Home-theater-designers
Kung nahihirapan kang mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip, hindi ka nag-iisa. Ngunit kahit na ang tulong para sa mental wellness ay kinakailangan sa pangkalahatan, hindi lahat ay nakikinabang mula sa madaling ma-access na pangangalagang pangkalusugan. Ang mga tao sa mga komunidad na hindi gaanong kinatawan sa kasaysayan, gaya ng BIPOC at LGBTQIA+, ay partikular na hindi nabibigyan ng serbisyo ng mga healthcare provider.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Sa kabutihang palad, lumitaw ang isang bagong henerasyon ng mga app upang baguhin ang landscape at gawing mas inklusibo at naa-access ang mental well-being. Tingnan ang ilan sa mga pinakamahusay na app sa merkado.
Bakit Kailangan ang Mental Well-Being Apps para sa mga Underrepresented Groups?
Ang mga istatistika para sa sakit sa isip sa mga komunidad na kulang sa representasyon ay nagpapakita na maraming pag-unlad ang kailangang gawin. Halimbawa, ayon sa Mental Health America , ang mga taong kinikilala bilang kabilang sa dalawa o higit pang mga lahi ay malamang na mag-ulat na nakakaranas ng sakit sa pag-iisip sa loob ng nakaraang taon kaysa sa anumang iba pang lahi o etnikong grupo. Pa pananaliksik sa Counseling Today ay nagpakita na ang mga tao sa mga komunidad ng BIPOC ay mas malamang na magkaroon ng access sa mga serbisyo sa kalusugan ng isip at mas malamang na makatanggap ng mababa o hindi magandang kalidad na pangangalaga.
Habang marami apps upang makatulong na mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at ilang mahusay apps upang matulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa at depresyon , maaari mong makitang masyadong pangkalahatan ang mga ito para talagang matulungan ang iyong mga partikular na pangangailangan. Ang isang mas mahusay na solusyon ay maaaring nasa loob ng isa sa mga app dito, na idinisenyo ng at para sa mga miyembro ng hindi gaanong kinakatawan na mga komunidad. Kabilang dito ang mga app para sa BIPOC, BIWOC, kababaihan, LGBTQIA+, mga taong may autism, at mga taong may kapansanan.
Mga app para sa BIPOC Needs
1. Bark
Ang Reju ay isang meditation at self-care app na may kasamang elemento ng komunidad. Sinimulan ng tatlong Itim na lalaki—Aaron Warwick, Dante Wade, at Greg Wilson—bilang tugon sa mabilis na paglaki ng mga hamon sa kalusugan ng isip sa mga marginalized na komunidad, ito ay may subtitle na Inspirational Living dahil iyon ang estado na nais ng mga developer na makamit ng mga user.
Layunin ng Reju na magbigay ng motivational content para mabawasan ang stress at mapabuti ang mental health. Kasama dito ang napakaraming tool sa isang libreng pakete na magtatagal upang ma-unpack ang lahat ng inaalok. Basahin ang araw-araw na Reju of the Day at manood ng mga gabay sa video sa mga paksa kabilang ang Inner Peace at Discovering Happiness. Pagkatapos, harapin ang mga hamon tulad ng Social Media Detox program o Random Act of Kindness.
Marahil ang pinakamagandang feature ay ang nakakaengganyang komunidad ng Reju, kung saan maaari kang bumuo ng mga koneksyon at makakuha ng suporta mula sa iyong mga kapantay sa mga isyung kinakaharap din nila. Mag-subscribe sa Reju Higher para sa walang limitasyong pag-access sa lahat ng nilalaman.
I-download: Reju para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
2. Nagsalita
Ang Spoke ay isang meditation app na idinisenyo upang umapela sa sinumang makakahanap na ang mas tradisyonal na mga paraan ng pagmumuni-muni ay hindi angkop. Pinagsasama ng Spoke ang musika at boses para sa isang bagong diskarte sa pagmumuni-muni . Pinagsasama nito ang binaural at hip-hop beats, mga natural na tunog, nakapaligid na musika, at maingat na binuo na may gabay na liriko.
Isang serye ng mga musikero at rap artist ang nakipagtulungan sa mga therapist at neuroscientist upang lumikha ng isang serye ng mga track na idinisenyo upang tulungan kang maabot ang isang estado ng malalim na pag-iisip. Kasama sa mga tema ang mga relasyon, karera, pamilya, pag-ibig at pagkawala, at pagkagumon. Sa mahigit pitong oras na libreng audio, makakahanap ka ng maraming opsyon para matulungan kang harapin ang iyong mga hamon.
I-download: NAGSALITA para sa iOS (Libre)
3. Palayain.cx
Ang Liberate ay isang pang-araw-araw na meditation app na nilikha ni Julio Rivera na partikular para sa Black community. Naglalaman ito ng mga mapagkukunan ng pag-iisip, kabilang ang mga pag-uusap na tumutugon sa mga paksa tulad ng lahi, pagkabalisa, at pagpapahalaga sa sarili.
Ang patnubay sa Liberate ay nagmumula sa higit sa 40 dalubhasang guro na hinango mula sa magkakaibang kultura. Ang malawak na nilalaman ng pagmumuni-muni ay naglalaman ng maraming kategorya na hindi mo mahahanap sa anumang iba pang meditation app. Halimbawa, mayroong isang seksyon na tinatawag na Ancestors na naglalayong tulungan kang kumonekta at parangalan ang katatagan at sigla ng mga ninuno ng BIPOC. Kasama sa iba pang mga pagpipilian ang Micro Aggressions, Inner Child, at Pride para sa LGBTQIA+ na komunidad.
I-download: Liberate.cx para sa iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Mga app para sa BIWOC Needs
4. Exhale
Ang Exhale ay isang emotional well-being app na idinisenyo ni Katara McCarty, isang bi-racial na babae, upang magbigay ng mga mapagkukunan ng kagalingan partikular para sa komunidad ng BIWOC.
Ang pagbuga ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga pagmumuni-muni, mga pagsasanay sa paghinga, pagpapatibay sa sarili, at mga ginabayang sesyon ng pag-iisip para sa mga kababaihan, na nagbibigay-daan sa iyong makahanap ng kanlungan at kagalingan. Pinapayagan ka nitong literal na 'huminga' at alisin ang iyong sarili sa anumang negatibiti na maaaring dala mo. Exhale ay isa sa ilang mga mahusay suporta sa emosyonal na mga app sa pangangalaga sa sarili para sa mga kababaihan .
I-download: Exhale para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
kung paano gumawa ng iyong sariling minecraft mod
Apps para sa Kalusugan ng Kaisipan ng Kababaihan
5. Clementine
Ang Hypnotherapy app na Clementine ay idinisenyo para sa mga kababaihan na magkaroon ng kumpiyansa, matulog nang mas mahusay, at mabawasan ang pagkabalisa. Siyempre, maraming magagaling hypnotherapy apps na maaaring gabayan ka sa isang mapayapang estado , at ang pagsasanay ay angkop para sa kapwa lalaki at babae.
Gayunpaman, ang diskarte na pinangungunahan ng babae sa Clementine at ang pagsasama ng mga seksyon tulad ng isa sa gabay sa menopause ay ginagawang isang mahusay na lugar ang app na ito para sa mga kababaihan upang makakuha ng tulong. Kung bago ka sa hypnotherapy, makakatulong sa iyo ang isang serye ng mga mini-course na maunawaan kung paano nito mapapahusay ang iyong kagalingan.
I-download: Clementine para sa iOS | Android (Kinakailangan ang subscription, available ang libreng pagsubok)
Mga app para sa LGBTQIA+ Needs
6. Tubig
Pananaliksik sa Sikolohiya at Sekswalidad ay nagpapakita na ang kalusugan ng isip ng mga LGBTQIA+ na indibidwal ay patuloy na mas mahirap kaysa sa kanilang mga heterosexual na katapat. Ang Voda ay isang mental wellness app na partikular para sa LGBTQIA+ community, na nagdadala ng malugod na self-guided therapy batay sa pag-iisip at mga prinsipyo ng CBT.
Ang app ay nag-aalok ng mga pagmumuni-muni, pagpapatibay, mood check-in na mga tool sa journaling, at pinalawig na mga programa sa therapy. Ang mga paksang ito ay sumasaklaw sa Pagtagumpayan ng Internalized Stigma at Pagharap sa Pagkabalisa.
Idinisenyo ng mga psychotherapist ng LGBTQIA+ ang lahat sa Voda, at nagpapakita ito. Malaking pangangalaga ang ginawa sa mga paksang inaalok, na may makabuluhang suporta para sa mga trans at hindi binary na user. Maaari ka ring magmungkahi ng karagdagang mga paksa para sa Voda upang takpan mula sa loob mismo ng app.
I-download: Tubig para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
Mga App para sa Mga Taong May Autism para Pamahalaan ang Sarili ang Pagkabalisa
7. Molehill Mountain
Karaniwan para sa mga taong may autism na regular na makaranas ng pagkabalisa. Ayon sa UK-based research at campaigning charity Autistic , higit sa 7 sa 10 taong may autism ay may kondisyon sa kalusugan ng isip. Nakipagtulungan ang Autistica sa mga eksperto sa King's College London para makagawa ng Molehill Mountain, isang app para tulungan ang mga taong may autism na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.
Madaling hinahayaan ka ng Molehill Mountain na subaybayan ang iyong mga mood at alalahanin, na naka-plot sa isang chart. Sa ganoong paraan, matutukoy mo ang mga sitwasyon na nagpapalitaw ng pagkabalisa at matuto ng mga tip upang matulungan kang pamahalaan ito.
I-download: Molehill Mountain para sa iOS | Android (Libre)
Mga App para sa Mga Taong May Kapansanan
8. Balanse - Kapansanan at Kaginhawaan
Habang maraming makapangyarihan Ang mga tool sa pagpapatibay sa sarili ay nakakatulong na mapalakas ang iyong pagganyak at pagbutihin ang iyong kalusugang pangkaisipan, pangunahing nilalayon ang mga ito sa pinakamalawak na posibleng madla. Kung nakikitungo ka sa isang kapansanan, gayunpaman, ang ilan sa mga mas pangkalahatang pahayag ng pagpapatibay ay maaaring mukhang hindi angkop para sa iyong mga pangangailangan. Balanse – Kapansanan at Kaginhawaan ay maaaring ang sagot.
Naghahain ang app ng mga self-affirmations sa 19 na magkakaibang kategorya, kabilang ang Resilience at Courage. Pinakamaganda sa lahat, lumikha ka ng iyong sariling mga layunin at maaari kang magbigay ng tango o thumbs down sa bawat kasabihan. Sa lalong madaling panahon, bubuo ka ng isang bangko ng mga pahayag na makakatulong sa mga araw kung saan kailangan mo ng karagdagang tulong. Ang app ay libre, ngunit maaari kang mag-upgrade sa isang premium na subscription upang makakuha ng ganap na access sa lahat ng mga tampok.
I-download: Balanse – Kapansanan at Kaginhawaan para sa iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Apps para sa Paghahanap ng Iyong Komunidad
9. Wisdo: Mental Health & Support
Ang Wisdo ay isang award-winning na support community app na may pandaigdigang network ng mga miyembro. Binibigyang-daan ka nitong kumonekta sa mga tao sa buong mundo na nakakaranas ng mga katulad na sitwasyon at hamon sa buhay.
Buuin ang iyong Wisdo profile sa pamamagitan ng pagbabahagi ng maraming impormasyon tungkol sa iyong sarili ayon sa iyong pakiramdam. Pagkatapos ay sumali sa isa o higit pa sa mga network ng suporta ng Wisdo. Kasama ng suporta mula sa iyong mga kapantay at sinanay na tagapayo, may mga sesyon ng mentoring at mga kaganapan sa Zoom.
Kung ikaw ay humaharap sa diskriminasyon, may mga alalahanin tungkol sa iyong pamilya, nabubuhay nang may talamak na sakit, o nangangailangan ng tulong sa pagkagumon sa droga, mayroong suporta para sa iyo dito. Kung wala sa iba pang mga app sa listahang ito ang nalalapat sa iyong mga partikular na sitwasyon, maaaring may perpektong solusyon ang Wisdo upang makatulong sa iyong kalusugang pangkaisipan.
I-download: Wisdo para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
Hanapin ang Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Suporta para sa Iyong Mental Wellness
Kung nahihirapan ka sa iyong kalusugang pangkaisipan at pakiramdam na nag-iisa, tandaan na laging may suporta doon. Humingi ng tulong sa isang medikal na propesyonal kung kailangan mo ito, at subukan ang isa sa mga app na ito upang makahanap ng mga solusyon na nababagay sa iyo. Kahit na mabuti na ang pakiramdam mo, makakatulong ang mga tool na ito sa pangangalaga sa sarili na palakasin ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong maglaan ng oras bawat araw para tumuon sa mga positibong elemento sa iyong buhay.