Home-theater-designers
Ipinakita ng pananaliksik na ang sobrang paggamit ng iyong telepono ay hindi maganda para sa iyong kalusugang pangkaisipan sa maraming paraan. Ngunit sa tuwing may ekstrang sandali sa araw, ang mga telepono ang unang bagay na hinahangaan ng maraming tao.
Sa halip na mahuli sa mga negatibong balita at walang katapusang mga update sa social media, maraming mas malusog na paraan upang gugulin ang iyong pahinga sa trabaho. Sasaklawin ng artikulong ito ang ilang mga offline na alternatibo na makakatulong sa pag-reset ng iyong utak, para makabalik ka sa trabaho nang nakakaramdam ka ng refresh at muling pagka-energize. Narito ang ilang paraan para makapagpahinga sa trabaho nang hindi ginagamit ang iyong telepono.
raspberry pi 3b vs 3B +MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
1. I-on ang Airplane Mode
Bago simulan ang iyong pahinga, mahalagang tiyaking hindi ka maabala. Ang pag-on sa airplane mode ay magmu-mute ng mga notification na natanggap mula sa iyong Wi-Fi network pati na rin sa telepono at mga text message.
Ang pagpapagana ng airplane mode ay isang simpleng proseso. Kung isa kang Android user, makikita mo ang airplane mode na matatagpuan sa Mga Mabilisang Setting panel, naa-access sa pamamagitan ng pag-swipe pababa mula sa itaas ng iyong screen. Para sa mga user ng iPhone, makikita mo ang opsyon sa airplane mode sa Control Center , o maaari mo itong i-access sa Mga setting pahina.
Ang pag-mute sa lahat ng notification sa iyong device ay magbibigay sa iyo ng higit na kontrol sa iyong libreng oras. Sa pamamagitan ng pag-alis ng ingay mula sa iyong telepono, masisiyahan ka sa iyong pahinga nang walang palagiang distractions.
2. Makipag-usap sa Mga Kasamahan
Madalas Ang paggamit ng social media ay may ilang negatibong epekto sa iyo at sa lipunan . Maaaring maginhawa ang pakikipag-usap sa online, ngunit hindi ito maihahambing sa pagkakaroon ng pag-uusap sa totoong buhay.
Oversharing sa social media ay maaaring makapinsala sa iyong kapakanan at sa iyong pang-unawa sa iba. Kaya bilang alternatibo, isaalang-alang ang pagbabahagi ng iyong mga kuwento sa iyong mga kasamahan sa trabaho. Ito ay isang mahusay na paraan upang makilahok sa isang bagay na mas nakakaengganyo at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap .
Ang pakikipag-chat sa iyong mga kasamahan sa trabaho ay isang magandang paraan upang makausap sila bago ka magpatuloy sa trabaho. Tinatakasan ka rin nito mula sa walang katapusang ikot ng masamang balita nakaupo sa iyong telepono.
3. Maglakad
Ang paglalakad ng maigsing ay isang mahusay na paraan upang makatakas sa baradong hangin sa iyong silid o opisina at kumonekta sa kalikasan . Maaaring magdulot ng pananakit ng ulo ang pagtitig sa mga screen ng masyadong mahaba, kaya ang paglabas sa labas ay makakatulong sa pagbibigay sa iyo ng sariwang simoy ng hangin.
Kung gusto mong magsanay ng pag-iisip habang nagpapalipas ng oras sa kalikasan, ang Forest Bathing Life app ay isang magandang pagpipilian para sa iyo. Ang app na ito ay puno ng mga tampok upang yakapin ang iyong sarili sa kalikasan kabilang ang mga ginabayang pagmumuni-muni at mga soundscape ng kalikasan.
Ang Pagsubaybay Ang tab ay nagbibigay-daan sa iyo na subaybayan kung gaano ka katagal na ginugol sa labas, na mainam kung gusto mong seryosohin ang ugali na ito. Para pamahalaan ang iyong kagalingan, mayroon ding feature na calmness rating. Magagamit mo ito para magkaroon ng insight sa kung bakit kapaki-pakinabang para sa iyo ang paglabas sa labas.
Ang pagpunta sa labas ay isang perpektong paggamot para sa isang abalang araw na trabaho at makakatulong sa iyo na harapin pagod sa screen time . Makakatulong din itong harapin ang iba pang negatibong aspeto ng pagtitig sa mga screen ng masyadong mahaba gaya ng pagkapagod ng mata.
I-download: Forest Bathing Life para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
kung paano magtakda ng virtual memory windows 10
4. Magbasa ng Aklat
Ano ang isang mas mahusay na paraan upang makatakas sa isang nakababahalang araw sa trabaho kaysa sa tumalon sa isang kuwento? Ang pagbabasa ng libro (fiction o non-fiction) ay nagdadala sa iyo sa ibang mundo, malayo sa kaguluhan ng digital na buhay.
Ang magandang balita ay hindi mo kailangang magdala ng mabigat na libro araw-araw sa trabaho. Maaari kang mamuhunan sa isang Kindle device tulad ng Kindle Oasis na nag-aalok ng magaan na 7” na karanasan sa pagbabasa na may mga pinahusay na feature tulad ng adjustable warm light kung nagtatrabaho ka sa mga night shift.
Ang paggamit ng isang Kindle device ay nagpapalaya sa iyo mula sa mga abala ng iyong mobile phone—partikular na mga pop-up na notification. Mahalaga itong tandaan kung ikaw ay pagpili sa pagitan ng isang Kindle device at ang Kindle app .
Ang pagbabasa ng libro ay isang mahusay na alternatibo sa pag-absorb ng short-form na media sa iyong mobile device. Ang labis na pagtingin sa short-form na content ay isa sa ilan negatibong epekto ng paggamit ng social media . Ang pagsisid sa isang kuwento ay isang mas malusog na opsyon upang lubos na maakit ang iyong sarili at hayaan ang iyong isip na tumuon sa isang bagay sa isang pagkakataon.
5. Sumulat sa isang Paper Journal
Ang journaling ay isang napakahusay na paraan ng pagpapahinga at makakatulong sa iyong iproseso ang iyong mga iniisip. Mayroong ilang mga digital na app sa journal magagamit. Gayunpaman, kung gusto mong higit na makisali sa iyong isinusulat at kumuha ng mas makabuluhang mga tala, isang paper journal ang iyong pinakamahusay na pagpipilian.
Mayroong maraming mga dahilan upang isaalang-alang pagkuha ng mga tala sa papel kaysa sa mga digital . Maramihang mga pag-aaral kabilang ang isang inilathala sa journal Sikolohikal na Agham ay nagpakita na ang pagsusulat ng mga bagay ay nakakatulong sa iyo na mas mahusay na mapanatili ang impormasyon. Sa mas mataas na antas ng pagpoproseso ng cognitive na kasangkot, ang pagsulat ng mga tala gamit ang panulat at papel ay makakatulong sa iyong mas mahusay na bigyang-kahulugan at maunawaan ang iyong mga iniisip.
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang papel na journal, maaari mong maipakita nang makabuluhan ang iyong trabaho. Maaari mong gamitin ang iyong journal upang pagnilayan kung ano ang naging maganda sa umaga. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang momentum sa buong hapon. Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang isulat kung ano ang nais mong makamit sa natitirang bahagi ng araw upang makatulong na magdagdag ng direksyon sa iyong araw.
6. Maglaro ng Laro
Pagkagumon sa paglalaro ay kabilang sa maraming panganib ng mobile gaming. Maraming mga mobile na laro ang idinisenyo upang maakit ka, kaya naman ang pag-check in sa iyong pinakabagong istilo ng labanan sa mobile na laro ay maaaring maging napaka-tukso.
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang gamutin ang iyong gawi sa paglalaro sa mobile. Kung naglalaro ka ng online game na nagpapakain ng mga notification kada ilang oras, i-off ang mga ito sa mga setting. Maaari mo ring gamitin ang isang blocker ng app upang paghigpitan ang pag-access sa mga laro.
Sa halip na maglaro ng mga virtual card o iba pang board game, isaalang-alang ang pagbukas ng totoong deck ng mga baraha at paglalaro ng mga ito nang personal. marami Ang mga mobile na laro ay maaaring linlangin ka sa paggastos ng pera . Ang paglalaro sa totoong buhay ay isang hindi nakakapinsalang alternatibo kung saan maaari kang magsaya kasama ang iyong mga kaibigan bago bumalik sa trabaho.
Magkaroon ng Mas Malusog na Pahinga Mula sa Trabaho Nang Hindi Ginagamit ang Iyong Telepono
Kung gagamitin mo ang iyong telepono sa panahon ng pahinga sa trabaho, malamang na hindi ka ma-refresh at masigla kapag bumalik sa trabaho. Hindi ka lang tumitingin sa isang maliit na screen—ang mga karaniwang aktibidad na ginagawa sa mga telepono (tulad ng walang katapusang pag-scroll) ay likas na nakakapagpamanhid.
Ang mga offline na alternatibong ito ay nag-aalok ng mas nakaka-engganyong karanasan na magbibigay sa iyong utak ng pagpapakain na kailangan nito bago bumalik sa trabaho. Hindi mo kailangang tingnan ang mga pinakabagong ulo ng balita sa bawat pagkakataon para sa pahinga na natatanggap mo—subukan ang mga offline na aktibidad na ito upang linisin ang iyong isip at makapagpahinga nang maayos.