Home-theater-designers
Kung kailangan kong hulaan, sasabihin kong marami sa iyo ang mga screen junkie tulad ko. Ginugugol mo ang halos buong araw sa harap ng screen ng iyong computer, sa trabaho at sa bahay. Maaari kang makagambala sa iyong kalusugan. Ilang oras ang nakalipas, sinabi sa akin ang isang 'trick' para sa mga taong nagtatrabaho sa isang tanggapan o gumagamit ng computer araw-araw: upang ilipat ang iyong printer sa iyong lugar ng trabaho. Ngunit upang mapangalagaan talaga ang iyong kalusugan at madagdagan ang antas ng iyong enerhiya, kailangan mong gumawa ng higit pa kaysa sa pagkuha ng hagdan o paglalakad lamang sa iyong printer.
Ngunit bago ka mag-order ng mga pandagdag sa protina at paunang magbayad ng tatlong taong pagiging miyembro sa iyong lokal na gym, maaari mong subukang magsimulang magkaroon ng hugis sa pamamagitan ng paggamit ng OneHundredPushups pamamaraan Ang programa ng pushup na pag-eehersisyo ay batay sa paligid ng iyong regular na karaniwang lumang push-up, ngunit dahil ito ay medyo mahusay na ehersisyo.
Kaya ano ang OneHundredPushups? Sa totoo lang ito ay isang napaka-pangunahing programa ng pag-eehersisyo ng pushup kung saan gumawa ka ng isang nakapirming bilang ng mga push-up bawat iba pang araw sa loob ng 6 na linggo. Sa huli, dapat mong makumpleto ang 100 na mga push-up sa isang hilera. Hindi talaga mahalaga kung gaano ka fit bago pa man, dahil maaari mong sundin ang ilang mga track na may higit pa o mas kaunting mga pag-uulit. Kung nakagawa ka ng higit sa 20 mga push-up sa panahon ng paunang pagsubok, pinapayagan ka ring lumaktaw sa linggo 3 (Kahit sino? Magsimulang magyabang sa mga komento).
Ang geeky na bahagi ay mayroon silang isang talagang disenteng website na may paliwanag tungkol sa programa ng pushup na pag-eehersisyo kung saan maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad sa Pushup Logger at mayroong kahit isang iPhone app (hindi ito libre, mag-link sa iTunes Store dito) na makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin. Ang isa pang cool na bagay ay ang naka-print na iskedyul na maaari mong tiklop sa isang maliit na buklet. Tinawag nila ang buklet na ito na isang pocketmod at mahahanap ito rito.
Kaya nai-print mo ang buklet, nag-sign up sa pushup logger at marahil na-install mo rin ang iPhone app. Ngayon ay oras na upang gumawa ng isang bagay. Magsisimula ka sa isang paunang pagsubok na tumutukoy kung gaano kabilis dapat kang magsimula sa programa. Kung hindi ka namamahala ng higit sa 20 tuloy-tuloy na mga push-up magsisimula ka sa linggo 1. Gagawa ka ng tatlong mga session ng mga push-up sa isang linggo. Nararapat na maabot mo ang huling linggo at gumawa ng isang daang mga pushup pagkatapos ng anim na linggo, ngunit sa totoo lang ay patuloy kang gumagawa ng mga pagsusuri sa pagkapagod na nagsasabi kung dapat ka bang mag-redo sa isang linggo.
kung paano mag-download ng mga protektadong video mula sa anumang website
Sa aking karanasan, ito ay isang simple at madaling sundin na programa. Siyempre isang ehersisyo lang ang iyong ginagawa, ngunit nalaman ko na talagang nagsasanay ito ng maraming mga grupo ng kalamnan. Ang isang mahusay na form na pushup ay kilala upang sanayin ang halos lahat ng mga kalamnan ng iyong itaas na katawan. Napansin ko ang aking pag-unlad na napakabilis, kahit na nagsasanay na ako (medyo) sa gym. Lalo na kapag dumikit ka sa mga patakaran at patuloy na ginagawa ang mga push-up ng tatlong beses sa isang linggo makikita mo ang pag-unlad. Hindi ako sigurado na aabot ang lahat sa daang tuluy-tuloy na mga pushup, ngunit makikita mo ang pag-unlad. Sa palagay ko kapag nais mo talagang gumawa ng isang taos-pusong pagsisikap na magtrabaho sa iyong kalusugan dapat mo ring simulan ang paggawa ng mga ehersisyo sa cardio at bigyang pansin ang iyong kinakain. Napakaganda ng program na ito para sa mga nagsisimula at iba pa na may limitadong libreng oras dahil tatagal lamang ng 30 minuto hanggang isang oras sa isang linggo.
Ipaalam sa amin sa mga komento kung sinimulan mo na ang OneHundredPushups programa ng pushup ehersisyo. Makakatulong itong ibahagi ang iyong mga resulta at layunin sa ibang mga tao. Maaari ka ring tumingin sa grupong Friendfeed na ito halimbawa. Kung maayos ito maaari mo ring subukan ang Dalawang Daang Situp programa o Dalawang Daang Squat programa Good luck!
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Ito ba ay Worth Upgrading sa Windows 11?
Ang Windows ay muling idisenyo. Ngunit sapat na ba iyon upang kumbinsihin kang lumipat mula sa Windows 10 patungong Windows 11?
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Internet
- Kalusugan
Ako ay isang estudyanteng negosyante ng Olandes na may masidhing interes sa lahat ng bago sa web. Gustung-gusto kong subukan at palabasin ang mga ito sa iyo. Ang MakeUseOf ay pagkatapos ng aking personal na blog ang aking unang pagtatangka sa propesyonal na pagsulat. Huwag mag-atubiling kumonekta sa akin sa mga social network!
ano ang kalahating punto sa pagitanHigit Pa Mula sa Tobias Verhoog
Mag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe