Home-theater-designers
Kung nais mong makakuha ng mas maraming ehersisyo, magbawas ng timbang, o bumuo ng kaunting kalamnan, perpekto ang mga mobile fitness app. Ang ilan sa mga pinakatanyag na app ay nag-aalok ng isang buong hanay ng mga pag-andar, tulad ng pagsubaybay sa iyong mga pag-eehersisyo at kahit na kung ano ang kinakain mo.
Kung nais mong mawala ang taba, kailangan mong bawasan ang paggamit ng calorie; upang mabuo ang kalamnan at nagtagal ka ng pagsasanay, dagdagan ang paggamit ng calorie.
Ngunit paano kinakalkula ng mga fitness app ang mga caloryong iyong natupok? At paano ito makakatulong sa iyong mga layunin sa fitness?
Paano Kinakalkula ng Mga App ang Mga Calorie na Kinukuha Mo
Gallery ng Larawan (2 Mga Larawan) Palawakin Palawakin IsaraMaaari kang magtaka kung paano mga fitness app kalkulahin ang mga calories na iyong kinukuha. Ang lahat ng mga nakabalot na pagkain ay may label na nutrisyon na naglalaman ng nauugnay na impormasyon; ang bilang ng kabuuang kaloriya; ang dami ng taba, protina, at karbohidrat; nilalaman ng hibla; at iba pa.
Karamihan sa data na ito ay nakaimbak sa online, kaya't kapag nagpatakbo ka ng isang paghahanap o pag-scan ng isang barcode, ang app na hit ng isang database upang mahanap ang impormasyong iyon. Pagkatapos ay hinihila ito sa iyong log ng pagkain at idinagdag ang bilang ng mga calorie sa iyong pag-inom.
punasan ang isang hard drive windows 10
Habang maraming mga sariwang pagkain ay hindi nagmumula sa mga label ng nutrisyon, ang impormasyon tungkol sa calory at nutrient na nilalaman ay sinukat at magagamit din sa online, upang maaari rin itong hilahin sa app.
Naisip mo ba kung paano naiintindihan ng mga kumpanya kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang kanilang mga produktong pagkain?
Ilan ang Calories sa Iba't ibang Pagkain?
Dahil ang calorie ay isang pagsukat ng enerhiya (ang dami ng enerhiya na magagamit sa iyong katawan pagkatapos na digesting ang mga ito), ang makalumang paraan ay upang sunugin ang pagkain sa isang aparato na tinatawag na isang bomb calorimeter at makita kung gaano karaming enerhiya ang pinakawalan.
Gayunpaman, simula sa 1990, isang iba't ibang mga sistema ang inilagay sa lugar. Ang Sistema ng Atwater , tulad ng kilala, ay ginagamit upang tantyahin ang bilang ng mga calorie sa isang partikular na sample ng pagkain sa pamamagitan ng pag-multiply ng dami ng macronutrients (carbohydrates, protein, at fats) ng mga kilalang Constant.
Ang bawat gramo ng karbohidrat sa pagkain, halimbawa, ay nagkakahalaga apat kaloriya Sulit din ang protina apat bawat gramo Ang taba ay mayroon siyam calories bawat gramo, at mayroon ang alkohol pitong . Dahil ang hibla ay hindi masyadong natutunaw, binibilang ito bilang zero calories bawat gramo.
Kung alam mo kung magkano sa bawat macronutrient ang naroroon sa isang partikular na pagkain, maaari mong tantyahin nang maayos kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang pagkain. Bagaman ang sistema ng Atwater ay may kakayahang tantyahin lamang ang bilang ng mga calorie sa isang partikular na pagkain, sa pangkalahatan ito ay itinuturing na sapat na tumpak.
Pag-uunawa Kung Gaano Karami sa Bawat Macronutrient sa isang Pagkain
Mayroong mga proseso ng kemikal na pinapayagan ang mga siyentista na masukat ang bawat isa sa kanila. Medyo kumplikado ang mga ito, ngunit maaari mong mabasa ang higit pa tungkol sa mga ito sa ito kamangha-manghang paliwanag sa Reddit .
Sa madaling salita, ang timbang ng pagkain, idinagdag ang mga kemikal na tinanggal ang isang partikular na macronutrient, at ang pagkain ay tinimbang ulit. Ang pagkakaiba-iba ng timbang ay nagpapahiwatig kung magkano ang nutrient na iyon na naroroon.
Paano Kinakalkula ng Mga App ang Mga Calory na Sinunog Mo
Ang pagkalkula ng mga calorie na kinukuha mo ay medyo simple, basta tumpak mong timbangin at itala ang iyong pagkain. Ngunit ang karamihan sa mga app ay nag-aalok din ng mga sukat kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog kapag nag-eehersisyo ka. Maaari mong makita dito kung paano kinakalkula ng mga fitness app ang burn ng calory. Dapat mong kunin ang mga kalkulasyon na ito ng isang butil ng asin, gayunpaman. Kadalasan hindi masyadong tumpak ang mga ito.
Upang maunawaan kung paano kinakalkula ang mga calorie burn, kailangan mong malaman tungkol sa katumbas na metabolic , o Mga MET . Sinusukat ng mga figure na ito ang bilang ng mga calories na sinunog kumpara sa iyong resting metabolic rate (RMR), o ang bilang ng mga calories na sinusunog mo habang nakaupo ka lang, wala kang ginagawa.
Kung gumagawa ka ng isang aktibidad na nangangailangan ng tatlong MET, nasusunog ka ng tatlong beses ng maraming mga kaloriya bawat minuto tulad ng gagawin mo sa pamamagitan lamang ng pag-upo. Mayroong nai-publish na mga talahanayan na nagtatalaga ng mga halaga ng MET sa iba't ibang mga aktibidad --- halimbawa, ang paglalakad sa 2.5mph ay nangangailangan ng tungkol sa 2.9METs. Ang pagsakay sa bisikleta sa ilalim ng 10mph ay malapit sa 4METs. At iba pa. Ang iskala ay umabot sa 23, na maabot mo kung nagpapatakbo ka ng 4:17 na milya.
Ang iba't ibang mga talahanayan ng MET ay may kasamang isang malawak na hanay ng mga bagay, mula sa gawaing bahay hanggang sa pagkuha ng mga klase hanggang sa mga serbisyo sa real estate hanggang sa bowling. Kung nais mong hanapin ang katumbas na metabolic para sa isang tukoy na aktibidad, kailangan mo lamang magpatakbo ng isang paghahanap sa online.
Paghahanap ng Iyong Pamamaraan na Metabolic Rate
Kaya, alam namin ngayon na ang bawat aktibidad ay may halagang MET. Nagsisilbi itong isang multiplier para sa iyong rate ng pagpapahinga na metabolic. Ito ang bilang ng mga calory na sinusunog mo nang pahinga. Kapag nagpasok ka ng isang aktibidad sa iyong fitness app, pinararami nito ang halaga ng MET ng iyong RMR. Simple lang. Ngunit paano nito malalaman ang iyong RMR?
Tulad ng maaaring nahulaan mo, gumagamit ito ng isa pang equation ng pagtantiya. Posible ang paghahanap ng iyong eksaktong rate ng metabolic na nagpapahinga, ngunit nangangailangan ito ng isang may kasanayang propesyonal at ilang oras. Sa pamamagitan ng pagtantya gamit ang isang mahusay na nasaliksik na equation, ang iyong fitness app ay magiging malapit nang malapit.
Isinasaalang-alang ng equation ang iyong taas, timbang, at edad. Binibigyan ka nito ng isang magaspang na pagtantiya ng bilang ng mga calory na sinunog mo upang manatiling buhay.
Ngayon, tuwing sasabihin mo sa app o aparato na nakumpleto mo ang isang tiyak na aktibidad, pinaparami nito ang numerong iyon sa halagang MET, at mayroon kang isang pagtantya sa iyong pagkasunog ng calorie. Dahil ang mga kalkulasyon na ito ay nagsasangkot ng isang bilang ng mga pagtatantya, kinakailangang mayroong ilang antas ng error.
Ang iyong rate ng metabolic na nagpapahinga ay maaaring mas mataas o mas mababa kaysa sa pagtantya. Maaari kang maging higit o hindi gaanong mahusay sa pagkumpleto ng isang aktibidad. At iba pa.
Ang mga equation na ito sa pangkalahatan ay itinuturing na tumpak hangga't maaari nang hindi nagbibigay ng karagdagang impormasyon, tulad ng rate ng puso, output ng kuryente, at iba pang mga mas kumplikadong pagsukat, ngunit may isang tiyak na posibilidad na ang mga pagtatantya ay maaaring patayin.
Ang pakikilala sa paglipas ng panahon, gayunpaman, makuha ka nila sa mga bilang na kailangan mo.
Paano Makalkula ang Mga Calory na Kailangan Mo Bawat Araw
Ang pangwakas na pagkalkula na gagawin ng iyong fitness device ay ang bilang ng mga calory na kailangan mong ubusin bawat araw upang matugunan ang iyong layunin sa fitness, mapanatili man, mawala, o makakuha ng timbang.
Ang lahat ng mga kalkulasyon na ito ay nagsisimula sa isang pagtatantiya ng bilang ng mga calory na sinusunog mo araw-araw, na kung saan --- tulad ng ehersisyo --- ay kinakalkula bilang isang pagpapaandar ng iyong nagpapahinga na metabolic rate. Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga paraan upang matantya ito, at malamang na ang iba't ibang mga app ay gumagamit ng iba't ibang mga pamamaraan.
Kung tinanong ka ng iyong fitness app kung ano ang iyong pangkalahatang rate ng aktibidad (ang mga pagpipilian ay karaniwang isang bagay tulad ng 'laging nakaupo,' 'gaanong aktibo,' 'katamtamang aktibo,' at 'lubos na aktibo'), ang iyong pang-araw-araw na paggasta sa calorie ay marahil kung ano ang sinusubukan nito upang malaman kung. Dito nagkakamali ang maraming tao.
Kung nagtatrabaho ka sa isang trabaho sa opisina, nakaupo sa isang upuan buong araw, at pumunta ka sa gym minsan o dalawang beses sa isang linggo, hindi ka katamtaman o lubos na aktibo. Gaanong aktibo ka. Kung pupunta ka sa gym o kumuha ng iba pang ehersisyo tatlo o apat na beses sa isang linggo, maaari kang maging medyo aktibo.
Dapat mo lamang bilangin ang iyong sarili bilang lubos na aktibo kung mayroon kang isang pisikal na trabaho, tulad ng pagtatrabaho sa konstruksyon o landscaping, at nag-eehersisyo ka rin.
Kinakalkula ang Iyong Mga Calorie sa Pagpapanatili
Ang dami ng mga calory na kailangan mo upang hindi makakuha o mawalan ng timbang ay tinatawag na iyong maintenance calories. Kailangan mong malaman ang numerong ito upang magplano kung paano ka makakakuha o magpapayat. Gayunpaman, ang mga kaloriya sa pagpapanatili ng bawat isa ay magkakaiba.
ano ang ibig sabihin ng koneksyon nang walang internet
Maaari kang maging pareho ng taas, timbang, at antas ng aktibidad bilang ibang tao, ngunit may magkakaibang antas ng pagpapanatili. Ito ay dahil sa mga pagkakaiba sa iyong metabolismo. Kaya huwag lamang tiwala kung ano ang sasabihin sa iyo ng isang app tungkol sa iyong pagpapanatili.
Ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang iyong pagpapanatili ay mag-eksperimento at itala ang iyong mga natuklasan. Pumili ng target na calorie at kainin iyon ng maraming linggo. Timbangin ang iyong sarili sa oras na ito. Kung pinapanatili mo ang iyong timbang, mayroon kang tamang mga calory sa pagpapanatili. Ngunit kung magpapayat ka, kailangan mo ng mas maraming calories. Kung tumaba ka, kailangan mo ng mas kaunti.
Gayundin, tandaan na ang pagpapanatili ay maaaring isang saklaw, hindi isang solong pigura. Kung taasan o babaan ang iyong caloriya, maaari mong malaman na ang iyong katawan ay hindi namamalayan gumalaw nang higit pa o mas mababa --- na makakakuha ka ng higit pa, o mas madalas na bumangon. Tinawag itong non-ehersisyo na aktibidad na thermogenesis (NEAT) at maaari itong makaapekto sa iyong mga calory sa pagpapanatili din.
Paano Kalkulahin ang Iyong Macronutrients
Gallery ng Larawan (2 Mga Larawan) Palawakin Palawakin IsaraAng isa pang pagpapaandar na inaalok ng maraming mga app ay ang kakayahang kalkulahin kung anong mga macronutrients ang kailangan mo sa bawat araw. Gayunpaman, hindi magandang ideya na umasa sa mga app para dito. Ang pinakatanyag na app sa pagsubaybay sa pagkain, MyFitnessPal, ay kilalang kakila-kilabot sa pagkalkula ng mga macronutrient.
Maraming macronutrient (o macro) na mga calculator sa online. Ngunit bilang isang magaspang na patnubay, ang karamihan sa mga tao na naglalayong maging fit ay dapat kumain ng halos 1 gramo ng protina bawat kalahating kilong bodyweight bawat araw. Marami yan! Ngunit ang protina ay lubhang mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan. Pinupunan ka rin nito ng higit sa mga carbohydrates o fats, kaya't pantay na mahalaga ito para sa pagbawas ng timbang.
Maaari mong subukang kumain ng paligid ng 25-35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa protina, isang karagdagang 25-35 porsyento ng iyong mga calorie mula sa taba, at ang natitira mula sa mga carbohydrates. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng mas mahusay at mas buong kapag mayroon silang maraming mga carbs o higit pang taba, kaya mag-eksperimento at makita kung ano ang gumagana para sa iyo.
Kapag nagawa mo na ang iyong mga layunin sa macronutrient, maaari mo itong ipasok ang manu-mano sa iyong app.
Paggamit ng Fitness Apps upang Matugunan ang Iyong Mga Layunin
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang fitness app, maaari mong subaybayan kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo araw-araw. Kalkulahin ito ng app batay sa impormasyon tungkol sa nutrisyon na ibinigay sa mga label ng mga pagkain. At sa pamamagitan ng pagsukat kung magkano sa bawat macronutrient ang nasa isang pagkain, maaari mong ehersisyo ang kabuuang mga calorie nito.
Tandaan na para gumana ang pagsubaybay, kailangan mong maging matapat. Kailangan mong subaybayan ang ganap na lahat ng iyong kinakain at inumin. Kasama rito ang mga bagay tulad ng langis na ginamit sa pagluluto, at mga sarsa o pampalasa na mayroon ka sa pagkain. At hindi mo makakalimutan ang mga inumin, na madalas ay may mas mataas na calorie kaysa sa iniisip mo. Kailangan mo ring timbangin nang wasto ang iyong mga bahagi.
Kung susundin mo ang mga tagubiling ito at isagawa ang iyong mga calory sa pagpapanatili, maaari mong makontrol ang iyong timbang. Kumain sa itaas ng pagpapanatili upang ilagay sa timbang at bumuo ng kalamnan. Kumain sa ibaba ng pagpapanatili upang mawala ang timbang at mawala ang taba.
Para sa higit pang mga app na makakatulong sa iyong maging fit, tingnan ang aming listahan ng pinakamahusay na mga app ng pag-eehersisyo upang makakuha ng hugis .
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Paano i-access ang Built-In na Bubble Level ng Google sa AndroidKung sakaling kailanganin mong tiyakin na may antas sa isang kurot, maaari ka na ngayong makakuha ng antas ng bubble sa iyong telepono sa ilang segundo.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Ipinaliwanag ang Teknolohiya
- Kalusugan
- Fitness
Si Georgina ay isang manunulat ng agham at teknolohiya na nakatira sa Berlin at may PhD sa sikolohiya. Kapag hindi siya nagsusulat kadalasan ay matatagpuan siya na nakikipag-usap sa kanyang PC o sumakay sa kanyang bisikleta, at makikita mo ang higit pa sa kanyang pagsusulat sa georginatorbet.com .
Higit pa Mula kay Georgina TorbetMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe