Home-theater-designers
Ang premenstrual dysphoric disorder (PMDD) ay isang nakapipinsalang kondisyong pangkalusugan na nauugnay sa menstrual cycle. Bagama't may kawalang-katiyakan pa rin sa mga sanhi nito—at walang lunas hanggang sa kasalukuyan—may mga paraan na maaari kang makakuha ng suporta para sa PMDD.
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Sa artikulong ito, ibinabahagi namin ang ilan sa mga pinakamahusay na online na mapagkukunan at mga digital na tool para sa PMDD, mula sa mga organisasyong pang-edukasyon hanggang sa mga app at tracker ng kalusugan na makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga sintomas at magkaroon ng diagnosis mula sa iyong doktor.
Ano ang PMDD at Kapareho ba Ito ng PMS?
Ang PMDD ay isang cyclical hormone-based mood disorder na nakakaapekto sa hanggang 8% ng mga kababaihan sa panahon ng kanilang reproductive years, ayon sa Harvard Health Publishing . Ang PMDD ay naiiba sa premenstrual syndrome (PMS), na tumutukoy sa mga karaniwang sintomas na maaaring maranasan ng mga babae sa mga araw o linggo bago ang kanilang regla. Kabilang dito ang mood swings, pananakit ng dibdib, at pananakit ng ulo.
Ang mga sintomas ng PMDD, sa kabilang banda, ay nailalarawan sa pamamagitan ng makabuluhang pagkagambala sa mood. Ang hanay ng mga sikolohikal, emosyonal, at pisikal na sintomas ay mas matindi kaysa sa PMS at maaaring maging mas nakakapanghina sa iyong pang-araw-araw na gawain at kalidad ng buhay. Ang PMDD ay may posibilidad na magpakita mismo sa panahon ng luteal phase ng menstrual cycle (ang huling dalawang linggo sa pagitan ng obulasyon at ng iyong regla.)
Ang eksaktong mga sanhi ng PMDD ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga sintomas ay nararanasan sa mga indibidwal na napakasensitibo sa mga natural na pagbabago sa hormonal sa isang ikot ng regla. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nakikitungo sa PMDD, narito ang ilang mga mapagkukunang pang-edukasyon at mga symptom tracker app upang matulungan kang matuto nang higit pa at makakuha ng suporta na kailangan mo.
1. Ang International Association for Premenstrual Disorders (IAPMD)
Ang International Association Para sa Premenstrual Disorders (IAPMD) ay nag-aalok ng komprehensibong lifeline ng suporta, impormasyon, at mga mapagkukunan para sa sinumang apektado ng premenstrual disorder, kabilang ang PMDD.
Narito ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng PMDD na magagamit mo sa IAPMD:
- Edukasyon at impormasyon . Nag-aalok ang IAPMD ng maraming impormasyon tungkol sa PMDD at mga kaugnay na karamdaman. Ang FAQ, blog, at mga artikulo sa pananaliksik ay mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan na magagamit mo upang turuan ang iyong sarili sa kondisyon.
- Mga tool at mapagkukunan . Mula sa isang fact sheet ng pangkalahatang-ideya ng PMDD hanggang sa mga tagasubaybay ng sintomas at mga appointment sheet, nag-aalok ang IAPMD ng hanay ng mga digital na tool upang suportahan ang iyong paglalakbay sa PMDD.
- Paggamot at suporta sa pamamahala . Nag-aalok ang IAPMD ng mga grupo ng suporta at mga tawag sa krisis para sa mga nagdurusa sa PMDD. Maaari ka ring bumili ng self-help workbook at mga audio download para makatulong na pamahalaan ang kundisyon. Tingnan ang Mga Opsyon sa Paggamot page upang matuto nang higit pa tungkol sa diagnosis at kung paano humingi ng propesyonal na tulong.
- Self-screening . Kung hindi ka sigurado kung dumaranas ka ng PMDD o mga katulad na karamdaman, maaari kang kumuha ng self-screen test. Ang pagsagot sa isang maikling serye ng mga saradong tanong, ang IAPMD ay maaaring magmungkahi ng posibilidad kung ikaw ay may PMDD at magbigay ng payo sa kung anong mga hakbang ang susunod na gagawin.
Maaari mo ring sundan ang IAPMD sa Instagram at YouTube , o tumutok sa IAPMD podcast (available sa Apple, Spotify, at iHeart Radio) para sa higit pang payo at impormasyon sa PMDD.
2. Ang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan
https://www.google.com/url?q=https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd&sa=D&source=docs&ust=1693304656474306&usg=AOvVaw3P_VLmxrK2_a0zFpr18Am2
Ang Tanggapan sa Kalusugan ng Kababaihan ay isa sa mga pinakamahusay na online na mapagkukunan para sa payo at impormasyon sa kalusugan ng kababaihan . Nagbibigay ng komprehensibong mapagkukunan at suporta para sa mga isyu sa kalusugan ng kababaihan, makakahanap ka ng impormasyon at payo na nakabatay sa ebidensya tungkol sa PMDD.
Ang Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan ay may nakalaang seksyon ng menstrual cycle sa website nito, na may tampok na sumasaklaw sa premenstrual dysphoric disorder. Dito mahahanap mo ang isang maikling pangkalahatang-ideya ng PMDD, kabilang ang mga sintomas, diagnosis, at impormasyon sa paggamot. Makakahanap ka rin ng health center na tutulong sa iyo sa pagsusuri, pamamahala, at paggamot sa PMDD.
Maaari kang mag-download ng libreng fact sheet mula sa Office on Women’s Health na sumasaklaw sa kalusugan ng regla. Nagbibigay din ang fact sheet ng karagdagang mga mapagkukunan upang ma-access at isang helpline kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong mga alalahanin sa PMDD.
3. MGH Center for Women’s Mental Health
Ang Center for Women’s Mental Health sa Massachusetts General Hospital (MGH) ay nakatutok sa pagsusuri at paggamot ng mga sakit sa isip na nauugnay sa paggana ng babaeng reproductive. Ang PMDD ay isa sa mga espesyalidad na lugar dito, at makikita mo ang mga sumusunod na mapagkukunan sa website:
- Impormasyon ng PMDD . Mag-navigate sa Mga Espesyal na Lugar > PMS at PMDD upang makahanap ng isang malalim na tampok na sumasaklaw sa lahat ng aspeto ng disorder. Alamin ang tungkol sa mga sintomas, at kung paano naiiba ang mga ito sa PMS, at mag-access ng gabay para sa mga kabataang may PMDD.
- Mga tool sa pagsusuri . Ang pang-araw-araw na pag-chart ng iyong mga sintomas ay ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng diagnosis ng PMDD, kaya ang Center for Women's Mental Health ay nag-aalok ng payo sa mga pinakamahusay na paraan upang maitala ang iyong karanasan.
- Aktibo at nakaraang mga pag-aaral sa pananaliksik . Mag-navigate sa Pananaliksik seksyon ng website upang basahin ang pinakabagong sa siyentipikong pananaliksik sa PMDD.
Para sa higit pang suporta at payo, mag-navigate sa Suporta sa Pasyente lugar ng website upang ma-access ang mga organisasyon, website, at mga serbisyong pang-emergency upang matulungan ka sa iyong PMDD.
kung paano alisin ang hiberfil.sys windows 10
4. Isip
Bilang pangunahing kawanggawa sa kalusugan ng isip sa UK, Isip nag-aalok ng payo at suporta sa mga babaeng dumaranas ng PMDD. Maaari mong basahin ang tungkol sa premenstrual dysphoric disorder pati na rin ang pag-access sa mga kuwento at karanasan ng ibang pasyente sa kondisyon.
Nagbibigay ang Mind ng payo kung paano makakuha ng diagnosis ng PMDD at kung ano ang gagawin kung nahihirapan kang ma-diagnose. Nagbibigay din ang website ng payo sa mga taong trans at hindi binary na naghahanap ng suporta sa PMDD. Bagama't ang Mind ay nakabase sa UK, karamihan sa mga payo nito ay maaaring ilipat sa mga internasyonal na serbisyo.
Naa-access para sa lahat saanman sa mundo naroroon ka ay ang mapagkukunan ng pangangalaga sa sarili ng PMDD. Nagbibigay ang Mind ng payo kung paano pangalagaan ang iyong sarili at hanapin ang suporta na kailangan mo. Naglalagay din ito ng mga signpost sa mga internasyonal na organisasyon na maaaring mag-alok sa iyo ng karagdagang tulong sa kondisyon.
5. Gumamit ng Menstrual Cycle App na May Matatag na Mga Panukala sa Pagsubaybay
Dahil ang pagsubaybay sa iyong mga sintomas ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa pagkakaroon ng medikal na diagnosis ng PMDD, maaaring makatulong ang paggamit ng isang menstrual cycle app. Narito ang ilang mga app sa panahon na nag-aalok ng mahusay na mga feature sa pagsubaybay:
- Maghintay ka . Dinisenyo nang nasa isip ang privacy, maaari mong ligtas na masubaybayan ang iyong panahon nang hindi nangangamba na maibahagi o maibenta ang iyong sensitibong data.
- Clue . Mula sa panahon hanggang sa pagsubaybay sa pagbubuntis, binibigyang-daan ka ng sikat na Clue app na subaybayan ang maraming uri ng mga sintomas na makakatulong sa iyong magkaroon ng diagnosis ng PMDD.
- Stardust . Kung gusto mo a masayang paraan para subaybayan ang iyong regla , kung gayon ang Stardust period tracker ay para sa iyo. Ang pagsasama-sama ng astrolohiya sa iyong buwanang cycle, masisiyahan ka sa mga sassy update mula sa Stardust habang sinusubaybayan mo ang iyong mga sintomas ng PMDD.
Karamihan sa mga mapagkukunan ng PMDD ay nagrerekomenda na magtala ka ng hindi bababa sa dalawang buong cycle ng regla bago lumapit sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang makapagbigay ng pinakamaraming pananaw sa iyong kalusugan at kagalingan.
6. Subaybayan ang Iyong Pangkalahatang Kagalingan para sa Diagnosis ng PMDD Gamit ang Bearable App
Bagama't ang pagsubaybay sa iyong regla ay maaaring maging isang magandang paraan upang makatulong na magkaroon ng diagnosis ng PMDD, ang paggamit ng isang well-being tracker ay makakatulong na bigyan ka (at ang iyong healthcare provider) ng isang mas kumpletong larawan ng iyong kalusugan.
Ang Ang bearable app ay isang komprehensibong well-being tracker na makakatulong sa iyong matukoy ang iyong mga sintomas ng PMDD at makakuha ng tulong na kailangan mo mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Sa tabi ng pagsubaybay sa panahon, maaari kang magtala ng mga salik sa pamumuhay (isipin ang pagtulog, nutrisyon, at mga aktibidad) pati na rin ang iyong kalooban at iba pang mga sukat sa kalusugan.
Ang pagsubaybay sa lahat ng mga salik ng kagalingan (kabilang ang iyong menstrual cycle) ay maaaring makatulong na magbigay ng isang mas buong representasyon ng iyong karanasan sa PMDD, na inilalagay ka sa mas mahusay na lugar para sa diagnosis mula sa iyong doktor.
I-download: Matitiis para sa Android | iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Mayroong Tulong Online kung Mayroon Kang Premenstrual Dysmorphic Disorder
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng PMDD, may magagamit na tulong. Sana, ang mga mapagkukunan sa itaas ay magbibigay sa iyo ng impormasyon, payo, at suporta na kailangan mo upang makatulong na pamahalaan ang iyong kondisyon.
Dahil ang PMDD ay nakikita bilang isang kondisyon sa kalusugan ng isip, pakitiyak na ikaw ay umaabot para sa tulong. Maaaring isang magandang ideya na makipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong karanasan—maaaring ito ay isang pinagkakatiwalaang mahal sa buhay o isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan—upang magkaroon ka ng suporta habang naghahanap ka ng tamang paggamot para sa iyong mga pangangailangan.