Home-theater-designers
Ang pamumuhay na may ADHD sa isang mundong puno ng patuloy na daloy ng impormasyon, mga abiso, at mga pagkagambala ay isang karaniwang hamon. Ang pananatiling nakatutok at organisado ay maaaring maging mahirap. Sa kabutihang palad, para sa mga taong namamahala sa ADHD, makakatulong ang mga extension ng Chrome na harapin ang mga isyung ito at mapahusay ang kanilang online na karanasan.
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Sa sumusunod na listahan, alamin ang nangungunang mga extension ng Chrome na idinisenyo upang mag-alok ng suporta, palakasin ang pagiging produktibo, at tumulong sa pamamahala sa mga pang-araw-araw na pangangailangan sa buhay na may ADHD.
1. ADHD Reader
Simulan natin ang listahan sa isang opsyon na partikular na binuo para sa mga indibidwal na may ADHD. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang extension ng ADHD Reader ay idinisenyo upang mapahusay ang pagbabasa sa pamamagitan ng pagbabawas ng cognitive strain at pagpapalakas ng pagtuon sa teksto.
Nakakamit ito sa pamamagitan ng pag-highlight sa unang titik ng bawat salita. Sa ganoong paraan, matutukoy mo ang mga salita at ang mga kahulugan ng mga ito nang hindi nalilihis ng nakapalibot na teksto o mga elemento ng pahina.
Mayroon kang opsyon na awtomatikong i-activate ito kapag bumisita ka sa isang webpage ngunit kung hindi mo gusto iyon, maaari mo itong piliin nang manu-mano kapag sa tingin mo ay kailangan mo. I-click lamang ang icon ng extension at pumili I-activate .
2. I-save sa Pocket
Ang internet ay palaging pinagmumulan ng mga abala, na may bagong bagay na nagpapaligsahan para sa iyong atensyon sa bawat sandali. Ang Save to Pocket ay isang sikat na serbisyo na nag-aalok ng praktikal na solusyon sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong mag-save ng mga artikulo, webpage, at iba pang online na content para sa pagbabasa sa ibang pagkakataon, na tumutulong na pigilan ang pagnanasang mag-click sa mga nakakagambalang link at manatiling nakatuon sa iyong mga kasalukuyang gawain.
Inaayos din nito ang iyong naka-save na nilalaman gamit ang mga tag at folder, na ginagawang madaling ma-access ang iyong listahan ng babasahin. Dagdag pa, nag-aalok ito ng feature na offline na pagbabasa para sa isang karanasang walang distraction kung masyadong nakakatukso ang internet.
3. Focus To-Do: Pomodoro Timer
Ang Pomodoro technique ay isang paraan ng pamamahala ng oras na nagsasangkot ng paghahati sa iyong trabaho o oras ng pag-aaral sa mga nakatutok na agwat, karaniwang 25 minuto ang haba, na pinaghihiwalay ng mga maikling pahinga na 5 minuto. Pagkatapos makumpleto ang isang nakatakdang bilang ng mga agwat na ito (na karaniwang apat), magpahinga ka nang humigit-kumulang 15–30 minuto.
Ang extension na ito ay mahusay para sa sinumang gustong maglaan ng kanilang oras nang epektibo at mapanatili ang atensyon sa mas maiikling agwat ng trabaho. Ang mga maiikling agwat na ito ay naaayon sa mas maiikling atensiyon na karaniwan sa ADHD, at ang pag-alam na malapit na ang pahinga ay makakatulong sa iyong manatiling motibasyon sa iyong mga gawain. Kung ang pamamaraan na ito ay gumagana para sa iyo, mayroon ding ilang iba pa Pomodoro timer apps upang isaalang-alang para sa pagpapabuti ng iyong pagiging produktibo .
4. Clockify Time Tracker
Isa sa mga hamon para sa maraming may ADHD ay ang pagkawala ng oras. Sa Clockify Time Tracker, maaari kang magkaroon ng access sa isang visual na representasyon ng oras na ginugol sa mga gawain, na makakatulong sa pagiging kamalayan kung paano mo ilalaan ang iyong oras sa buong araw.
Maaari mong ayusin ang iyong trabaho at personal na buhay sa pamamagitan ng pagkakategorya at pag-label ng mga gawain, proyekto, at aktibidad. Tulad ng extension ng Pomodoro, nagbibigay-daan din ito sa iyong magtakda ng mga timer para sa mga partikular na gawain o aktibidad upang makatulong na hatiin ang iyong araw sa mga napapamahalaang mga tipak. Bukod dito, kung nagtatrabaho ka nang nakapag-iisa o bilang isang freelancer, magagamit mo ang extension na ito upang madaling masubaybayan ang mga oras na masisingil at mga proyekto ng kliyente.
Kung sakaling mas gusto mong subaybayan ang iyong oras nang manu-mano, mayroon ilang mga template ng timesheet upang matulungan kang madaling subaybayan ang iyong mga oras, pati na rin.
5. /Mga video
Naaabala ka ba ng mga larawan at video kapag nagba-browse sa web? Gusto mo bang tumuon sa nilalaman ng teksto nang walang anumang visual na kalat?
Matutulungan ka ng extension ng /Videos na makamit iyon. Hinaharang nito ang media sa mga website, para makapagbasa ka nang walang pagkaantala.
kung paano tanggalin ang mga file sa android
Maaari din itong makinabang sa mga taong nakakaranas ng sobrang karga ng pandama. Sa pamamagitan ng pagtatago ng mga larawan at video, maaari mong bawasan ang sensory input at lumikha ng mas kalmado at napapamahalaang kapaligiran sa pagba-browse. Gayunpaman, nararapat na tandaan na hindi pinapayagan ng extension na ito ang mga user na i-customize ang mga setting ng extension.
Nangangahulugan ito na hindi mo mapipiling itago lamang ang ilang uri ng media o mga partikular na elemento sa mga web page. Kung pinagana mo ang extension, iba-block nito ang lahat ng media para sa iyo hanggang sa hindi mo ito pinagana.
6. Momentum
Ang Momentum ay isa pang tool sa pagiging produktibo na maaari mong gamitin upang magtakda ng mga pang-araw-araw na layunin at intensyon na maaaring magbigay-daan sa iyong unahin ang mga gawain at manatili sa track.
Ang tool na ito ay medyo naiiba sa iba pang mga extension ng pagiging produktibo para sa mga taong nakikitungo sa ADHD dahil lumilikha ito ng isang tahimik at nakakatahimik na kapaligiran para sa iyong trabaho o pag-aaral. Pinapalitan nito ang iyong bagong pahina ng tab ng magandang larawan sa background, isang personalized na pagbati, ang kasalukuyang oras, at ang lokal na lagay ng panahon. Makakatulong ito sa iyong manatiling motivated at nakatutok kapag nagsimula ka ng bagong gawain o proyekto.
Binibigyan ka rin ng Momentum ng iyong sariling personal na dashboard kung saan maaari mong ayusin at subaybayan ang iyong mga gawain. Maaari kang makakuha ng pang-araw-araw na inspirational quotes at focus phrase pati na rin na magpapalakas ng iyong pagiging positibo at kumpiyansa sa buong araw.
7. StayFocusd
Maaari mo ring gamitin ang extension ng StayFocusd browser upang manatiling nakatutok at limitahan ang oras na ginugol sa mga nakakagambalang website.
Hinahayaan ka ng StayFocusd na i-block o limitahan ang iyong access sa mga partikular na website na sa tingin mo ay nakakagambala. Maaari mo itong i-customize para i-block o payagan ang mga buong site, subdomain, path, page, o kahit na nasa page na content tulad ng mga video, larawan, o form.
Ang extension na ito ay mayroon ding opsyon na 'Nuclear' na makakatulong sa iyong labanan ang tuksong i-unblock ang mga website na iyong na-block. Maaari mong i-activate ang pagpipiliang ito upang harangan ang mga website para sa isang tiyak na bilang ng mga oras at araw. Kapag na-activate na ito, walang paraan para i-undo ito. Kakailanganin mong maghintay hanggang sa matapos ang oras upang ma-access muli ang mga website. Maaari itong maging isang mahusay na tampok na magagamit kapag mayroon kang isang mahigpit na deadline at hindi mo kayang magambala sa lahat.
8. Noisli
Kung nahihirapan ka sa mga distractions gaya ng maingay na kapitbahay, daldalan sa opisina, o mga tunog sa kalye na nagpapahirap sa pagtutok sa iyong mga gawain, baka gusto mong subukan ang Noisli. Nag-aalok ang tool na ito ng hanay ng mga nako-customize na tunog sa background, gaya ng puting ingay, ulan, at alon ng karagatan, na makakatulong sa pagtakpan ng mga nakakagambalang ingay na iyon at lumikha ng tahimik at nakatutok na workspace.
Ngunit ang Noisli ay hindi lamang para sa trabaho. Maaari mo ring gamitin ang mga nakapapawing pagod na tunog nito, tulad ng mahinang ulan o kumakaluskos na tsiminea, upang magtatag ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog o magsulong ng pagpapahinga. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na nakikitungo sa ADHD na naghahanap upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog.
Ang isa pang cool na tampok ay ang timer function. Hinahayaan ka nitong magtakda ng mga agwat ng trabaho at mga pahinga habang tinatangkilik ang iyong napiling mga tunog sa background. Ito ay maaaring maging isang tunay na stress-buster, masyadong.
9. MightyText
Ang pakikitungo sa maraming apps at device sa komunikasyon ay maaaring maging mahirap, lalo na para sa mga indibidwal na may ADHD. Makakatulong sa iyo ang mga extension ng Chrome tulad ng MightyText na i-streamline ang prosesong ito.
Ito ay nagsisilbing isang sentralisadong plataporma para sa pagte-text, na nagpapasimple sa gawain ng pamamahala ng mga mensaheng SMS. Ang pangunahing bentahe ay binabawasan nito ang pangangailangan na patuloy na lumipat sa pagitan ng mga device, dahil binibigyang-daan nito ang mga user na magpadala at tumanggap ng mga text message nang direkta mula sa kanilang mga computer.
Kaya sa halip na paulit-ulit na abutin ang iyong smartphone para dumalo sa mga mensahe, maginhawa mong ma-access ang mga text sa iyong computer. Hindi lang nito pinapaliit ang mga abala ngunit binabawasan din nito ang mga pagkaantala na nagmumula sa madalas na pagsuri sa telepono. Ang paghihiwalay na ito ng mga device ay maaaring makabuluhang mapahusay ang pagtuon sa panahon ng mga sesyon ng trabaho o pag-aaral.
10. Timewarp
Ang huling item sa aming listahan ay Timewarp, na mahusay para sa pag-iwas sa pagpapaliban kapag kailangan mong tapusin ang mga bagay-bagay.
Narito kung paano ito gumagana: Hinahayaan ka ng Timewarp na lumikha ng tinatawag nitong 'wormhole,' na mahalagang mga panuntunan upang matulungan kang manatiling nakatuon at maiwasan ang mga website na nag-aaksaya ng oras tulad ng Gmail, Facebook, YouTube, Reddit, at iba pa. Mayroon kang tatlong uri ng wormhole sa iyong pagtatapon:
- Pag-redirect: Dadalhin ka ng ganitong uri sa isang produktibong website na iyong pinili.
- Quote: Nagpapakita ito ng motivational quote o mantra na iyong pinili.
- Timer: Ipinapakita sa iyo ng feature na ito kung gaano karaming oras ang ginugol mo sa isang website para sa araw.
Ang mas kapaki-pakinabang ay maaari mong pagsamahin ang Timer sa anumang iba pang wormhole, na nangangahulugan na kapag naubos na ang iyong inilaang oras sa isang website, ang tool ay magpapakita ng napiling quote o awtomatikong ire-redirect ka sa ibang site.
Pamahalaan ang ADHD Gamit ang Mga Extension ng Browser
Sa ating mundong pinapagana ng teknolohiya, maaaring maging mahirap na pamahalaan ang ADHD dahil sa digital distractions. Tinutulungan ka ng mga extension ng Chrome na maiwasan ang mga distractions para hindi mo hahayaang makahadlang ang mga ito sa iyong pagtuon at pagiging produktibo. Makakatulong sa iyo ang mga extension na nakalista sa itaas na i-customize ang iyong online na karanasan upang umangkop sa iyong mga pangangailangan at kagustuhan, na ginagawang kakampi mo ang teknolohiya.