Home-theater-designers
Ang pagsisimula ng iyong paglalakbay sa fitness ay maaaring napakalaki: kailangan mong lumikha ng oras upang mag-ehersisyo, piliin ang iyong mga ehersisyo, at kumain sa mga paraan na nauugnay sa iyong mga layunin sa fitness. Depende sa iyong mga layunin, maglalayon ka ng alinman sa calorie surplus o deficit. Mayroon ding opsyon na mapanatili ang iyong kasalukuyang calorie intake.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Kung naabot mo na ang punto sa iyong paglalakbay sa fitness kung saan dapat mong subaybayan ang mga calorie, malamang na pamilyar ka sa mga online na calorie calculator. Maaari silang maging instrumento sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness, ngunit tumpak ba ang mga ito? Alamin Natin!
Mga Online Calorie Calculator at Paano Sila Gumagana
Tinatantya ng mga online na calorie calculator kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mong kainin araw-araw upang mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Hinihiling sa iyo ng mga tool na ito na maglagay ng impormasyon tungkol sa iyong sarili: edad, taas, timbang, kasarian, at antas ng aktibidad.
Ginagamit nila ito upang matukoy kung gaano karaming mga calorie ang sinusunog mo araw-araw, na, sa pinakapangunahing antas, ay kapareho ng kung gaano karami ang maaari mong kainin maiwasan ang pagtaas ng timbang o pagkawala. Halimbawa, Ang calorie calculator ng Mayo Clinic kailangan muna mong ipasok ang iyong edad, taas, timbang, at kasarian.
kung paano kumuha ng isang screenshot sa ibabaw ng pro
Pagkatapos, kailangan mong piliin ang iyong antas ng aktibidad mula sa mga sumusunod na opsyon: hindi aktibo, medyo aktibo, aktibo, at aktibo. Susunod, kailangan mo lamang i-click ang kalkulahin, at makakakuha ka ng isang pagtatantya kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo para sa pagpapanatili.
Basal Metabolic Rate at Kabuuang Pang-araw-araw na Paggasta sa Enerhiya
Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay kumakatawan sa kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang mahahalagang aktibidad habang nagpapahinga. Ang mga halimbawa ng mga naturang aktibidad ay ang pag-aayos ng kalamnan at panunaw. Gumagamit ang mga calorie calculator ng taas, timbang, at iba pang mga parameter upang tantyahin ang iyong basal metabolic rate (BMR).
pagpunta sa labas ng mga benta ng negosyo na malapit sa akin
Ang metabolismo ay ang pinakamataas na paraan ng paggasta ng enerhiya ng katawan, hindi ehersisyo. Kaya, ang iyong BMR ang pinakamahalagang sukatan na ginagamit ng mga calorie calculators. Gayunpaman, ang ehersisyo ay nakakatulong nang malaki, dahil hindi lamang nito nasusunog ang mga dagdag na calorie kundi pinatataas din ang iyong metabolismo. Dito pumapasok ang kabuuang daily energy expenditure (TDEE).
Kinakatawan ng TDEE ang lahat ng enerhiyang sinusunog mo sa isang araw. Tinatantya ng mga calorie calculator ang numerong ito sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng iyong BMR at impormasyon ng aktibidad. Sa kaalaman na iyon, maaari kang kumain ng mas marami o mas kaunti, depende sa kung gusto mong pumayat o tumaba.
Maaari Mo Bang Pagkatiwalaan ang Mga Online Calorie Calculator?
Ang mga calorie calculator ay mahusay online na mga mapagkukunan ng fitness para sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness. Ang mga ito ay partikular na nakakatulong para sa mga nagsisimula na sinusubukang higpitan o taasan ang kanilang mga calorie sa unang pagkakataon at walang ideya kung paano. Gayunpaman, mayroon silang kanilang mga limitasyon.
Una, ang mga online na calorie calculator ay hindi personalized. Ang ilang mga kadahilanan na nakakaapekto sa paggasta ng calorie, tulad ng genetika, ay maaaring maging partikular sa bawat tao, kaya ang isang one-size-fits-all na diskarte ay hindi kapaki-pakinabang.
Bukod pa rito, hindi isinasaalang-alang ng mga calorie calculator ang komposisyon ng katawan. Ang tissue ng kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming calorie kaysa sa taba. Kaya, bilang ang Mayo Clinic ulat, ang isang taong makapal ang kalamnan na may kaparehong timbang sa isang taong may mas maraming taba ay magkakaroon ng mas mataas na BMR.
Karamihan sa mga calorie calculator ay may mga antas ng aktibidad na masyadong malawak upang malaman nang tumpak ang paggasta ng calorie. 'Hindi aktibo, medyo aktibo, aktibo, at napakaaktibo' ay hindi pinuputol ito.
pinakamahusay na apps para sa windows 10 laptop na libreng pag-download
Panghuli, binabalewala ng mga calorie calculator ang pag-inom ng nutrient. Ang pagsubaybay sa mga sustansya ay kasinghalaga ng pagsubaybay sa mga calorie, kung hindi higit pa. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang sapat na ikalat ang iyong mga sustansya sa kabuuan ng iyong pagkonsumo ng calorie, hindi bababa sa mga macronutrients: protina, taba, at carbohydrates. Ang simpleng pagsubaybay sa mga calorie ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin nang mahusay.
Kaya, ang lahat ba ng mga demerits na ito ay nangangahulugan na hindi ka dapat gumamit ng mga calorie calculators? Hindi. Gayunpaman, dapat mo lamang gamitin ang mga ito bilang gabay. Sa huli, dapat mong bigyang pansin ang iyong katawan at panoorin itong tumugon sa kung ano ang iyong pinapakain dito. Ang pagbaba o pagtaas ng timbang ay nagsasangkot ng iba pang mga hakbang tulad ng pagsubaybay sa iyong diyeta gamit ang isang app at regular na pagsubaybay sa pag-unlad upang matiyak na nasa tamang landas ka.
Sige at Google “Calorie Calculator”
Ang isang calorie calculator ay magbibigay sa iyo ng isang bagay upang magtrabaho kasama sa iyong paglalakbay upang pumayat o tumaba sa pamamagitan ng calorie counting. Maaaring hindi perpekto ang mga calculator na ito, ngunit kadalasang malapit ang mga ito. Kaya, makinig sa iyong katawan at tumugon nang naaayon. Hangga't papalapit ka sa iyong mga layunin, hindi talaga mahalaga ang mga calorie.