Home-theater-designers
Nagising ka, at bago tumama ang iyong mga paa sa lupa, nangangati ang iyong mga daliri na mag-swipe, mag-scroll, at mag-tap sa screen ng iyong smartphone. Pamilyar ba ito? Isa itong nakagawiang ginagawa ng marami—pagsisimula ng araw na unang sumisid sa walang katapusang, at nakakapukaw ng damdamin, sa kailaliman ng isang smartphone.
Tuklasin natin ang ilang alternatibong paggamit ng tech na magpapabago sa iyong ritwal sa pag-scroll sa telepono tungo sa isang produktibo, nakakapagpapalakas ng kalusugan na karanasan. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi tungkol sa pag-alis ng teknolohiya, ito ay tungkol sa pag-recalibrate ng iyong relasyon dito.
maaari mong ikonekta airpods sa android
Pinatnubayang Pagninilay sa Umaga
Ang mga smartwatches tulad ng Apple Watch Series 9 nilagyan ng hanay ng mga app na partikular na idinisenyo para sa pagmumuni-muni at pag-iisip. At hindi lang sila timer na may chimes. Marami sa mga app na ito ay nag-aalok ng mga ginabayang session, kung saan pinamumunuan ka ng mga batikang eksperto sa pagmumuni-muni sa mismong kwarto mo.
Kung ikaw ay tulad ko, ang pinakamahusay na oras upang magnilay ay kaagad pagkatapos mong magising, dahil nakakatulong ito na itakda ang tono ng buong araw. Kaya, sa halip na buksan ang isang nakakahumaling na social platform at sumisid sa isang butas ng kuneho, buksan ang isa sa pinakamahusay na meditation app para sa iyong Apple Watch . Isa sa pinakasimple at pinakamadaling gamitin ay Kalmado , na nagtatampok ng 10 minutong Daily Practice.
Sa pamamagitan ng paggamit ng app sa iyong Apple Watch, maaari mo ring i-access ang library ng Calm's library ng mga ehersisyo sa paghinga at sundan ang mga nakagawiang stretch sa umaga at gabi.
I-download: Kalmado para sa iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Bedside Yoga at Stretching
Mayroong maraming mga paraan upang pigilan ang pakiramdam ng labis na pagkapagod kapag nagising ka , at ang pagsisimula ng iyong araw sa ilang banayad na yoga ay maaaring maging isang game-changer. Tinutulungan ka nitong palakasin, pahusayin ang kakayahang umangkop at, tulad ng pagmumuni-muni, inilalagay ka sa isang positibong pag-iisip upang simulan ang iyong araw.
Hindi mo kailangan ng nakalaang studio space o isang in-person instructor para tanggapin ang yoga. Sa katunayan, kasama ang tamang yoga apps , maaari kang magsanay ng yoga kahit saan. YouTube ay isa ring goldmine ng nilalaman ng yoga, ang bawat channel ay tumutugon sa iba't ibang antas at istilo.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa paggamit ng YouTube ay ang mga video ay nagbibigay ng visual na patnubay, na ginagawang mas madaling sundin at matiyak na ang iyong mga pose ay nasa punto. Subukan ito: bukas ng umaga, sa halip na kunin ang iyong smartphone at mag-scroll ng doom, paganahin ang iyong smart TV at magtungo sa Yoga With Adriene YouTube channel . Ang iyong katawan, isip, at espiritu ay magpapasalamat sa iyo para dito.
Mga Pagsasanay sa Living Room
Mayroong lahat ng uri ng matalinong kagamitan sa fitness , mula sa mga smart cardio machine hanggang sa mga smart yoga mat, at ang pag-sidestepping sa iyong smartphone upang tumalon sa isang mabilis na pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring magbago ng iyong buhay para sa mas mahusay.
Halimbawa, ang Peloton Bike hindi lang hinahayaan kang dumalo sa mga live na klase, ngunit maaari mong gamitin ang paggana ng Auto-Resistance upang isaayos ang makina sa real-time ayon sa mga senyas ng instructor, na tinitiyak na ang iyong pag-eehersisyo ay dynamic at patuloy na nagbabago. Mayroon din itong umiikot na screen na nagbibigay-daan sa iyong lumipat sa pagitan ng pagbibisikleta at pag-eehersisyo sa sahig.
Kasama sa iba pang kagamitan sa smart home gym na dapat suriin Tonal , na gumagamit ng electromagnetic resistance at nag-aalok ng real-time na feedback sa iyong form, at Salamin , isang full-length na salamin na nagiging high-tech na fitness studio na nag-aalok ng mga klase sa lahat mula sa ballet hanggang sa boxing.
Sa susunod na mag-aalangan kang umalis sa mainit na paligid ng iyong kama, tandaan: isang high-tech na pag-eehersisyo ang naghihintay, at ilang hakbang na lang ang layo nito sa iyong sala. Isipin na lang kung gaano kagaganda ang mararamdaman mo sa pagsisimula ng iyong araw sa pamamagitan ng pagpapawis na dulot ng pisikal na pagsusumikap at hindi mula sa mental na pagkabalisa na dulot ng social media.
anong browser ang gumagana sa windows xp
Interactive Journaling
Ang pag-journal ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang araw, at ito ay higit na mas mabuti para sa iyong kalusugan ng isip kaysa sa pagbabasa ng mga clickbait na headline sa umaga. Sa pamamagitan ng pag-journal, madaling magsimula at magpanatili ng isang talaarawan sa pangangalaga sa sarili. Sa kabutihang palad, maraming mga app at online na platform na tutulong sa iyo.
Halimbawa, Sabihin mo kay Molly ay isang mood at thought journal na mainam para sa mga nahihirapang mag-isip kung ano ang isusulat. Ang interface ay simple at higit na nakatutok sa pagtulong sa iyong mabilis na maitala ang iyong mga damdamin o mental na kalagayan nang hindi pinipilit kang magsulat ng mahabang entry.
Ang app ay may limang mood-based na emojis upang piliin kung paano nagpunta ang iyong araw. Maaari ka ring pumili mula sa isang hanay ng mga tag o lumikha ng mga bagong tag upang makuha ang iyong nararamdaman bawat araw. Mas madaling mag-click ng tag tulad ng 'gym' para tandaan na nag-ehersisyo ka at direktang nag-log in sa isang kalendaryo kaysa magsulat ng tala tulad ng, 'Naging maganda ang pag-eehersisyo ko ngayon.'
Nag-aalok din ang app ng mga senyas na nakakapukaw ng pag-iisip, na tinitiyak na kahit sa mga araw na hindi ka sigurado kung saan magsisimula, makakahanap ka ng panimulang punto upang tumalon.
Kung ikaw ang tipong naghahangad ng structured, pilosopiko na mga senyales upang simulan ang iyong mga pagmumuni-muni sa umaga (sinumang mga kapwa pilosopo doon?), na bumaling sa mga mapagkukunan tulad ng Araw-araw na Stoic ay isang game-changer. Sa pamamagitan ng pag-sign up para sa pang-araw-araw na email prompt, hindi mo lamang pinagyayaman ang iyong proseso ng pagmumuni-muni ngunit nililinang din ang isang pang-araw-araw na ugali ng pilosopikal na pagmuni-muni at personal na paglago. Ito ang pinakahuling ugali sa umaga na idinagdag ko sa aking gawain sa umaga at makukumpirma kong mayroon itong masusukat na benepisyo.
Maglakad-lakad
Ang paglalakad ay isang kapakipakinabang, mapayapang paraan ng pag-eehersisyo, at maaari kang gumamit ng mga app at website upang gawin itong mas kasiya-siya sa umaga.
kung paano magdagdag ng isang shortcut sa iphone
Halimbawa, subukang gawing masterclass ang iyong paglalakad sa umaga na may mga podcast tulad ng Freakonomics Radio. Bilang kahalili, palakasin ang iyong mental na kagalingan sa pamamagitan ng pagsuri sa isa sa marami mga podcast na nakatuon sa pagpapagaling ng trauma . Kung tutuusin, ang paglakad-lakad muna sa umaga ay mas mabuting gamitin ang iyong oras kaysa ma-trauma sa mga pinakabagong headline.
Paggamit ng Teknolohiya upang Palitan ang Pag-scroll sa Umaga
Naghahanap upang simulan ang iyong araw sa isang paraan na nagse-set up sa iyo para sa kaligayahan at kadalian ng isip? Unang-una—ihinto ang pag-scroll! Sa halip, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga sandali ng pagmumuni-muni ng pag-iisip sa umaga, pag-eehersisyo, pag-aayos ng iyong mga iniisip sa pamamagitan ng pag-journal, o pagbangon at paglalakad.
Ang paglinang ng kagalingan sa isang digital na edad ay hindi tungkol sa pagiging alipin sa screen ngunit ang pag-master sa napakaraming paraan na maaaring palakasin ng tech ang iyong kalusugan, mood, at introspection. Kaya, bukas ng umaga, kapag natamaan ka ng akit ng walang layuning pagba-browse, subukang mag-pivot sa isa sa mga may layuning digital na opsyong ito.