Paano Gumawa ng Home Gym

Paano Gumawa ng Home Gym

Ang pagbuo ng home gym ay may kasamang napakaraming benepisyo at sa katagalan, makakatipid ka talaga nito dahil hindi mo kailangang magbayad ng membership para sa sarili mong gym. Sa loob ng artikulong ito, ituturo namin sa iyo ang mga mahahalaga sa kung paano bumuo ng gym sa bahay.





Paano Gumawa ng Home GymAng Darimo ay suportado ng mambabasa at maaari kaming makakuha ng isang kaakibat na komisyon kung bumili ka sa pamamagitan ng mga link sa aming site. Alamin ang higit pa.

Bagama't ang isang home gym ay hindi para sa lahat, ang mga ito ay may napakaraming benepisyo tulad ng pagtitipid sa gastos, walang paglalakbay, walang paghihintay upang gumamit ng kagamitan na kailangan mo at marami pang iba. Tungkol sa pagtitipid sa gastos, makikita ito sa katagalan dahil kakailanganin mong bumili ng napakaraming kagamitan bago ka magtayo ng sarili mong pinapangarap na gym sa bahay.



Kung ang pagtatayo ng home gym ay isang bagay na iyong tinitingnan, sa ibaba ay ituturo namin sa iyo ang lahat ng mahahalagang bagay.





kung paano itago ang mga bestfriend sa snapchat

Talaan ng nilalaman[ palabas ]

Talaga bang Makatipid ng Pera ang Isang Home Gym?

Isinasaalang-alang na ang average na membership sa gym sa UK ay maaaring mula sa £20 hanggang £40 bawat buwan, maaari mong mamuhunan ang iyong mga matitipid sa membership na £240 hanggang £480 bawat taon sa iyong sariling home gym. Ang pamumuhunan na ito ay hindi isinasaalang-alang ang anumang mga gastos sa paglalakbay (gasolina para sa iyong sasakyan o mga tiket sa bus/tren) sa gym ngunit ang mismong membership.



Samakatuwid, kung gagastos ka ng £1,000 para magtayo ng sarili mong gym sa bahay, maaari kang maging pag-iipon ng pera sa loob lamang ng dalawang taon sa pamamagitan ng pagkakaroon ng sarili mong gym sa bahay kumpara sa pagbabayad ng membership sa gym.

Nararapat ding ituro na kung ang ibang miyembro ng pamilya ay gumagamit ng home gym (ginagamit din ng aking partner ang home gym) at kanselahin ang kanilang membership, ang mga matitipid ay gagawin sa mas kaunting oras.



Saan Itatayo ang Iyong Home Gym

Bago ka magsimulang bumili ng lahat ng mahahalagang gamit sa home gym, kailangan mong magpasya kung saan mo ito gusto. Ang pinakakaraniwang lugar para magtayo ng home gym ay ang garahe, ekstrang silid o isang panlabas na shed/cabin/summer house.

Sa garahe

Ang pagtatayo ng home gym sa iyong garahe ay kadalasan ang pinakamahusay na pagpipilian dahil maraming espasyo at wala ito sa daan. Gayunpaman, ang ilan sa mga salik na maaaring kailangan mong isaalang-alang ay ang kondisyon ng sahig, mga plug socket at heating.



Bagama't hindi kailangang nasa perpektong kondisyon ang sahig, kung hindi ito patag o bukol ang kongkreto, maaari itong magdulot ng mga isyu. Gayunpaman, kung magagawa mo patagin ang sahig gamit ang self leveling compound , ito ang magiging perpektong base para sa iyo upang bumuo ng home gym. Kapag natuyo na, maaari kang bumili ng angkop na sahig sa gym upang pumunta sa itaas ng sahig ng garahe.

Ang pag-init ay isa pang pangunahing salik na dapat isaalang-alang dahil karamihan sa mga garahe ay walang central heating at ang pinto ng garahe ay maaaring makalusot ng draft kung hindi ito selyadong pinto. Samakatuwid, inirerekumenda namin na mag-install ka muna ng draft excluder sa pintuan ng garahe upang mapabuti ang kahusayan. Ang susunod na hakbang ay magsasangkot ng pagbili ng alinman sa isang radiator na puno ng langis o isang mas abot-kaya pampainit ng halogen para panatilihin kang mainit sa panahon ng taglamig.

Sa wakas, malaki ang posibilidad na magkakaroon ka lang ng isa o dalawang plug socket sa iyong garahe. Samakatuwid, maaaring kailanganin mo mag-install ng mga karagdagang plug socket upang mapagana ang mga cardio machine at iba pang kagamitan.

Sa Isang Outdoor Shed, Cabin o Summer House

Ang isa pang sikat na espasyo para itayo ang iyong home gym ay sa isang malaking shed, cabin o summer house sa hardin. Bagama't hindi ito ang pinakamurang mga ruta, tiyak na ito ay isang mahusay na paraan ng paglikha ng iyong pinapangarap na home gym. Katulad ng paggawa ng home gym sa iyong garahe, kakailanganin mong tiyakin na mayroon kang angkop na heating at supply ng kuryente.

Gayunpaman, ang Ang pangunahing kadahilanan na dapat isaalang-alang ay ang taas dahil gusto mong isaalang-alang ang iyong sariling taas pati na rin ang taas ng anumang kagamitan sa gym. Inirerekumenda namin na itayo mo ang iyong shed, cabin o summer house upang magkaroon ng hindi bababa sa 3 hanggang 4 na metro ang taas sa loob. Ito ay higit pa sa sapat na espasyo para sa mga overhead lift pati na rin ang anumang matataas na kagamitan sa gym.

Ang ilan sa mga panlabas na gym na nakita namin ay napakaganda at isang magandang halimbawa ay ang home gym ng aming kaibigan sa larawan sa ibaba. Sa mga buwan ng tag-init, nabubuksan niya ang mga bi-fold at napakagandang setup din ito sa loob. Gayunpaman, ang kabuuang gastos sa pagtatayo ng home gym na ito ay hindi mura ngunit para sa kanya, ito ay isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.

paano gumawa ng gym sa bahay

ano ang pinakatanyag na app sa buong mundo

Sa Spare Room

Kung mayroon kang ekstrang silid sa iyong bahay, maaari itong maging isang magandang lugar upang itayo ang iyong home gym. Sa isip, gugustuhin mong maging ekstrang silid sa ground floor dahil ang paghampas ng mga pabigat sa sahig sa itaas ay maaaring makagambala sa sinuman sa bahay. Maaari rin itong magdulot ng mga bitak sa mga kisame at dingding mula sa paulit-ulit na pagtama.

Mahalagang tandaan na kung ang kwartong ginagamit mo ay maaaring gawing normal na silid, gugustuhin mong mag-ingat. Halimbawa, gugustuhin mong maglatag ng mga banig kung saan napupunta ang anumang kagamitan dahil maaari itong mag-iwan ng mga marka.

Ang Kahalagahan ng Home Gym Flooring

Bagama't ang sahig sa gym ay maaaring hindi isang pangunahing kadahilanan para sa ilan, ito ay isang mahalagang bahagi sa pagprotekta sa mga timbang at ang umiiral na palapag sa iyong home gym. Halimbawa, kung balak mong magsagawa ng mabibigat na dead lifts o maghagis ng mga pabigat sa paligid para sa ilang partikular na ehersisyo, ang rubber flooring ay lubos na inirerekomenda dahil sumisipsip ito ng shock. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong takpan ang iyong buong home gym sa rubber flooring dahil maaari kang magkaroon ng ilang partikular na seksyon na nagtatampok nito.

Gaya ng ipinapakita sa larawan sa ibaba, mayroon kaming isang seksyon ng rubber flooring na tinatawag naming deadlift section ng gym. Ang pagsasama ng palapag na ito ay nagbibigay-daan sa amin na ibagsak ang mga pabigat sa sahig kung kinakailangan i.e. mga overhead press, deadlift at marami pang mabibigat na elevator. Kung hindi ginagamit ang sahig na ito, mag-aalala kami na masira ang mga timbang o ang umiiral na sahig.

kung paano bumuo ng home gym

Ang iba pang sahig na perpekto para sa mga home gym ay may kasamang foam, na available sa iba't ibang kulay pati na rin ang commercial grade carpet. Gayunpaman, personal naming inirerekumenda ang isang seksyon ng mga tile ng goma sa iyong home gym. Maaari mo ring hilingin na bumili ng mga rubber mat na ilalagay sa ilalim ng iyong mga cardio machine upang maiwasan ang anumang paggalaw. Halimbawa, tulad ng ipinapakita sa larawan ng rowing machine sa ibaba, mayroon kaming rubber mat na inilagay sa ilalim nito upang maiwasan itong gumalaw sa bawat hilera.

Depende sa iyong badyet, maaaring naisin mong i-kit ang buong sahig ng iyong home gym na may mataas na kalidad na vinyl. Bibigyan nito ang iyong home gym ng marangyang hitsura at pakiramdam at gagawin din itong mas madaling mapanatili. Para sa aming home gym, kami ginamit ang Karndean flooring dahil matigas ang suot nito, madaling linisin at available sa iba't ibang disenyo.

Ano ang Kailangan Mo Para sa Isang Home Gym?

Ang mga mahahalagang bagay sa home gym na kailangan mo ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Halimbawa, maraming tao ang gustong magtayo ng home gym para sa weightlifting samantalang ang iba ay gustong tumuon sa kanilang cardio.

Gayunpaman, ang mahahalagang kagamitan sa gym na irerekomenda namin para sa karaniwang home gym ay kinabibilangan ng:

  • (mga) Cardio machine – (treadmill, elliptical cross trainer , bike o rowing machine)
  • Set ng mga dumbbells o mga kettlebell
  • Barbell – (perpekto para sa deadlifts, bench press at marami pang ibang ehersisyo)
  • Mga plato ng timbang - (para sa paglakip sa iyong barbell)
  • Squat rack – (Duble up din bilang spotter na may safety bar)
  • Mga tile o banig sa sahig na gawa sa goma gym
  • Portable heating appliance (s) – (opsyonal para sa shed o garahe home gym)
  • Adjustable weight bench - (Maraming mga posisyon ang ginagawang angkop para sa higit pang mga ehersisyo)

Maliban kung mayroon kang badyet upang gawin ito, hindi mo kailangang mamuhunan sa lahat ng kagamitan sa gym nang sabay-sabay.

Halimbawa, ang ilang cardio machine ay maaaring magastos ng libu-libo samantalang maaari kang bumili ng malaking hanay ng iba pang kagamitan sa parehong halaga. Inirerekomenda namin ang alinman sa isang gilingang pinepedalan o isang home rowing machine tulad ng ipinapakita sa larawan para sa iyong unang cardio machine.

Sa mga tuntunin ng mga timbang (dumbbells, kettlebells at weight plates), ang mga gastos ay maaaring tumaas sa lalong madaling panahon kapag mas mabigat ka. Samakatuwid, ipinapayo namin na bumili ka muna ng isang maliit na seleksyon at pagkatapos ay magsimulang magdagdag ng higit pang mga timbang bawat taon. Halimbawa, ang mga dumbbells na mula 10 hanggang 30 KG ay magbibigay-daan sa iyo na magsagawa ng iba't ibang ehersisyo.

ano ang kailangan mo para sa home gym

Magkano ang Gastos ng Home Gym?

Gaya ng nabanggit kanina sa artikulong ito, Ang £1000 ay higit pa sa sapat upang makapagtayo ng iyong sariling home gym . Gayunpaman, ang mga gastos ay maaaring mag-iba depende sa kagamitan na kailangan mo (ang mga cardio machine ay mas mahal kaysa sa mga timbang) at kung ikaw ay nagtatayo o hindi ng iyong home gym mula sa simula (ibig sabihin, malaking shed o summer house).

Kung ikaw ay nasa isang masikip na badyet, lubos naming inirerekumenda ang pagtingin sa pangalawang kamay na kagamitan sa gym . Tumingin ka man sa eBay, Gumtree, Facebook Marketplace o saanman online, maraming mga bargain na available. Personal naming iniiwasan ang mga segunda-manong komersyal na kagamitan dahil mas mabigat ang paggamit nila kaysa sa isang pribadong nagbebenta.

google play store sa fire tablet

Bilang pagtatantya, ang gastos sa pagtatayo ng iyong sariling home gym maaaring matukoy ng mga sumusunod na kategorya:

  • Pag-set up ng badyet (ang mga mahahalaga lang) – £500 hanggang 750
  • Mid range na setup – £1,000 hanggang £1,500
  • Premium setup (kasama ng mutli-gyms at maramihang cardio machine) – £2,000 hanggang £5,000+
  • Setup ng Shed/Summer house – £10,000+

Magsisimula ang karamihan sa mga tao sa isang mid-range na setup at pagkatapos ay gagamitin ang kanilang mga matitipid sa gastos mula sa hindi pagkakaroon ng membership para mamuhunan sa mas maraming kagamitan. Personal kaming nagsimula sa isang mid-range na setup na may kasamang rubber gym mat, dalawang cardio machine, set ng mga dumbbells, isang weight bench pati na rin ang ilang accessory na lahat ay nakatago sa aming garahe.

Konklusyon

Kahit na ang isang home gym ay maaaring magastos sa simula, ito ay tiyak na isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan na magbabayad para sa sarili nito sa loob ng ilang taon. Kasama rin dito ang iba pang mga benepisyo tulad ng kaginhawahan at ang katotohanan na maaari mong gamitin ang anumang piraso ng kagamitan sa gym nang hindi na kailangang maghintay. Sana ay gabayan ka ng gabay sa itaas sa proseso ng pagbuo ng iyong home gym ngunit kung mayroon kang anumang mga katanungan, huwag mag-atubiling makipag-ugnayan.