Home-theater-designers
Alam ng maraming tao na nagiging mas mapaghamong mag-concentrate habang tumataas ang pangkalahatang oras na ginugol sa pagtuon sa isang bagay. Madalas na nangyayari iyon kapag nakakaranas ng nakadirekta ng pagkahapo ng pansin (DAF).
Ano ang Sanhi ng Directed Attention Pagkapagod?
Ang utak ng tao ay may isang nakapipigil na sistema ng pansin na nagbibigay-daan sa mga tao na magbayad ng pansin sa ilang mga aspeto habang hindi pinapansin ang iba pang mga stimuli. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga indibidwal ang maaaring magtrabaho sa mga proyekto habang naghihintay sa abala na mga terminal ng paliparan o bigyang pansin ang mga tinig ng mga kaibigan habang nakaupo sa loob ng isang masikip na cafeteria.
Tinutulungan din ng mapigil na pansin na sistema ang mga tao na manatiling nakatuon sa kabila ng panloob na mga kaguluhan. Karamihan sa mga tao paminsan-minsan nag-aalala tungkol sa mga bagay at nasasabik tungkol sa mga hinaharap na kaganapan. Gayunpaman, ang mga naturang preoccupations ay karaniwang hindi buong daanan ang kanilang mga gawain, na nanatili sa likod ng kanilang mga isip sa halip.
Gayunpaman, ang system na nagpapahintulot sa mga tao na mag-concentrate ay maaaring maging labis na magtrabaho, lalo na kung ang mga indibidwal ay inilalaan ang kanilang pansin sa isang bagay nang masyadong mahaba. Maaari silang makaranas ng DAF. Mas malamang na maging isang problema kapag ang isang tao ay walang sapat na pagtulog. Ang mga kemikal na nagbibigay-daan sa pansin ng pagbabawal ay pinupunan habang natutulog ang mga tao.
scroll ng gulong ng mouse pataas at pababa
Ano ang Mga Sintomas ng DAF?
Ang DAF ay tulad ng maraming iba pang mga isyu na nakakaapekto sa kagalingan na maaari itong lumala nang paunti-unti kung hindi naayos. Ang mga maagang palatandaan ay maaaring kasama:
- Iritabilidad
- Walang pasensya
- Nakalimutan
Gayunpaman, ang mga mas malubhang kaso ay maaaring makaapekto sa paghatol ng isang tao, dagdagan ang pakiramdam ng kawalang-interes, itaas ang posibilidad ng mga aksidente, at bawasan ang pangkalahatang pagganap.
Paano Maiiwasan at Matutugunan ng Tao ang DAF?
Ang mga tao ay maaaring gumamit ng parehong pamamaraan upang maiwasan ang nakadirekta ng pagkahapo ng pansin o mapawi ito kapag napansin nila ang mga palatandaan. Narito ang ilang mabisang tip upang subukan.
Maghanap ng Mga Paraan upang Masiyahan sa Kalikasan
Pananaliksik tungkol sa teorya ng pagpapanumbalik ng pansin nagmumungkahi na ang oras sa likas na katangian ay maaaring mapawi ang pagkapagod sa pag-iisip at matulungan ang utak na bumalik sa nakaraang mga kakayahan sa konsentrasyon. Iminungkahi din ng isang pag-aaral na ang paglaan ng oras upang masiyahan sa labas ay maaari ring palakasin ang mga ugnayan ng pamilya. Totoo iyan kahit na 20 minutong lakad lamang ang mga tao.
Marahil ang isang tao ay nagtatrabaho mula sa bahay at kung minsan nahahanap ang mapaghamong kapaligiran. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagkapagod sa pag-iisip. Ang paglabas sa tanggapan sa bahay at hikayatin ang mga miyembro ng pamilya na tumagal nang mabilis ay maaaring ma-refresh ang haba ng atensyon at mapabuti ang mga relasyon.
Lumikha ng isang Quiet Zone
Ang mga tao din dagdagan ang mga pagpipilian para sa pagpapabuti ng pagtuon sa pamamagitan ng pagtatalaga ng mga tahimik na zone. Ang ilang mga indibidwal ay ginusto na gumana sa isang podcast o musika na tumutugtog sa likuran, habang ang iba ay nangangailangan ng ganap na katahimikan. Marami ring nalaman na ang kanilang mga kagustuhan ay nag-iiba depende sa kanilang mga gawain, na ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng isang tahimik na lugar ay madaling gamitin depende sa bigat ng trabaho ng isang tao.
Dahil ang DAF ay nangyayari kapag ang mga tao ay nakatuon sa isang bagay nang masyadong mahaba, ang isang nakalaang tahimik na lugar ay maaaring magbigay sa kanila ng pagbabago ng bilis. Ang ilang mga tao ay nagdaragdag ng mga kandila o nakapagpapasiglang larawan sa puwang upang madagdagan ang kanilang pinasiglang damdamin. Maraming mga manggagawa sa unahan o mapagkumpitensyang mga atleta ay madalas na gumugugol ng oras sa mga recharge room upang maibalik ang pokus. Ang isang tahimik na zone ay nagpapasigla ng mga katulad na epekto.
gastos ng kapalit ng baterya ng apple macbook pro
Kumuha ng Regular na Screen Breaks
Sa maraming mga aktibidad na nagaganap online ngayon, ang mga tao ay madalas na pakiramdam na pinatuyo ng lahat ng mga oras na ginugol sa pagtitig sa mga screen. Maraming indibidwal ang nakaranas ng pagkapagod ng Pag-zoom sa panahon ng COVID-19 pandemik. Gayunpaman, ang pagdikit sa isang agenda ng pagpupulong at paglilimita sa mga oras ng session ay dalawang kapaki-pakinabang na diskarte para isaalang-alang ng mga tagapag-ayos ng Zoom.
Hindi alintana kung aling mga application ang ginagamit o kung gaano karaming trabaho ang nangangailangan ng oras ng screen, magtakda ng mga paalala na lumayo mula sa computer bawat oras o higit pa. Hindi iyon laging posible, kaya ang susunod na pinakamagandang bagay ay sundin ang 20-segundong panuntunan upang bigyan ang mga mata ng pahinga. Tumingin sa isang bagay na hindi bababa sa 20 talampakan (6.1 m) ang layo bawat 20 minuto, at titigin ito nang hindi bababa sa 20 segundo.
Gumamit ng Mga App upang Pamahalaan ang DAF
Gallery ng Larawan (3 Mga Larawan) Palawakin Palawakin Palawakin IsaraKahit na ang pahinga mula sa iyong screen ay maaaring mapadali ang nakadirekta ng pagkapagod ng pansin, maaari ka ring makakuha ng mga benepisyo sa mga specialty app.
- Pagkapagod sa Kaisipan: Gumamit ng isang mental na pagtatasa ng pagkapagod sa pag-iisip at pagmamarka upang matukoy kung may mga problema at kung kailan nagaganap ang mga pagpapabuti. I-download para sa ios | Android (Libre)
- Timer ng pagiging Produktibo ng Brain Focus: Pigilan ang paggastos ng masyadong maraming oras sa isang gawain at pakiramdam ang mga epekto ng DAF. I-download para sa Android (Libre)
- Orihinal na Orasan: Alamin ang pinakamahusay na oras upang makumpleto ang mga aktibidad sa pag-iisip at pisikal batay sa biorhythm. I-download para sa Android (Libre)
Maunawaan Na Ang Lahat ng Mga Gawain ay Maaaring Maging sanhi ng DAF
Maaaring isipin ng ilang tao na ang mga gawaing ginagawa nila para sa kasiyahan ay hindi magpaparamdam sa kanila ng mga epekto ng DAF. Gayunpaman, ang anumang nangangailangan ng matagal na pansin ay maaaring maging sanhi ng mga lapses ng konsentrasyon. Kasama rito ang mga gawaing nauugnay sa trabaho, pati na rin ang anumang ginawa para sa kasiyahan.
Iyon ang dahilan kung bakit inirekomenda ng ilang eksperto na 17-minutong pahinga para sa mga mahilig sa paglalaro na nakikibahagi sa mahabang session. Bukod sa pag-minimize ng pagkapagod sa pag-iisip, ang mga panahong hindi gameplay ay makakatulong sa mga tao na maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan at pagkapagod sa mata.
bakit ang mahal ng graphics cards
Lumipat sa Pagitan ng Mga Aktibidad at Format Kapag Posible 
Ang isa pang paraan upang matugunan ang DAF ay limitahan ang dami ng oras na ginugol sa anumang solong aktibidad. Bilang kahalili, tingnan ang mga paraan upang baguhin ang format ng kung ano ang hinihingi ng pansin, tulad ng pabalik-balik sa pagitan ng isang e-book at isang papel. Lalo na kapaki-pakinabang iyon kapag nagbabasa tungkol sa isang kumplikadong paksa.
Pananaliksik ipinapakita na ang mga tradisyunal na libro ay maaaring dagdagan ang pagtuon at mapanatili ang pansin ng isang mambabasa kaysa sa teksto sa isang screen. Dagdag pa, ang pagbabago ng format ay maaaring direktang matugunan ang DAF sa pamamagitan ng paghiwalay ng matagal na panahon ng konsentrasyon. Ang isang tao na may mga libro sa parehong mga elektronikong at naka-print na bersyon ay dapat isaalang-alang ang pagbabasa ng isang uri sa loob ng 20 minuto, magpahinga ng isang minuto o dalawa, at pagkatapos ay lumipat sa ibang format.
Panatilihing Mataas ang Mga Antas ng Pagiging Produktibo
Maaaring mangyari ang DAF sa lahat, ngunit ang pagkilala sa mga palatandaan ay mahalaga upang mapigilan ito mula sa maging sanhi ng mga problema sa daloy ng trabaho ng isang tao. Gamitin ang mga tip dito upang labanan ang nakadirekta ng pagkapagod ng pansin at ibalik ang konsentrasyon.
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Pamahalaang Pansin at 5 Mga Paraan upang Mapabuti ItoAng isang organisadong isip ay isang mas produktibong isip. Gumamit ng mga kilalang pamamaraan na ito upang makontrol ang iyong pansin at pamahalaan ang bawat abala sa paligid mo.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Pagiging produktibo
- Pamamahala ng Stress
- Burnout
- Kalusugang pangkaisipan
- Pokus
- Mga Tip sa Pagiging Produktibo
Si Shannon ay isang tagalikha ng nilalaman na matatagpuan sa Philly, PA. Nagsusulat siya sa larangan ng tech sa loob ng halos 5 taon pagkatapos magtapos na may degree sa IT. Si Shannon ay ang Managing Editor ng ReHack Magazine at sumasaklaw sa mga paksang tulad ng cybersecurity, gaming, at teknolohiya ng negosyo.
Higit pa Mula kay Shannon FlynnMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe