Home-theater-designers
Ang paggawa ng parehong mga ehersisyo nang paulit-ulit ay maaaring maging tunay na nakakainip. Ang iba't-ibang ay mahalaga, kaya upang maiwasan ang isang mind-numbing workout routine kailangan mong paghaluin ang mga uri ng pagsasanay na iyong ginagawa. Hindi lamang pinipigilan ng pagkakaiba-iba ang pagkabagot, ngunit epektibo rin nitong pinapagana ang lahat ng grupo ng kalamnan sa iyong katawan.
Oras na para ihinto ang pagtutok sa isang uri ng ehersisyo. Sa halip na mag-yoga o tumakbo lang, pinakamahusay na magkaroon ng balanseng iskedyul ng pag-eehersisyo. Makakatulong sa iyo ang koleksyong ito ng mga mobile app mula sa kumpanya ng fitness software na Down Dog na lumikha ng pinakahuling magkakaibang lingguhang plano sa pag-eehersisyo.
laro upang i-play kapag nababato online
1. Yoga
Ang yoga ay isang sinaunang pagsasanay sa isip-katawan na maaaring mapabuti ang iyong mental wellness, flexibility, at lakas. Ayon sa isang artikulo sa National Library of Medicine , binabawasan din nito ang stress, pagkabalisa, at depresyon sa mga kababaihan. Bukod doon, ang yoga ay isang magandang paraan upang mapagaan ang iyong sarili sa linggo ng pag-eehersisyo.
Ang Down Dog Yoga app ay kahanga-hanga, karamihan ay dahil madali mong mako-customize ang bawat bahagi ng iyong pag-eehersisyo upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. May kakayahan kang itakda ang antas, bilis, boses, musika, lugar ng pagsasanay, oras ng Savasana, at ang uri ng yoga. Kung gusto mong pagbutihin ang iyong kadaliang kumilos, halimbawa, dapat kang mag-opt para sa kasanayan sa Flexibility Flow Vinyasa. Ang Daloy ng Flexibility ay higit na nakatuon sa mga nakatayong stretch na sinamahan ng malumanay na pandiwang mga tagubilin at ang musikang gusto mo.
I-download: Down Dog Yoga para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
2. HIIT
Ito ay palaging isang magandang ideya na gawin ang iyong mga ehersisyo sa isang bingaw na may isang sesyon ng pag-eehersisyo sa HIIT na nakakapagpalakas ng puso ! Sa madaling salita, ang HIIT (high-intensity interval training) ay binubuo ng matinding pagsabog ng ehersisyo na may maikling panahon ng pahinga. Para sa pinakamahusay na mga sesyon ng pag-eehersisyo sa HIIT na ganap na nako-customize, subukan ang Down Dog HIIT app.
Ang app ay madaling gamitin, at nagbibigay ito ng napakaraming pagkakaiba-iba na siguradong makakahanap ka ng isang bagay na ikatutuwa mo. Para magsimula, pumili ng workout mix para sa araw. Kasama sa ilang mga opsyon sa pag-eehersisyo ang Total Body Shred, Six Pack Abs, at Leg Day. Mayroon ka ring pagpipilian upang magdagdag ng mga dumbbells sa iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang magagamit na mga ito. Susunod, mag-wild at piliin ang uri ng ehersisyo, musika, boses, modelo ng video, at kung gusto mong magdagdag ng warmup o cooldown.
I-download: Down Dog HIIT para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
3. Tumatakbo
Ang pagtakbo ay isang tanyag na paraan ng ehersisyo ng cardio na may isang toneladang benepisyo sa kalusugan. Maaari itong magsunog ng mga seryosong calorie, bumuo ng malakas na buto, at ito ay ganap na libre. An artikulo sa National Library of Medicine ay nagpapahiwatig na ang paggawa ng ehersisyo tulad ng pagtakbo ay maaaring palakasin ang iyong immune system.
Mayroong iba't-ibang apps upang gawing mas kasiya-siya ang pagtakbo , isa sa pinakamahusay na ang Down Dog Running app. Dahil sa dami ng mga opsyon sa app, makakagawa ka ng kakaibang running workout araw-araw. Nasa iyo kung anong uri ng pag-eehersisyo ang gusto mong gawin. Maaari mong ibase sa kung ano ang gusto mong pagtuunan ng pansin o kahit na ang pagkakaiba-iba ng pagtakbo. Kaya, sa mga tamad na araw, maaari kang pumili ng Outdoor Walk at Jog sa beginner level para sa isang hindi hinihinging jog sa Mother Nature na may maraming pahinga.
I-download: Down Dog Running for iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
kung paano itago ang numero ng telepono kapag tumatawag
4. Barre
Sa loob ng isang linggo ay walang katulad ng isang mahigpit na pag-eehersisyo sa barre upang ihalo ang mga bagay nang kaunti. Ang Barre ay kumbinasyon ng ballet, yoga, at Pilates, ngunit huwag linlangin ang iyong sarili sa pag-iisip na madali itong gawin. Nagtatampok ang Down Dog Barre app ng mga beginner-friendly na barre workout na tumutuon sa mga partikular na bahagi ng katawan, gaya ng iyong mga hita, glutes, at core.
Hindi tulad ng iba pang mga Down Dog app sa koleksyon, ang isang ito ay walang kasing daming nako-customize na opsyon. Maaari mong ayusin ang musika, bahagi ng katawan, at haba ng pag-eehersisyo at pagitan. Kung ikaw ay isang baguhan, pinakamahusay na magsimula sa isang mabilis na limang minutong sesyon ng pag-eehersisyo na may 14 na segundo ng oras ng pagtatrabaho para sa bawat ehersisyo. Panatilihing motivated ang iyong sarili na kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpili ng musikang nag-uudyok sa iyo!
I-download: Down Dog Barre para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
5. Prenatal Yoga
Para sa mga buntis, gumagamit ng isang exercise app na idinisenyo para sa mga umaasang ina ay perpekto. Ngayon, ang Down Dog app na ito ay hindi nalalapat sa lahat dahil hindi lahat ay buntis, ngunit para sa mga magiging ina na gustong manatiling aktibo, ang yoga ay isang mahusay na opsyon. Mayroong maraming mga dahilan upang subukan ang prenatal yoga, kabilang ang mas mataas na antas ng maternal comfort sa panahon ng paggawa, ayon sa a pag-aaral sa National Library of Medicine .
ilipat ang app sa root ng sd card
Ang mga yoga session sa Down Dog Prenatal Yoga app ay angkop para sa lahat ng mga trimester ng pagbubuntis. Binibigyang-daan ka ng app na baguhin ang antas ng kahirapan, bilis, boses, musika, at naka-target na bahagi ng katawan ng isang ehersisyo. Ang prenatal yoga ay ang focus ng app na ito, kaya ang mga kasanayan ay iniakma upang umangkop sa mga pangangailangan ng isang umaasang ina. Dahil dito, may mga session na nakatuon sa pelvic floor, ang pubic symphysis, heartburn at acid reflux, at maging ang paghahanda sa paggawa.
I-download: Down Dog Prenatal Yoga para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
6. Pagninilay
Kung gusto mong patuloy na mag-ehersisyo at magsanay nang regular, mahalaga na huwag mong kalimutang magpahinga. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pabagalin at pagsasanay sa pag-iisip pagkatapos mag-ehersisyo ay ang pagninilay. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay gumagana rin bilang isang epektibong aktibong opsyon sa pagbawi . Maraming magagaling meditation at relaxation apps magagamit, ngunit ang Down Dog Meditation ay isang malakas na kalaban para sa pinakamahusay.
Tulad ng iba pang Down Dog app, napakadaling gamitin at i-personalize para tumugma sa sarili mong mga pangangailangan. Pumili lang ng uri ng pagmumuni-muni, tema, gabay sa boses, musika, haba ng katahimikan, at dami ng gabay. Para sa mga nangangailangan ng tulong sa pag-anod sa dreamland, ang sleep meditation ay isang magandang opsyon, lalo na na ipinares sa ilang nakapapawi na musika sa paligid. Bukod dito, maaari kang pumili ng walking meditation kung gusto mong manatiling mobile habang nagmumuni-muni ka.
I-download: Down Dog Meditation para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
Bumuo ng Well-Rounded Weekly Workout Routine
Ang paggawa ng iba't ibang ehersisyo sa buong linggo ay nagpapanatili sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo na nakakaengganyo at masaya. Mas mabuti pa, tinitiyak ng iba't-ibang na target mo ang lahat ng iyong mga kalamnan nang pantay-pantay habang binibigyan pa rin ang bawat isa sa kanila ng tamang oras ng pagbawi.
Ang isang kawili-wiling aspeto ng koleksyon ng Down Dog ng mga app ay ang mabibilang mo ang iyong kabuuang mga kasanayan at kasaysayan ng pag-eehersisyo sa lahat ng app. Higit pa rito, maaari mong ikonekta ang mga app sa Google Fit at Apple Health. Ang iyong iskedyul ng pagsasanay ay nangangailangan ng pagbabago, at ang Down Dog app ay makakatulong sa iyo na makapagsimula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan.