Home-theater-designers
Ang Couch to 5K ay isang baguhan na plano sa pagsasanay sa pagpapatakbo na maaaring baguhin ka mula sa isang sopa patatas sa isang taong matagumpay na makakatakbo ng limang kilometro. Malalaman ng mga nakarinig na ng Couch to 5K dati na gustong-gusto ng mga ganap na baguhan ang kamangha-manghang programang ito.
Ang dahilan kung bakit gustong-gusto ng maraming tao ang Couch hanggang 5K ay dahil makakatulong ito sa pagbaba ng timbang, pagpapabuti ng mood, at pangkalahatang pagtitiis sa pamamagitan ng pagsisimula sa paggawa ng maliliit ngunit malusog na pagbabago. Gamitin ang Couch to 5K mobile app na ito para tulungan kang tumawid sa finish line na iyon.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. 5K Runner
Ang mabagal at matatag ay eksakto kung paano gumagana ang 5K Runner app. Ginagabayan ka ng app sa isang walong linggong programa sa pagsasanay na pinagsasama ang pagtakbo at paglalakad. Sa panahon ng iyong pagsasanay, maaari kang makakuha ng maraming mga badge at tagumpay habang sumusulong ka. Bukod dito, maaari mong gamitin ang Kasaysayan tab upang subaybayan ang iyong kabuuang tagal at pag-unlad ng pagsasanay.
Bilang isang patakaran ng hinlalaki, ang bawat araw ng pagsasanay ay nagsisimula sa isang limang minutong warmup at nagtatapos sa isang limang minutong cooldown. Ito ang Couch to 5K na paraan ng pagsasanay, at ito ang pinakaepektibo at pinakaligtas na paraan para tumakbo ang mga baguhan. Bukod pa rito, sa mabagal na araw, i-tap ang Inspirasyon button para makatanggap ng motivational quote.
I-download: 5K Runner para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
2. Takbo lang
Nagtatampok ang Just Run app ng siyam na linggong plano sa pag-eehersisyo na kinabibilangan ng tatlong araw ng pagsasanay sa isang linggo at mga session na hindi hihigit sa 30 minuto. Kapag nagsimula kang tumakbo, magkakaroon ka ng kakayahang i-lock ang iyong smartphone at makakatanggap ka pa rin ng mga notification sa pag-unlad. Ang feature na ito ay makakatipid sa buhay ng baterya, na maaaring mahalaga kung gusto mong makinig ng musika o podcast at nakalimutan mong i-charge nang buo ang iyong telepono.
kung paano makahanap ng printer ip address windows 7
Pagkatapos makumpleto ang iyong unang 5K, magiging handa ka nang magpatuloy sa intermediate program ng Just Run: 5K hanggang 10K. Sa iyong pagtakbo, maaari ka ring pumili ng ibang boses para sa tagapagsanay at makatanggap ng kapaki-pakinabang na abiso sa kalagitnaan.
I-download: Takbo lang iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
3. C25K
Ang C25K app ay nakatulong sa napakaraming baguhan na makamit ang kanilang mga layunin sa pagpapatakbo gamit ang kanilang pangunahing walong linggong programa sa pagsasanay. Panatilihing aliwin ang iyong sarili habang tumatakbo at nakikinig sa iyong paboritong musika o mga libreng podcast clip sa mga paksa mula sa mga balita at palakasan sa mundo hanggang sa pamumuhay at teknolohiya.
Sa napakaraming kahanga-hangang feature tulad ng kakayahang subaybayan ang iyong kabuuang milya at kabuuang pag-eehersisyo na nakumpleto, ang C25K ay ang pinakahuling app para sa mga bagitong runner. Ang C25K app ay mayroon ding community forum na maaari mong salihan upang makipag-chat sa iba pang mga bagong dating at ibahagi ang iyong mga layunin at plano.
I-download: C25K para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
4. RunDouble
Ang pagsisimula sa isang 5K run ay magiging isang kapaki-pakinabang na layunin para sa isang taong bago sa pagtakbo. Ang RunDouble ay isang prangka na app na ginagawang simple upang maabot ang 5K na layunin. Gamit ang app, maaari mong paganahin ang isang alarma sa bilis na tutunog kapag bumaba ang iyong bilis sa tinukoy na minimum na limitasyon na itinakda mo para sa iyong sarili. Tandaan na gagana lang ang pace alarm kung pinagana mo ang iyong GPS.
Ang RunDouble app ay direktang nagli-link sa iyong MyFitnessPal app account upang mai-post at masubaybayan mo ang iyong kabuuang calorie na nasunog. Ang RunDouble ay may ilang mga plano sa pagpapatakbo kabilang ang zero hanggang 10K, 10K na pagsasanay sa kaganapan, at pagsasanay sa kaganapang half-marathon. Bukod dito, maaari kang lumikha ng isang custom na fun run kung saan maaari mong ayusin ang oras ng warm-up, kabuuang distansya ng pagtakbo, at oras ng cooldown.
ang mga telepono ba ay mayroong ip address
I-download: RunDouble para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
5. Mga Zombie, Takbo! 5K na Pagsasanay
Ang kwento ng app na ito ay nagaganap sa parehong uniberso bilang ang Mga Zombie, Takbo! mobile app . Gayunpaman, Zombies, Run! Ang 5K Training ay para sa kabuuang mga baguhan na gustong pagbutihin ang kanilang fitness. Dadalhin ka ng app sa isang kapanapanabik na walong linggong programa sa pagsasanay na may kasabay na kuwento ng kaligtasan ng zombie.
Bukod sa kapana-panabik na kuwento ng zombie, ang app ay nagtatampok ng ulat sa pag-unlad kung saan maaari mong tingnan ang iyong lingguhang paglago at ang iyong pinakamatagal na pagtakbo. Kahit na mas mabuti, maaari mong i-tap Mga setting upang isama ang iyong fitness device at madaling tingnan at kontrolin ang iyong mga ehersisyo at istatistika mula sa iyong pulso. Mga Zombie, Takbo! Ang 5K Training ay isa sa mga nangunguna apps na ginagawang mas kasiya-siya ang pagtakbo at pag-jogging gamit ang mga elementong parang laro.
I-download: Mga Zombie, Takbo! 5K Pagsasanay para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
6. Runkeeper
Ang Runkeeper ay isang app na idinisenyo para sa lahat ng antas ng kasanayan, ngunit ang mga nagsisimula ay talagang makikinabang sa mga personalized na plano sa pagsasanay at iba't ibang masasayang hamon. Karaniwan, ang mga hamon ay nangangailangan sa iyo na lumipat sa isang tiyak na distansya bago ang katapusan ng buwan, ngunit sila ay nag-iiba bawat buwan. Ang Hamon sa Setyembre 10K, halimbawa, ay hinahamon ka na tumakbo para sa kabuuang distansya na 10K sa loob ng isang buwan.
Maaaring gamitin ng mga runner na interesado sa aspeto ng komunidad ng pagtakbo ang app para ibahagi ang kanilang mga nagawa, sundan ang mga kaibigan, at bumuo ng sarili nilang mga grupo sa pagtakbo. Upang makapagsimula sa iyong unang pag-eehersisyo, i-tap Ginabayan Mga ehersisyo at piliin Aking Unang 5K . Binubuo ang beginner plan na ito ng 18 workouts na may mga session mula 24 hanggang 41 minuto.
I-download: Runkeeper para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
7. Magsimulang Tumakbo para sa Mga Nagsisimula
Ang Start Running for Beginners ay isa sa ang pinakamahusay na tumatakbong apps na maaaring gawing mas madali ang pagbangon sa sopa. Ang app ay walang sakit na gamitin at talagang madaling maunawaan. Kung ikaw ay isang bagong dating, pumili ng isang antas, kung saan ang layunin ay mag-jog sa kabuuang tagal na 20 minuto.
bakit ang bagal ng hbo max
Para matuto pa tungkol sa iyong mga pagtakbo, i-tap ang Mga istatistika tab upang tingnan ang mga detalye tungkol sa iyong pagsasanay, gaya ng iyong distansya, bilis, at bilis. Bukod pa rito, maaari mong itakda ang app upang maginhawang subaybayan ang iyong ruta at magpadala ng mga pang-araw-araw na abiso upang ipaalala sa iyo na magpatuloy. Binibigyan ka pa nito ng opsyong gumawa ng sarili mong custom na running workout, ngunit kailangan ng isang beses na pagbabayad para sa feature na ito.
I-download: Simulan ang Pagtakbo para sa Mga Nagsisimula para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
8. Run With Hal
Si Hal Higdon ay isang kilalang runner, coach, at may-akda na sikat sa kanyang kamangha-manghang mga plano sa pagsasanay. Gamit ang Run With Hal app, ang iyong perpektong plano sa pagsasanay ay na-customize batay sa iyong karanasan, bilis, layunin, at iskedyul. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, i-tap I-edit upang i-log ang iyong distansya, tagal, kabuuang antas ng pagsisikap, kung gaano ka pagod, at anumang karagdagang mga tala.
Ang Run With Hal ay tulad ng pagkakaroon ng isang personal na tagapagsanay sa iyong bulsa, na nagbibigay sa iyo ng malalim na istatistika sa pag-unlad ng iyong pagsasanay, kabuuang distansya, bilis ng pagtakbo, mga personal na tala, at katayuan sa pagsasanay. Ang status ng pagsasanay ay tumutukoy sa kung ikaw ay nagsasanay ng masyadong kaunti o labis at kung ikaw ay sumusunod sa araw-araw na mga sesyon ng pag-eehersisyo nang tumpak. Bilang karagdagan, maaari mong i-set up ang app upang magpadala sa iyo ng pang-araw-araw na paalala upang patakbuhin o i-log ang iyong mga milya.
I-download: Run With Hal para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
Sumugod sa 5K Apps na Makakatulong sa Iyong Makuha ang 5K na Medalya
Napakaraming tao ang nasisiyahan sa mga plano sa pagsasanay ng Couch to 5K dahil simple, madaling lapitan, at may matatag na layunin ang mga ito sa dulo. Kadalasan, madali itong lumampas, lalo na para sa mga bagong runner. Gayunpaman, ang plano ng pagsasanay sa Couch to 5K ay dahan-dahang nagpapadali sa iyo upang maiwasang makaramdam ng labis o mapinsala ang iyong sarili. Makakatulong sa iyo ang Couch to 5K app na ito na pataasin ang iyong pisikal na aktibidad, pahusayin ang iyong pangkalahatang fitness at kalusugan, at dalhin ka sa finish line na iyon.