Home-theater-designers
Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkapagod sa isang punto sa kanilang buhay. Marahil ikaw ay isang taong nalulugod sa mga tao na nahihirapang magsabi ng 'hindi' sa iba, isang perpeksiyonista na napakarami sa kanilang plato, o isang taong hindi natukoy ang dahilan ng kanilang pagkabigo.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Anuman ang nagiging sanhi ng iyong karanasan ng labis-labis-at kahit na ito ay maaaring makaramdam ng panghihina sa oras-may mga diskarte na maaari mong subukan upang simulan ang pagharap sa iyong mga problema ngayon. Itigil ang pagbagsak sa cycle ng labis na kalungkutan at bumalik sa kontrol ng iyong buhay gamit ang mga simpleng hakbang na ito.
Ano ang Nagdudulot ng Overwhelm?
Maaaring pamilyar ka sa pakiramdam na sobrang kargado, mental man o emosyonal, sa mga gawain at iba pang mga responsibilidad. Ang pakiramdam na ito ng iyong plato ay nakasalansan ng masyadong mataas sa mga pangako ay kilala bilang labis.
Ang labis na labis ay maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang:
- Matinding stress.
- Sobra na ang impormasyon.
- Sobra sa pandama.
- Overcommitting sarili.
- Kakulangan ng mga hangganan.
- Mga taong kasiya-siya.
- Perfectionism.
Ang susi sa pagharap sa iyong personal na labis na pagkabalisa ay upang payagan ang iyong sarili na huminga ng espasyo upang malaman kung ano ang nagiging sanhi ng iyong pakiramdam ng labis na pagkabalisa. Tingnan natin kung paano simulan ang pagharap sa iyong labis na pagkabigo.
1. Magpahinga – Anuman ang Iyong Kasalukuyang Priyoridad
Kung pagod na pagod ka, magiging halos imposible na mag-concentrate sa mga gawaing kailangan mong tapusin—gaano man kaapura ang mga ito. Ang unang hakbang, samakatuwid, ay magpahinga at lumayo sa pinagmumulan ng iyong labis na pagkabigo, anuman ang iyong kasalukuyang mga priyoridad.
Magandang ideya na magpahinga sa pag-iisip, baguhin ang iyong kapaligiran, at bumalik nang may panibagong pananaw upang matugunan mo ang dahilan ng iyong labis na pagkabalisa.
Narito ang ilang mga paraan kung saan maaari mong alisin ang iyong sarili mula sa iyong napakabigat na sitwasyon:
- Kumuha ng sariwang hangin. Ang paglalakad ay mahusay dahil pinababa nito ang mga antas ng stress at nakikinabang sa iyong kalooban, ayon sa Cleveland Clinic . Mag-pop ng timer app o magsimula ng walking workout sa iyong smartwatch para matiyak na gumugugol ka ng disenteng oras sa paglalakad (basahin ang: decompressing) mula sa iyong sitwasyon.
- huminga. Ang pagsasanay sa yoga o pagmumuni-muni ay isang tiyak na paraan upang tipunin ang iyong mga iniisip at i-reset ang iyong pagtuon. Ang Kailangang Yoga mayroon ang app iba't ibang mga estilo ng yoga upang umangkop sa iyong mga pangangailangan at nag-aalok ng 12 libreng klase para makapagsimula ka. Para sa pagmumuni-muni, subukan Timer ng Pananaw —isang sikat na libreng meditation app na nag-aalok ng humigit-kumulang 150,000 track mula sa mga psychologist, espirituwal na pinuno, at mga guro sa pag-iisip.
- Makinig sa nakapapawing pagod na musika. Ang musika ay maaaring tumatak sa ating mga damdamin at ito ay isang epektibong tool sa pagpapahinga at stress, ayon sa Unibersidad ng Nevada, Reno . Tumutok sa isang upbeat o nakaka-relax na playlist sa Spotify o YouTube nang libre para makapagpahinga mula sa iyong kasalukuyang pagod.
Para sa ultimate decompressing break, maaari mong subukan nagsasanay ng walking meditation sa tulong ng mga website at app . Pagninilay | Ang Down Dog ay isang sikat na app na magagamit mo para subukan ang mga walking meditation para makatulong na mabawasan ang sobrang pagkapagod.
gumagana ang apple airpods sa android
I-download: Pagninilay | Down Dog para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
2. Magkaroon ng Brain Dump
May dahilan kung bakit madalas na inireseta ang journaling para sa stress at pagkabalisa. Ang University of Rochester Medical Center Ipinapaliwanag na ang pag-journal ay maaaring makatulong sa iyo na bigyang-priyoridad ang iyong mga problema, takot, at alalahanin pati na rin makatulong sa iyong tukuyin ang mga nag-trigger na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkabalisa.
Gumagana ang paggamit ng brain dump sa parehong paraan—kung saan isusulat mo o i-tap ang lahat ng nasa isip mo. Ang paggamit ng brain dump ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong labis na pagkabalisa at tukuyin ang sanhi ng iyong mga naramdamang strung-out.
Kung nahihirapan kang maglagay ng mga salita sa isang page, subukang gamitin ang mga prompt na ito:
- Anong bumabagabag sa iyo?
- Ano ang nagiging sanhi ng iyong utak na makaramdam ng sobrang karga?
- Ano ang lahat ng mga bagay na pinaniniwalaan mong nasa iyong listahan ng gagawin?
Ang paggamit ng stream-of-consciousness app, gaya ng ZenJournal, ay ginagawang mas madali ang brain dump. Binibigyang-daan ka ng ZenJournal na malayang isulat ang iyong mga iniisip nang walang pagkaantala. Ang kailangan mo lang gawin ay simulan ang pag-type sa text box ng app para simulan ang iyong brain dump. Ito ay isang minimalist at hindi mapanghusgang app na nagbibigay-daan sa iyong magsimula sa pagtukoy sa (mga) dahilan ng iyong pagkabalisa nang walang mga abala.
I-download: ZenJournal para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
3. Italaga, Iantala, Tanggalin, o Gawin
Pagkatapos ng iyong brain dump, dapat ay mayroon kang (nakasulat) na larawan kung anong mga salik ang nagdudulot sa iyo na makaramdam ng labis. Ngayon ay oras na upang mag-tap sa '4 Ds ng pamamahala ng oras': delegate, antalahin, tanggalin (i-drop), o gawin.
Bagama't mapagtatalunan ang lumikha ng 4 Ds system (at ang acronym minsan ay naglalaman ng iba't ibang kasingkahulugan), kung paano ito isasagawa ay medyo diretso. Dalhin ang iyong brain dump at isaalang-alang kung aling kategorya nababagay ang bawat salik:
hindi ko alam kung anong i-google
- Delegado. Maaari bang kumpletuhin ng ibang tao ang gawain para sa iyo? Ang pagtatalaga ng mga gawain sa ibang tao ay makakatulong sa iyong tumuon sa iyong mga item na may mataas na priyoridad.
- Pagkaantala. Kung minsan ay tinutukoy bilang 'ipagpaliban,' ito ay mga gawain na hindi apurahan at maaari mong isantabi o iiskedyul para sa ibang araw kapag mayroon kang oras upang bigyang pansin ang mga ito.
- Tanggalin. Kadalasang tinutukoy bilang 'pagbagsak,' ito ay maaaring ang pinaka-nakapagpapaginhawa sa 4 Ds. Tanggalin o tanggalin ang mga gawain na hindi kinakailangan para makatulong na mabawasan ang iyong pagkarga ng gawain.
- Gawin. Panghuli, ang iyong mga bagay na 'gawin' ay ang mga mahahalagang gawaing may mataas na priyoridad na nangangailangan ng agarang atensyon. Anumang bagay na maaaring makumpleto nang mabilis at mamarkahan sa iyong listahan ay makakatulong sa iyong mag-zip sa iyong listahan ng 'Gawin' nang mas mahusay.
Para magamit nang maayos ang 4 Ds na paraan, magandang ideya na gamitin ang isang app para matulungan kang bigyang-priyoridad kung ano ang kailangang italaga, antalahin, i-delete, o gawin. paniwala ay isang tool sa pagiging produktibo na perpekto para sa trabaho, dahil maaari kang lumikha, ayusin, at bigyang-priyoridad ang mga gawain sa pamamagitan ng mobile app o sa iyong desktop.
Ang Notion ay isang flexible na tool na maaaring ilagay sa isang hanay ng mga gamit, mula sa pagkuha ng tala at pagsusulat ng mga listahan ng gagawin hanggang sa pagsubaybay sa mga subscription at paggawa ng mga kalendaryo. Basahin ang aming gabay ng baguhan sa paggamit ng Notion at matutunan kung paano i-set up at mas mahusay na ayusin ang iyong mga gawain ayon sa 4 Ds priority system.
I-download: paniwala para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
4. Gumawa ng Listahan ng Gagawin
Ang mga listahan ng gagawin ay mahusay para sa pagiging produktibo dahil nagbibigay ang mga ito ng istraktura at isang plano (kinakailangan kapag ikaw ay labis na labis), at nagpapakita kung ano ang iyong naabot (mahusay para sa iyong pagpapahalaga sa sarili).
Sinubukan mo man ang 4 Ds system sa itaas o gusto mong sumubok ng alternatibong paraan, ang pagkakaroon ng listahan ng mga dapat gawin ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para hindi mabigla sa pamamagitan ng pananatiling organisado at nangunguna sa iyong mga gawain.
Dapat Gawin ng Microsoft ay isang hindi kumplikadong task manager na magagamit mo sa desktop o mobile. Magagamit mo ito para gumawa ng maraming listahan ng dapat gawin, mula sa mga grocery hanggang sa mahahalagang gawain sa trabaho. Magagamit mo ito para unahin ang mga kritikal na responsibilidad pati na rin ang mga paalala at takdang petsa para sa lahat ng item. Maaari ka ring magbahagi ng mga listahan at gawain sa ibang mga user (na ginagawang madali ang pag-delegate ng mga gawain tulad ng inilarawan sa itaas). Kapag tapos na ang isang gawain, maaari mo lang i-tap ang checkbox para kumpletuhin ito.
Ang paggawa at pagpapanatili ng isang patuloy na listahan ng gagawin ay makatutulong na pigilan ka na ma-overwhelm sa mga gawain sa hinaharap. Matuto ng higit pang mga tip at kung paano magsimula sa aming gabay ng baguhan sa Microsoft To Do .
Maaari Mong Haharapin ang Araw-araw na Overwhelm sa Ilang Simpleng Hakbang
Ang susi sa pagharap sa iyong labis na pagkabalisa ay ang magpahinga sa isip upang mabawasan ang stress at pagkabalisa bago kumilos. Kapag naging kalmado at nare-refresh ka na, siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng oras upang isulat kung ano ang nag-aambag sa iyong pakiramdam ng labis na pagkabalisa. Gamit ang iyong mga iniisip at dahilan na nakasulat, maaari mong simulan ang pag-aayos ng iyong mga gawain ayon sa kanilang priyoridad (makakatulong ang 4 Ds na paraan dito).
Sa wakas, ang paggawa ng listahan ng mga dapat gawin at ang paggawa sa iyong mga gawain ay makapagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kalmado at kontrol, na dapat makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng labis na pagkabalisa.