Home-theater-designers
Kung nais mong mawalan ng timbang, mayroong dalawang mga pagpipilian Alinman sa maaari mong simulan ang pagdidiyeta o magsimulang mag-ehersisyo. Sa isip, dapat mong gawin ang pareho. Ngunit alin sa dalawa ang makakatulong sa iyong mabawasan ang timbang nang mas mabilis?
Ang sagot, ayon sa maraming pag-aaral at eksperto, ay ang mga diet na tulong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit hindi ito ganoon kadali, kahit na lahat tayo ay nais ng isang solusyon sa mahika upang lubos na mabawasan ang ating timbang nang walang labis na pagsisikap o sakripisyo.
Mahalagang Tandaan Bago Kami Magsimula
Ang artikulong ito ay tumutugon sa mga alalahanin para sa mga tao nang walang anumang mga tukoy na karamdaman na nauugnay sa timbang. Kung mayroon kang isang karamdaman na nauugnay sa timbang, o hinala na mayroon ka nito, mangyaring humingi ng medikal na opinyon sa isang propesyonal.
Ano ang Sinasabi ng Agham
Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nakumpirma na para sa pagtaas ng timbang o pagkawala, ang kinakain mo ay mas mahalaga kaysa sa iyong pisikal na aktibidad. A meta-analysis ng mga pag-aaral ipinakita na walang kaugnayan sa pagitan ng pisikal na aktibidad at taba ng masa sa mga bata.
Ang pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng mas mahusay na kalagayan at pinababang panganib ng mga sakit, ngunit hindi ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa pananaliksik ng Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Ang pangunahing agham ng pagbaba ng timbang ay medyo simple. Ang lahat ay tungkol sa calories:
Kung kakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa gugugol, mawawalan ka ng timbang.
Ang Equation ng Calorie
Gaano karaming mga calories ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang? Ang pinakaluma at pinaka-tinatanggap na equation ay ang 3,500 calories na katumbas ng isang libra ng taba.
Maaari mong mawala ang 3,500 calories sa dalawang paraan. Maaari mong sunugin ang mga calory na iyon sa pamamagitan ng ehersisyo o maaari mong bawasan ang 3,500 calories sa iyong kinakain.
Upang masunog ang 3,500 calories, kailangan mong tumakbo ng 4-6 na oras o maglakad ng 9-11 na oras. Kumalat sa loob ng isang linggo, humigit-kumulang isang oras na pagtakbo sa treadmill bawat araw.
At iyon ang mababang pagtatantya. Tinatantiya ng USDA at ng National Institutes of Health na isang libra ng pagkawala ng taba ang maaaring mangailangan ng 7,000 calories, ayon sa bagong pagsasaliksik. Gumawa sila ng isang kahanga-hangang tool na tinatawag SuperTracker upang planuhin ang iyong pagbaba ng timbang batay sa kanilang mga parameter. Hindi ito perpekto, dahil sa kung paano kinakalkula ng mga fitness app ang calories , ngunit ito ay isang panimula.
Bakit Hindi Magagawa ang Ehersisyo sa Pangmatagalang
Kung gaano kahalaga ang ehersisyo, ang mga epekto nito sa purong pagbaba ng timbang ay hindi pangunahing. Halimbawa, ang pinakamalakas na mga kalalakihan sa mundo ay nag-eehersisyo ng maraming oras araw-araw, ngunit hindi sila eksaktong maniwang, hindi ba?
Nutritional biochemist na si Shawn H. Talbott sabi niyan pagbaba ng timbang ay 75 porsyento na diyeta at 25 porsyento na ehersisyo . Naniniwala siya na mas madaling mag-cut ng calories kaysa masunog ito. At nag-aalok siya ng isang mahusay na mantra:
'Hindi ka maaaring mag-ehersisyo ng masamang diyeta.'
Hawak ng agham ang ideyang ito. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang aming mga katawan ay umangkop sa mas mataas na antas ng aktibidad. Kahit na mag-eehersisyo ka pa, hindi mo kinakailangang magsunog ng mas maraming taba - ang isang fitness band ay makakatulong na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito isang pangmatagalang solusyon nang walang pagdidiyeta.
Aling Diet ang Pinakamahusay?
Ngayon alam mo na ang diyeta ay ang paraan upang pumunta, kailangan mong magpasya kung aling diyeta ang pinakamahusay na gumagana. Dapat ka bang pumunta para sa keto o sa South Beach diet? Siguro kailangan mong magsimula sa Atkins. Narito ang sikreto: wala sa kanila ang mas mahusay kaysa sa isa pa, lahat sila ay kasing epektibo.
Noong 2014, natagpuan ng isang meta-analysis ng iba't ibang mga pag-aaral na ang anumang mababang-karbohidrat o mababang taba na diyeta ay humantong sa makabuluhang pagbaba ng timbang. Ngunit walang pinangalanang diet na makabuluhang mas mahusay kaysa sa iba pa. At ang konklusyon ay simple:
'Ang pinakamagandang diyeta ay ang susundin mo.'
Ngunit huwag mong kutyain ang mga diet na pinangalanan. Habang ang isa ay hindi nakahihigit sa isa pa, ipinapakita ng mga pag-aaral na lahat sila ay mabuti para sa pagbawas ng timbang. Kung saan ang pinaka tulong nila ay sa pagtukoy ng mga parameter para sa iyo. Kapag alam mo kung ano ang maaari mong kainin at kung ano ang hindi mo makakain, maaari kang lumikha ng isang isinapersonal na plano sa pagkain nang naaayon.
Kung nais mo ng isang paghimok sa tamang direksyon para sa isang pinangalanang diyeta, subukan ang pagsubok ng BBC upang makahanap ng tamang diyeta para sa iyo .
Maaaring pinakamahusay na malaman ang mga prinsipyo ng nutrisyon at pagkatapos ay gumawa ng iyong sariling diyeta. Mayroong malawak na tinatanggap na panuntunan sa hinlalaki na maaari mong sundin: ang isang malusog na bilang ng calorie araw-araw ay 10 calories bawat kalahating kilong bigat ng katawan. Nangangahulugan iyon na ang isang 200-pound na tao ay dapat magkaroon ng 2,000 calories bawat araw.
Paano Sukatin Kung Ano ang Kumakain Ka
Alinmang diyeta ang iyong pupuntahan, kailangan mong subaybayan kung ano ang kinakain mo. Upang magawa iyon, mag-download ng mga calorie counter app sa iyong smartphone.
Ang aking rekomendasyon ay MyFitnessPal , magagamit nang libre sa Android at iOS. Mahalaga ito ay isang journal ng pagkain na nagpapadali sa iyong trabaho. Ang database ng app ay may hindi kapani-paniwala na listahan ng mga pagkain sa iba't ibang mga lutuin. Hanapin kung ano ang kinain mo, idagdag ito, at ginagawa ng app ang natitirang gawain.
Sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng isang malinaw na pahiwatig ng kung gaano karaming mga calorie ang iyong kinakain. Kung pinalalaki mo ang iyong diyeta sa pag-eehersisyo, ang MyFitnessPal ay may mga pagtatantya na burn ng calorie para sa mga karaniwang pag-eehersisyo. Idagdag din ang mga iyon, upang makita kung paano mo balansehin ang iyong calorie ratio.
Mag-download - MyFitnessPal para sa Android o para sa iOS (Libre)
Gawin ang Pareho!
Habang malinaw ang agham na ang diet ay nag-aalok ng mas mabilis na pagbawas ng timbang, magiging maloko ang diet lamang at hindi ehersisyo. Ang mga benepisyo ng mga pagdidiyeta ay hindi maihahambing sa mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo. At tandaan:
Ang 'pagkawala ng timbang' ay hindi pareho sa 'pagiging malusog.'
Maraming pang-matagalang pag-aaral Ipinakita na ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang at panatilihin itong off ay sa pamamagitan ng paggawa ng parehong diyeta at ehersisyo. Ang 'Balanse ng Enerhiya' ay ang susi, sabi ng American College of Sports Medicine, at hinihimok tayo na tumingin nang lampas sa diyeta kumpara sa debate sa pag-eehersisyo na magtuon sa halip sa 'diyeta at ehersisyo'.
hindi lalabas ang windows 10 external drive
Magsimula nang pareho: Medical Center ng Stanford University natagpuan na mayroon kang mas mataas na tsansa na manatili sa iyong bagong malusog na gawain kung babaguhin mo nang sabay-sabay ang diyeta at ehersisyo. Ang pagpapalit ng isa muna at pagkatapos ay ang iba pa ay nagbawas ng bilang ng mga tao na sumunod sa kanilang bagong ugali.
Kung handa ka na para dito, mayroon kaming ilang mga kamangha-manghang mga template ng Excel upang subaybayan ang kalusugan at fitness.
Diet kumpara sa Ehersisyo: Iyong Mga Karanasan
Nalaman ko na ang pagdidiyeta ay ang malaking nag-ambag sa aking pagbaba ng timbang, at ang regular na ehersisyo ay nakatulong sa akin na panatilihin ang timbang sa pangmatagalang.
Mga nagpapayat, ano ang iyong karanasan sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo? Alin sa dalawa ang nagtrabaho nang mas mahusay para sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, at alin ang natigil sa pangmatagalang?
Credit sa Larawan: Kinga Kijewska sa pamamagitan ng Shutterstock.com
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email 6 Mga kahaliling Napapakinggan: Ang Pinakamahusay na Libre o Murang Audiobook AppsKung hindi mo pinangarap na magbayad para sa mga audiobook, narito ang ilang magagaling na apps na hinahayaan kang makinig sa kanila nang libre at ligal.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Pagpapabuti sa sarili
- Kalusugan
- Fitness
Si Mihir Patkar ay nagsusulat sa teknolohiya at pagiging produktibo nang higit sa 14 na taon sa ilan sa mga nangungunang publication ng media sa buong mundo. Mayroon siyang background sa akademiko sa pamamahayag.
Higit pa Mula kay Mihir PatkarMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe