan) hanggang sa kawalan ng katiyakan tungkol sa kung ano ang aasahan mula sa isang bagong lokasyon. Higit pa rito, ang mga ingay sa gabi, mga abalang lokasyon, at mga hadlang sa wika ay maaaring magdagdag sa momentum ng pagkabalisa.
Upang makatulong na labanan ang pagkabalisa sa paglalakbay, kumuha ng meditation app sa iyo. Ang Headspace ay kilala sa kakayahang tumulong sa mga user na matugunan ang stress at pagkabalisa. Matuto kung paano masulit ang Headspace sa aming gabay ng baguhan .
I-download: Headspace para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Makakatulog Ka ng Mahimbing sa Bakasyon Sa Kaunting Tech Help
Ang pagiging handa ay palaging nagbubunga, at pagdating sa pagtulog ng maayos sa bakasyon, gusto mong maging mahusay sa kagamitan. Kung magagawa mo, simulan ang isang gawain sa oras ng pagtulog bago umalis sa iyong mga paglalakbay upang magtatag ng isang magandang ikot ng pagtulog. Ang pagsubaybay sa iyong pagtulog at paggawa ng mga pagsasaayos upang mapabuti ang iyong oras na ginugugol sa kama ay maaari ding maging prime sa iyo para sa isang magandang pagtulog sa bakasyon.
pinakamahusay na linux upang tumakbo mula sa usb