Paano Subaybayan ang Iyong Panahon, Nutrisyon, at Fitness Gamit ang FitrWoman App

Ang mga mambabasang tulad mo ay tumutulong sa pagsuporta sa MUO. Kapag bumili ka gamit ang mga link sa aming site, maaari kaming makakuha ng isang affiliate na komisyon. Magbasa pa.

Pinagsasama ng FitrWoman app ang pagsubaybay sa menstrual at fitness, na nagpapahintulot sa mga taong nagreregla na subaybayan ang kanilang mga cycle at makatanggap ng pagsasanay at mga suhestiyon sa nutrisyon batay sa kanilang pagbabago ng mga antas ng hormone.

MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN

Pangunahing idinisenyo para sa mga babaeng nagreregla bilang isang personalized na gabay sa fitness at kalusugan, iniangkop ng FitrWoman ang mga payo at insight batay sa iyong mga pagbabago sa hormonal. Kinikilala nito kung paano maaaring makaapekto ang bawat yugto ng ikot ng regla sa iyong ehersisyo, mga kinakailangan sa nutrisyon, at pangkalahatang kagalingan.

---

---

Dito, ipinapaliwanag namin kung paano gamitin ang FitrWoman app—na itinatampok ang mga feature nito at tinatalakay ang patakaran sa privacy nito bilang bahagi ng patuloy na mga alalahanin sa privacy na nakapaligid sa mga app sa pagsubaybay sa panahon.

Paano Magsimula Sa FitrWoman App

Kapag na-download mo na ang FitrWoman sa iyong device, sundin ang mga hakbang na ito para i-set up ang app:

1. Buksan ang FitrWoman at i-tap Magsimula .
2. Ipasok ang iyong email at isang ligtas password .
3. I-tap Magrehistro upang lumikha ng iyong account.
4. Maaari mong piliing basahin ang Mga Tuntunin at Kundisyon at Patakaran sa Privacy (Lubos na inirerekomenda—higit pa tungkol dito sa ibaba.) I-tap Tanggapin upang sumang-ayon at magpatuloy.
5. Ipasok ang iyong Araw ng kapanganakan at i-tap Susunod .
6. Ilagay ang iyong mga detalye ng menstrual cycle at i-tap Susunod .
7. Sundin ang mga onscreen na prompt para tapusin ang setup.

Maaaring kailanganin mong suriin ang iyong email inbox upang i-verify ang iyong ibinigay na email address.

Maaari mo ring ikonekta ang iyong account sa Strava—isa sa pinakamahusay na tumatakbong mga app para sa Android at iOS . I-tap Huwag ngayon kapag sinenyasan kung ayaw mong kumpletuhin ang hakbang na ito.

Kapag na-set up mo na ang iyong profile, maaari mong tingnan kung aling yugto ng regla ka, subaybayan ang iyong cycle at mga sintomas, at ma-access ang insightful physiology, pagsasanay, at mga mapagkukunan ng nutrisyon.

---

---

I-download: FitrWoman para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)

Paano Gamitin ang FitrWoman para Subaybayan ang Iyong Panahon

Upang tulungan kang pumili ng pinakamahusay na mga ehersisyo para sa bawat yugto ng iyong ikot ng regla , hinahati-hati ng FitrWoman app ang iyong ikot sa apat na yugto at ipinapakita ang iyong kasalukuyang yugto sa home screen. Isinasaalang-alang ng FitrWoman ang iyong mga pabagu-bagong hormones sa pamamagitan ng pagkilala kung paano maaaring maapektuhan lahat ang iyong mga antas ng enerhiya, limitasyon ng sakit, tibay, lakas, metabolismo, at pagtulog depende sa kung anong yugto ng iyong cycle ang iyong nararanasan.

---

---

Para makakuha ng personalized na payo sa fitness, magandang ideya na subaybayan ang iyong mga sintomas sa loob ng app. Magagawa mo ito mula sa home screen:

• I-tap ang berdeng plus ( + ) icon sa kanang sulok sa ibaba.
• Sa loob ng Mga sintomas tab, i-tap ang anumang icon na kasalukuyan mong nararanasan (hal. iyong Daloy antas kung may regla, nakakagambala sa pagtulog , pagnanasa , mahinang konsentrasyon , o anumang iba pang nauugnay na sintomas.)
• Kung plano mo o nag-ehersisyo ngayon, i-tap Aktibidad (sa kaliwa sa itaas) upang buksan ang tab ng pagsasanay. Pumili ng Intensity ng Pagsasanay mula mababa hanggang mataas.
• Para maglagay ng karagdagang konteksto o impormasyon tungkol sa iyong mga sintomas, i-tap Mga Tala para buksan ang tab. Ipasok ang iyong teksto sa ibinigay na kahon at i-tap I-save para makumpleto.
• I-tap ang balik arrow (itaas-kaliwa) upang kumpletuhin ang iyong pagsubaybay para sa araw.

Para magdagdag ng mga sintomas sa isa pang araw, buksan ang kalendaryo (matatagpuan sa kanang tuktok ng home screen.) I-tap ang napili mong petsa at pagkatapos Log upang magdagdag ng mga sintomas para sa araw na iyon. I-tap Panahon upang mabilis na i-update ang mga nakaraang petsa ng panahon kasunod ng mga hakbang sa itaas.

Paano Gamitin ang FitrWoman para sa Health, Nutrition, at Fitness Advice and Insights

Ang isa sa mga pangunahing apela ng FitrWoman ay upang makakuha ng payo sa kalusugan, nutrisyon, at fitness at mga insight na iniayon sa iyong regla. Makikita mo ang mga feature na ito sa home screen sa ilalim ng mga sumusunod na heading:

1. Mga Pinakabagong Insight

Habang tumatakbo nang pahalang sa tuktok ng screen, makakakita ka ng serye ng 'mga pinakabagong insight' na binubuo ng payo, mga Q&A sa social media, mga mungkahi sa pamumuhay, at higit pa. Pinagsama-sama ng pangkat ng mga sports scientist at tagapayo sa FitrWoman ang pinakabagong mga paksa batay sa pananaliksik sa larangan ng pagganap ng babaeng atleta.

2. Yugto ng Panregla

Ipapakita ng home screen ang iyong kasalukuyang yugto ng panregla at isang pagtatantya kung gaano ka katagal mananatili sa yugtong iyon. Ang iyong kasalukuyang yugto ng regla ay nakakaimpluwensya sa payo at impormasyong natatanggap mo sa mga susunod na seksyon ng mga insight.

Tapikin ang ( i ) icon na ipinapakita sa tabi ng iyong Phase para basahin ang tungkol sa mga yugto ng menstrual cycle at kung saang yugto ka kasalukuyan.

3. Pisyolohiya

Ang mga kababaihan ay may kakaibang pisyolohiya na patuloy na nagbabago sa buong ikot ng regla. Sa loob ng seksyong ito, mababasa mo ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong mga hormone, potensyal na pisikal at mental na sintomas, pagbabagu-bago ng temperatura ng katawan, at higit pa batay sa iyong kasalukuyang yugto.

minecraft kung paano maglaro sa mga kaibigan pc

4. Pagsasanay

Basahin ang mga tip sa pagsasanay na iniayon sa iyong kasalukuyang yugto ng regla. Kasama dito ang payo kung aling mga paggalaw ang pinakamainam na pagtuunan ng pansin ngayon, kasama ang anumang nauugnay na payo sa pagbawi (halimbawa: kapag mataas ang iyong progesterone sa Phase 3, maaaring kailanganin ng iyong katawan ang mas mahabang oras ng pagbawi.)

5. Nutrisyon

Mag-swipe sa payo sa nutrisyon dito, na kinabibilangan ng mga tip sa enerhiya, hydration, at mga kinakailangan sa protina. Maaari mo ring matutunan kung paano maghanda para sa iyong susunod na yugto sa pamamagitan ng iyong diyeta.

6. Mga recipe

Tuklasin ang pinaka-angkop na pagkain at mga recipe na susuporta sa iyong pagsasanay at paggaling sa iyong kasalukuyang yugto ng regla. I-tap ang Mga recipe upang magbukas ng malawak na mapagkukunan ng nangungunang macro at micro-nutrient na pinagmumulan, meryenda, at mga recipe ng pagkain upang maisagawa ang iyong pinakamahusay sa panahon ng iyong kasalukuyang yugto ng pag-ikot.

Mag-ingat: Ang FitrWoman App ay Hindi Angkop para sa Lahat

Kapansin-pansin na ang FitrWoman app ay pangunahing idinisenyo para sa mga natural na nagbibisikleta na aktibong kababaihan na nahuhulog sa isang tipikal na ikot ng regla. Samakatuwid, maaaring hindi ito angkop para sa bawat taong nagreregla, kabilang ang mga may ilang partikular na disfunction ng panregla. Maaaring hindi mo makuha ang buong benepisyo ng app kung ikaw ay nasa hormonal contraception, alinman.

Kung wala kang regular na natural na cycle o hindi isang aktibong tao o atleta, maaaring gusto mong gumamit ng ibang period tracker. Ang Nagbibigay ang Stardust app ng masayang diskarte sa pagsubaybay sa iyong cycle sa tabi ng buwan , o maaari mong subukang gamitin ang Ang native na app ng kalusugan ng iPhone upang subaybayan ang iyong menstrual cycle nang libre .

FitrWoman at Data Privacy: Ligtas bang Gamitin ang FitrWoman App?

Mayroong malawak na pag-aalala tungkol sa kung ligtas bang gamitin ang mga period tracker app , at hindi ito isang walang batayan na pagkabalisa. Habang ang mga unang alalahanin ay pangunahing nakatuon sa pagbabahagi ng data sa Facebook ( Privacy International ), ang mga alalahanin ay tumaas nang malaki kasunod ng pagbaligtad ng mga proteksyon ng pederal na pagpapalaglag sa Amerika. Ngayon, mayroong isang pag-aalala tungkol sa kung ang personal na data na ipinasok sa mga app sa pagsubaybay sa panahon ay partikular na magagamit upang usigin ang mga user sa ilalim ng mga binawi na batas.

Pagdating sa Patakaran sa Privacy ng FitrWoman , sulit na basahin gamit ang isang suklay na may pinong ngipin. Bagama't nakasaad dito: 'Hindi kami nangongolekta o nagpoproseso ng personal na data nang hindi kinakailangan' (thumbs up), kinokolekta ng FitrWoman ang parehong data ng pagkakakilanlan at kalusugan at ibubunyag ang mga personal na third-party na tatanggap sa iba't ibang base (double thumbs down.)

Kung nag-aalala ka tungkol sa pagbabahagi ng iyong personal na data ngunit gusto mo pa ring gamitin ang app sa pagsubaybay sa panahon ng FitrWoman, maglagay ng kaunting impormasyon kung kinakailangan, at huwag ikonekta ito sa iba pang mga app o device. Maaari ka ring mag-email privacy@orreco.com upang ma-access ang iyong personal na data at humiling ng paghihigpit sa pagproseso ng iyong personal na data.

Dapat Mong Gamitin ang FitrWoman Period Tracking App?

Kung gusto mong matutunan kung paano i-optimize ang iyong fitness o pagsasanay habang binabawasan ang mga sintomas at panganib na nauugnay sa iyong regla, ang FitrWoman ay isang mahusay na tool na magagamit. Gayunpaman, sulit na tandaan ang privacy at data implikasyon ng paggamit ng period tracking app. Palaging basahin ang patakaran sa privacy at timbangin ang iyong mga alalahanin sa kaligtasan bago ka magbahagi ng anumang personal na data sa iyong app sa kalusugan.

Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang FitrWoman para sa pangkalahatang payo sa pagganap ng atletiko sa buong cycle ng regla nang hindi sinusubaybayan ang iyong data sa panahon at personal na kalusugan.