Home-theater-designers
Ang iyong iPhone at Apple Watch ay hindi kapani-paniwalang mga device upang subaybayan ang maraming mga sukat sa kalusugan, kabilang ang antas ng iyong cardio fitness.
Gayunpaman, kung nagsisimula ka pa lang, maaaring hindi mo alam kung ano talaga ang ibig sabihin nito. Huwag mag-alala; isa itong madali at kapaki-pakinabang na pagsukat upang mapanatili kang malusog ngayon at sa hinaharap. Narito ang lahat ng kailangan mong malaman.
kung paano lumikha ng isang bitmoji accountMAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
Ano ang Cardio Fitness?
Marahil ay napansin mo na sinusubaybayan ng iyong iPhone ang iyong mga average na antas ng cardio fitness sa Health app. Kinakalkula ng pagsukat na ito ang iyong mga antas ng VO2 max sa iyong katawan.
At ano ang VO2 max, naririnig kong tinatanong mo? Ito ang maximum (max) na dami o volume (V) ng oxygen (O2) na magagamit ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Sa madaling salita, kinakatawan ng numerong ito ang maximum na dami ng oxygen na maaaring ubusin ng iyong katawan habang nag-eehersisyo ka.
Kung mas mataas ang iyong VO2 max, mas maraming oxygen ang magagamit ng iyong katawan habang nag-eehersisyo. At kung mas maraming oxygen ang magagamit ng iyong katawan, mas mahusay mong mahawakan ang masinsinang ehersisyo.
Sa tulong ng iyong Apple Watch, masusubaybayan ng iyong iPhone ang iyong mga antas ng cardio fitness o cardiorespiratory fitness at ipaalam sa iyo kung masyadong mababa ang iyong average na antas.
Paano Makita ang Iyong Mga Antas ng Cardio Fitness sa iPhone
Ang pag-access sa iyong mga antas ng cardio fitness sa iyong iPhone ay hindi maaaring maging mas madali. Ito lang ang kailangan mong gawin:
- Buksan ang Health app.
- I-tap ang I-browse ang tab sa kanang sulok sa ibaba ng iyong screen.
- Pumili Puso .
- Mag-scroll pababa at mag-tap Cardio Fitness .
Makikita mo kaagad ang iyong mga antas ng cardio fitness para sa kasalukuyang buwan. Maaari kang lumipat upang makita ang iyong mga antas sa araw, linggo, buwan, huling anim na buwan, at noong nakaraang taon.
Maaaring mahirap maunawaan kung ano ang iyong nakikita sa una, ngunit kung i-tap mo ang i button malapit sa kanang sulok sa itaas ng iyong screen, makikita mo ang average na mga antas ng cardio fitness para sa mga lalaki at babae at ang average na antas depende sa hanay ng edad. At kung mag-scroll ka pababa, bibigyan ka ng Health app ng higit pang impormasyon tungkol sa cardio fitness.
Bakit Mahalaga ang Antas ng Iyong Cardio Fitness?
Hindi na kailangang sabihin na mas mataas ang iyong average na antas, mas mabuti. Gaya ng nabanggit namin dati, kung mas mataas ang iyong mga antas ng VO2 Max, mas mahusay kang mahawakan ang mga ehersisyo. Gayunpaman, hindi lang iyon ang nagagawa ng iyong cardio fitness level.
Ang pagsukat na ito ay maaari ding magpahiwatig ng iyong kasalukuyang pisikal na kalusugan at makatulong na mahulaan ang iyong pangmatagalang kalusugan. Gaya ng sinasabi ng Health app, ang pagkakaroon ng mababang antas ng cardio fitness ay maaaring mahulaan ang mga isyu sa kalusugan sa hinaharap, kabilang ang type-2 diabetes, colon cancer, at Alzheimer's.
Sa madaling salita, ang mas mataas na pinapanatili mo ang iyong mga antas ng VO2 Max ngayon, ay makakaapekto sa iyong kalusugan ngayon at sa hinaharap.
Paano Pahusayin ang Iyong Mga Antas ng Cardio Fitness
Bagama't hindi mainam kung mababa ang iyong mga antas ng cardio fitness sa ngayon, maaari ka pa ring gumawa ng isang bagay upang itaas ang iyong mga average na antas. Tandaan na habang tumatanda ka, mas mahirap panatilihin ang isang mas mataas na antas ng VO2 Max, kaya dapat mong subukang gumawa ng isang bagay tungkol dito nang mabilis hangga't maaari.
iphone 12 pro vs pro max
Maaari mong taasan ang iyong average na antas ng cardio fitness sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit na intensity sa iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo. O, kung hindi ka madalas mag-ehersisyo, maaari mong dagdagan ang dalas ng iyong pag-eehersisyo.
Ang paglalakad, pagtakbo, o paglangoy ay mahusay na mga ehersisyo upang mapataas ang iyong mga antas ng cardio fitness. At, kung nag-subscribe ka sa Apple Fitness+ , maaari mong subukan ang high-intensity interval training (HIIT) para mag-pump ang iyong puso. Kung hindi, marami din mga app sa kalusugan at fitness maaari mong subukan.
Ngunit higit sa lahat, tandaan na maaari at dapat kang magpatingin sa iyong doktor. Ang iyong iPhone at Apple Watch ay mahuhusay na device, ngunit hindi sila makapagbibigay sa iyo ng partikular na payo para sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
Makipag-usap sa iyong doktor kung sa tingin mo ay maaaring may iba pang dahilan kung bakit mababa ang iyong cardio fitness level, o gusto mo lang matiyak na gumagana nang tama ang lahat.
Subaybayan ang Iyong Kalusugan
Ang pagsubaybay sa iyong mga antas ng cardio fitness ay isang paraan lamang na makakatulong sa iyong Apple Watch at iPhone na mamuhay ng mas maayos at malusog.
Tandaan na, bagama't hindi ito ang katapusan ng mundo, maaaring gusto mong pagbutihin ang iyong mga antas ng cardio fitness sa lalong madaling panahon. At huwag mag-atubiling makipag-usap sa iyong doktor. Kung tutuusin, kalusugan mo ang pinag-uusapan.