Home-theater-designers
Ang buhay ay maaaring puno ng kaligayahan, ngunit kung minsan ang pagkabalisa, takot, at kalungkutan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Kahit na ang gulo ng buhay ay maaaring maging napakalaki, may ilang mga pang-araw-araw na hakbang na maaari mong gawin upang makatulong na unahin ang iyong kalusugan sa isip.
Ang mga pangunahing gawaing ito ay maaaring magresulta sa isang mas magandang mood, mas magandang relasyon, at mas mahusay na pag-iisip, at maaari kang magsimula ngayon gamit ang ilang epektibong app at tip.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. Magsanay ng Positibo at Ngiti | Pang-araw-araw na Pagpapatibay
Ayon kay a pag-aaral sa SAGE Journals , nakakabawas ng stress ang pagngiti kahit kailangan mong pekein! Maglagay ng ngiti sa iyong mukha at magsanay ng pagiging positibo sa Daily Affirmations app. Ang mga pagpapatibay ay paulit-ulit na positibong mga parirala o pahayag at walang kakulangan sa mga ito sa app. Nagtatampok ang Daily Affirmations ng 24 na magkakaibang kategorya ng affirmation, mula sa karera at tagumpay hanggang sa pamilya at pagkakaibigan.
Madaling gamitin ang Daily Affirmations: pumili lang ng kategorya, lagyan ng tsek ang iyong mga paboritong affirmation, at ipinapakita ng app ang bawat isa kasama ng magiliw na background music. Bukod dito, maaari kang pumili ng iyong sariling background na musika at kahit na i-record ang iyong sariling boses para sa bawat paninindigan.
I-download: Araw-araw na Pagpapatibay para sa Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
2. Maglaan ng Oras para Mag-ehersisyo | Nike Training Club
Ang pananatiling pisikal na aktibo ay mahusay para sa iyong katawan at sa iyong mental na kagalingan. Ang pag-eehersisyo ay maaari pang mabawasan ang mga damdamin ng depresyon gaya ng nakasaad sa isang artikulo sa National Library of Medicine . Ang Nike Training Club app ay isang ganap na libreng app na magagamit mo sa bahay kapag mayroon ka lamang oras para sa isang mabilis na 5 minutong pag-eehersisyo. Kahit na mas mabuti, maaari mo itong gamitin sa gym kapag mayroon kang access sa mga kinakailangang kagamitan.
Gamitin ang app upang mag-browse ng mga ehersisyo ayon sa pangkat ng kalamnan, pokus sa pag-eehersisyo, at kagamitan, o maaari kang sumali sa isa sa kanilang mga bagong programa sa pag-eehersisyo. Itala ang iyong kasaysayan ng pag-eehersisyo upang panatilihing nasa track ang iyong pagsasanay. Dagdag pa, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga tropeo at parangal.
I-download: Nike Training Club para sa iOS | Android (Libre)
3. Makipag-ugnayan sa Mabubuting Tao | Bumble BFF
Ang pagpapaligid sa iyong sarili ng mabubuting tao ay maaaring magpayaman sa iyong buhay at mapalakas ang iyong kalusugang pangkaisipan. Maaaring hindi mo alam ito, ngunit maaari mong gamitin ang sikat na dating app, ang Bumble, upang makahanap din ng mga besties. Upang makilala ang mga bagong kaibigan, itakda ang Bumble mode sa BFF, gawin ang iyong profile, at simulan ang pag-swipe. Tiyaking magdagdag ng ilang larawan sa iyong profile pati na rin ang isang friendly na bio at ang iyong pangunahing impormasyon.
Ang pag-swipe pakaliwa ay nangangahulugang hindi ka interesado at ang pag-swipe sa kanan ay nangangahulugan na posibleng gusto mong maging kaibigan. Pagkatapos ay maaari kang makipag-usap sa taong gusto mo kung gusto ka rin niya pabalik. Binibigyang-daan ka ni Bumble BFF palakasin ang iyong buhay panlipunan sa pamamagitan ng madaling pakikipagkilala sa mga bagong tao, lalo na kung nahihirapan kang magkaroon ng mga bagong kaibigan.
kung paano makakuha ng imei sa iphone
I-download: Bumble BFF para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
4. Matuto ng Bago | Skillshare
Ang pag-aaral ng bago ay palaging nakakatulong, ngunit maaari rin itong positibong makaapekto sa iyong mental na kagalingan at kaligayahan. Bakit hindi matuto ng bago gamit ang isang online na platform sa pag-aaral , tulad ng Website ng Skillshare ? Ipinagmamalaki ng Skillshare ang libu-libong klase sa hanay ng mga paksa, nabighani ka man sa animation o photography.
Kahit na wala kang maraming oras, maikli at matamis ang mga klase ng Skillshare, at mapapanood mo sila kahit kailan at saan mo gusto. Higit pa rito, maaari mong i-download ang Skillshare app at subukan ang libreng isang buwang pagsubok upang makita kung ito ay para sa iyo.
I-download: Skillshare para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
5. Huminga ng Malalim at Mabagal | Breathwrk
Ayon sa isang artikulo sa Harvard Health Publishing , ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring makapagpabagal ng iyong tibok ng puso at makapaghikayat ng mga positibong emosyon. Batay sa iyong mga layunin, oras ng pagtulog, at oras ng paggising, gumagawa ang Breathwrk app ng personalized na programa sa paghinga para sa iyo.
Sa Bahay page, maaari mong tingnan ang iyong inirerekomenda araw-araw mga pagsasanay sa paghinga , mga bagong klase, pick-me-up, at mga hamon sa paghinga. Magbahagi ng hamon sa isang kaibigan para sa kaunting motibasyon at paghihikayat. O subukan ang mga pagsusuri sa paghinga upang matukoy kung gaano kahusay ang paggana ng iyong mga baga at kung gaano katagal mo kayang huminga.
kung paano magdagdag ng isang background sa isang larawan
I-download: Breathwrk para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
6. Maingat na Kumain ng Well-Balanced Meal | Shutterbite
Sa madaling salita, ang maingat na pagkain ay nangangahulugan ng pagbagal at pagbibigay ng buong atensyon sa lahat ng iyong kinakain at iniinom. Ang Shutterbite ay isang komprehensibong app para sa maingat na pagkain na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong mga pagkain at layunin. I-tap ang plus button upang magdagdag ng mga detalye tungkol sa bawat aspeto ng iyong karanasan sa pagkain, mula sa mga larawan hanggang sa oras na kinuha mo para kumain.
Binibigyan ka ng app ng opsyong i-edit ang iyong food journal at baguhin kung ano ang sinusubaybayan mo, gaya ng cravings, mood, food group, at iba pa. Ang shutterbite ay nagtataguyod din ng mga layunin sa pang-araw-araw na pagkain. Isaalang-alang ang pagtatakda ng pang-araw-araw na layunin na kumain ng mabagal sa loob ng 10 minuto, halimbawa.
I-download: Shutterbite para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
7. Magpasalamat sa Isang Bagay | Pasasalamat
Ang pagpapakita ng pasasalamat ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan ng isip, kabilang ang pinabuting mood at mas positibong pananaw sa buhay. Ang pasasalamat ay ang pinakahuling tool sa pangangalaga sa sarili na makapagpapasaya sa iyo, makapag-isip nang positibo, at makapagpapasalamat.
Ang pang-araw-araw na paalala ng app ay naghihikayat sa iyo na palagiang itala kung ano ang iyong pinasasalamatan, at maaari kang makilahok sa mga hamon sa pasasalamat kung mas gusto mo ang mga idinagdag na stake. Kapag nagdaragdag ng isang entry maaari mong i-customize ang kulay ng iyong entry sa journal upang tumugma sa iyong mood. Higit pa rito, maaari kang magdagdag ng mga nauugnay na personal na larawan o mga larawang nagbibigay-inspirasyon. Hindi sigurado kung ano ang isusulat sa iyong journal? I-tap Mga ideya at ang Gratitude app ay random na bumubuo ng mga senyas ng ideya upang matulungan kang punan ang iyong entry sa journal.
I-download: Pasasalamat sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
8. Humingi ng Tulong kung Kailangan Mo Ito | 7 tasa
Okay lang na humingi ng tulong kung kailangan mo ito, at hindi ka dapat matakot na gawin ito. Sa kasamaang palad, maraming tao ang natatakot na magsalita. Ito ay kung saan ang Website ng 7 Cups makakatulong. 7 Cups ay isa sa pinakamahusay na online therapy platform kung saan maaari kang magbulalas sa isang ligtas na espasyo at makahanap ng mga tagapakinig na talagang nagmamalasakit.
Ang 7 Cups ay simple at madaling maunawaan. Kumpletuhin lang ang iba't ibang hakbang sa iyong landas ng paglago upang mapuno ang iyong tasa at panatilihing puno ang iyong tasa. Bilang karagdagan, maaari kang mangolekta ng iba't ibang mga punto ng paglago, mga puso ng pakikiramay, at mga badge. Maaari mong i-download ang 7 Cups app para magamit on the go, ngunit para masulit ang online therapy platform, pinakamahusay na gumamit ng web browser.
I-download: 7 tasa para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
Subukan ang Mga Madaling Pagkilos na Ito para I-rebalance ang Iyong Mental Health
Ang buhay ay abala at puno ng mga hamon, kaya ang pananatili sa itaas ng iyong kalusugang pangkaisipan ay madalas na huli. Gayunpaman, ang paglalaan ng oras upang gawin ang ilang simpleng bagay ay makakatulong sa iyong pakiramdam, pag-iisip, at pag-uugali nang mas mahusay.
Mula sa maingat na pagkain at paghinga hanggang sa regular na pisikal na aktibidad, ang mga kasanayang ito ay makakatulong sa iyo na mas masiyahan sa buhay. Idagdag mo man ang isa o lahat ng mga hakbang na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay, laging tandaan na tumuon sa iyong kalusugang pangkaisipan dahil ito ay mahalaga–marami!