Home-theater-designers
Maaari bang tulungan kaagad ng pag-aayuno na magbawas ng timbang? Isang bago pag-aaral mula sa University of Illinois sa Chicago ay inaprubahan ang hindi bababa sa isang uri ng naturang diyeta. Ang Paraan ng Leangains , kilala rin bilang ang 16: 8 Diet ng Pag-aayuno , ay epektibo sa pagkawala ng timbang at pagbaba ng presyon ng dugo.
Ang pamamaraang Leangains, na pinasikat ng trainer na si Martin Berkhan, ay isa sa mga pinakatanyag na istilo ng paulit-ulit na pag-aayuno. Karaniwan nitong pinaghihigpitan ang iyong oras ng pagkain sa walong oras sa isang araw, habang kailangan mong mag-ayuno para sa iba pang 16 na oras. Pinapayagan ang tubig sa mga oras ng pag-aayuno. Ang diyeta ay ginagamit pa rin ng mga kilalang tao, na kinikilala ito ni Hugh Jackman para sa kanyang Wolverine na pangangatawan.
Dagdag pa, ang diyeta ng Leangains ay hindi lamang isang gabay upang mawalan ng timbang. Maaari rin itong magamit upang madagdagan ang iyong katawan at inirerekumenda rin para sa mga naghahanap na paitin ang kanilang pangangatawan.
Tandaan: Ang mga paulit-ulit na dalubhasa sa pag-aayuno ay hindi inirerekumenda na subukan ang mga pagkain na ito para sa mga buntis, sinumang may mga karamdaman sa puso, mga pasyente sa diabetes, o sinumang wala pang 18 taong gulang.
Leangains (Web): Ang Orihinal na Gabay sa Leangains at Site
Si Martin Berkhan ay malawak na kinikilala bilang tagalikha ng estilo ng 16: 8 na paulit-ulit na pag-aayuno, na tinawag niyang Leangains. Kaya kung nais mong pumunta sa ganitong uri ng diyeta, natural na dapat kang magtungo muna sa kanyang site.
Ngunit ang site ay maaaring maging napakalaki, kaya magsimula sa malawak na Berkhan Patnubay sa Leangains . Ito ay isang komprehensibong pagtingin sa kung ano ang tungkol sa diyeta ng Leangains, ang pilosopiya sa likod nito, ang agham na nagtatag nito, at kung ano ang magagawa at hindi mo magagawa dito. Para sa sinumang tumitingin sa 16: 8 na diyeta, ito ang ebanghelyo.
Bukod sa gabay, ang site ng Berkhan ay may maraming magagandang impormasyon tungkol sa diyeta at ang pag-eehersisyo sa paligid ng diyeta. Habang inirekomenda niya ang tukoy na mga pagsasanay na nakabatay sa gym, mayroon ding maraming mga ehersisyo na pagsasanay sa bodyweight na walang kagamitan na maaari mong subukan.
kung paano simulan ang android sa ligtas na mode
KUNG Calculator at Calculator ng TDEE (Web): Ano at Magkano ang Makakain
Ang pinakamalaking punto ng pagbebenta ng 16: 8 na diyeta ay hindi ito nagpapataw ng mga paghihigpit sa maaari mong kainin. Pinipigilan lamang nito ang oras na maaari mo itong kainin. Ngunit mabuti, habang totoo iyan, ang pinakamahusay na mga resulta ay nangangailangan ng kaunting disiplina.
Ang Damn Ripped ay gumawa ng isang calculator na partikular para sa mabilis na mabilis na 16: 8. Susi sa oras na nagsimula ka sa iyong pag-aayuno, ang bilang ng mga pagkain na mayroon ka sa walong oras na iyon, anumang mga pre-ehersisyo na pagkain na plano mo, at ang iyong pahinga / pag-eehersisyo ay nahati. Ilalabas ng IF Calculator kung gaano karaming mga calorie ang dapat mong kainin, nahahati sa mga protina, taba, at carbs. Sinasabi din nito sa iyo kung kailan magrekomenda ng mga pandagdag tulad ng langis ng isda, Bitamina D, at kaltsyum.
Ang isa sa mga aspeto ng calculator ay TDEE, o Kabuuang Gastos sa Pang-araw-araw na Enerhiya. Ito ay isang mahalagang sukatan upang maunawaan ang iyong kalusugan at fitness. Kung magkano at kung ano ang kinakain mo sa 16: 8 paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno ay direktang naiimpluwensyahan ng iyong pang-araw-araw na aktibidad. Sa katunayan, KUNG ang mga diyeta ay makakatulong na maiwasan ang mga isyu sa kalusugan ng masyadong mahabang pag-upo. Huwag magalala, madaling malaman ang iyong TDEE dahil ang Damn Ripped ay may calculator din para rito.
BodyFast (Android, iOS): Awtomatikong Iskedyul Sa Mga Paalala
Ang BodyFast ay isang app na nag-o-automate ng iyong paulit-ulit na iskedyul ng pag-aayuno. Habang maaari itong magamit para sa iba pang mga diet sa pag-aayuno, napakahusay nito kung paano ito gumagana para sa Leangains. Aabutin ng halos limang minuto upang mai-set up ang app at simulan ang iyong plano na 16: 8 dito.
Maaari kang pumili sa pagitan ng klasikong pamamaraan ng 16: 8 (paglaktaw ng agahan) o ng iba pang tanyag na pamamaraan (paglaktaw ng hapunan). Maaari mo ring ilipat ang marker ng oras upang ang iyong mga agwat ay magsisimula nang eksakto sa oras na gusto mo. Kapag naitakda na, ang BodyFast ay sumisipa sa isang timer na nagpapakita ng iyong kasalukuyang estado (pag-aayuno o pagpapakain) at kung gaano kalayo ang susunod na estado.
Tulad ng maaari mong asahan, magpapadala ng mga notification ang BodyFast batay sa mga panahon. Mayroong maraming pagpapasadya sa mga notification, kaya tiyaking suriin mo ang tab na iyon. At sinusubaybayan din ng app ang iyong pag-unlad, ginagawa itong isang mabisang app sa pagsubaybay sa kalusugan.
I-download: BodyFast para sa Android | ios (Libre)
Zero (iOS): Madali at Magagandang App ng Pag-aayuno
Ang zero ay isang perpektong app ng nagsisimula para sa paulit-ulit na pag-aayuno. Mayroon ding magandang kunin sa 16: 8 na diyeta kung saan sinusubukan nitong alisin ang pagkain sa gabi. Malaya ka rin pumili ng iba pang mga diet sa pag-aayuno at laktawan ang ideya sa pagkain sa gabi.
Sinusuri ng diyeta sa Circadian Rhythm ang oras ng paglubog ng araw batay sa iyong lokasyon, at binibilang kung gaano karaming oras ang kinakain mo sa gabi. Ang ideya ay upang gupitin ito hangga't maaari, at simulan ang iyong panahon ng pag-aayuno kapag bumagsak ang gabi. Dahil mag-o-overlap ito sa iyong oras ng pagtulog, hindi lamang mas madaling gawin ngunit mas malusog din, ayon sa Dr. Satchin Panda na nagpapalaganap ng 12 oras na diyeta. Ang pag-sync sa iyong orasan ng circadian ay bahagi ng mas mahusay na pag-unawa sa kalusugan at fitness.
Sa Zero, maaari mong gawin iyon nang kaunti pa upang mabuo ang diyeta ng Leangains. Tandaan, sa Leangains, maaari ka pa ring magising at magkaroon ng iyong tsaa sa umaga o kape sa panahon ng iyong pag-aayuno.
Bukod sa na, ang Zero ay isang kahanga-hangang app mismo na inaabisuhan ka ng mga oras ng pagpapakain at pag-aayuno, sinusubaybayan ang iyong timbang at mga layunin, at iba pa.
I-download: Zero para sa ios (Libre)
r / Leangains (Web): Para sa Lahat ng Iyong Mga Tanong at Sagot
Ang pamayanan ng r / Leangains sa Reddit ay ang pinakamahusay na mapagkukunan upang magtanong ng mga katanungan mula sa mga nagsasanay ng lifestyle na ito. Ang ilan sa mga miyembro ay gumagamit ng Leangains nang higit sa anim na taon, kaya't nakita nila ang lahat.
Tulad ng karamihan sa mga subreddits sa fitness at pagbawas ng timbang, ang komunidad ay malugod na tumatanggap at naghihikayat sa mga bagong dating. Tiyaking nabasa mo na ang gabay sa Leangains ni Berkhan na naka-link sa itaas, dahil iyon ang paunang kinakailangan na kaalaman bago magtanong ng anumang katanungan.
Isaisip na ang pamayanan na ito ay sumusunod sa pilosopiya na 16: 8 (lalo na ang bersyon ni Berkhan) ng mahigpit. Kung nais mong mag-eksperimento o malaman ng kaunti pa, suriin ang r / paulit-ulit na pag-aayuno subreddit.
Subukan ang isang Iba't ibang Diet ng Pag-aayuno
Ang 16: 8 na diyeta ay isa lamang sa maraming uri ng paulit-ulit na mga diet sa pag-aayuno. Ang iba ay mayroon ding ilang pang-agham na pagsuporta sa kanilang mga kredensyal sa pagbaba ng timbang. Mayroon ding iba pang mga gabay sa diyeta upang matulungan kang mawalan ng timbang. Dagdag pa, kung ang regimen na 16: 8 ay tila matigas para sa iyo, ang isa sa iba pang mga tanyag na pag-aayuno na maaari mong subukan ay ang 5: 2 Mabilis na Diet.
Credit sa Larawan: belchonock / Mga deposito
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email 5 Mga Tip upang Supercharge ang Iyong Mga VirtualBox Linux MachinePagod na sa hindi magandang pagganap na inaalok ng mga virtual machine? Narito kung ano ang dapat mong gawin upang mapalakas ang pagganap ng VirtualBox.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Internet
- Kalusugan
- Cool Web Apps
- Fitness
- Pagkain
Si Mihir Patkar ay nagsusulat sa teknolohiya at pagiging produktibo nang higit sa 14 na taon sa ilan sa mga nangungunang publication ng media sa buong mundo. Mayroon siyang background sa akademiko sa pamamahayag.
Higit pa Mula kay Mihir PatkarMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe