Home-theater-designers
Ang autogenic na pagsasanay—na kilala rin bilang autogenic therapy—ay isang self-induced relaxation technique na makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress, mapabuti ang pagtulog, at mas mababa ang presyon ng dugo. Sa madaling salita, ang autogenic na pagsasanay ay nagtuturo sa iyong isip at katawan na tumugon sa iba't ibang mga verbal na parirala.
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Ang mga utos na ito ay nilalayong gabayan ang iyong katawan sa isang estado ng bigat, init, at pagpapahinga. Kahit na tumatagal ng ilang oras upang makabisado ang autogenic na pagsasanay, ito ay isang hindi kapani-paniwalang makapangyarihang tool upang matuto kung gusto mong palakasin ang iyong mental at pisikal na kalusugan.
Ngunit ano nga ba ang kailangan ng autogenic na pagsasanay? Nasa ibaba ang mga app, gadget, at online na mapagkukunan upang gawing mas madali ang pagsasanay sa diskarteng ito.
1. Huminga
Kapag nagsasanay ka ng autogenic na pagsasanay dapat palagi kang magsimula sa mga pagsasanay sa paghinga para sa pagpapahinga . Kaya kapag nakahanap ka na ng komportableng lugar, at handa ka nang magsimula, gumamit ng mobile app gaya ng Breathly para magsagawa ng breathing warmup.
Ang Breathly ay maaaring ang pinakasimple at pinakasimpleng breath training app na available sa market. Mayroon kang dalawang opsyon—isang mabilis, random na session ng paghinga o isang naka-customize na session. Binibigyang-daan ka ng nako-customize na session na pumili ng iba't ibang pattern ng paghinga, narrator, timer, at vibrations.
At alam mo ba kung ano ang pinakamagandang bahagi? Ang Breathly ay 100% libreng i-download at gamitin nang walang mga account, login, ad, membership, o bayad sa subscription.
I-download: Huminga para sa iOS | Android (Libre)
2. Notebook
Ang susunod na hakbang sa autogenic na pagsasanay ay ihanda ang iyong isip. Sa pangkalahatan, pinakamainam na walang anumang mga pagkaantala sa panahon ng iyong pagsasanay ngunit kung kailangan mong matandaan ang anumang bagay na mahalaga bago o pagkatapos, dapat mong panatilihing malapit ang isang app tulad ng Notebook.
Gamit ang mga pangunahing tampok sa alinman sa pagsusulat, pag-record, pagguhit, pag-scan, o pagkuha ng mga tala, pinapadali ng Notebook na idokumento ang anumang naaalala mo. Bilang karagdagan, ang Notebook ay isa sa pinakamahusay na apps upang ma-access ang mga tala sa anumang device , para maisulat mo ang iyong mga tala sa alinmang device na malapit, ito man ay iyong smartphone o laptop.
Bukod pa rito, maaari mong gamitin ang Notebook app upang isulat ang mga indibidwal na yugto at hakbang ng autogenic na pagsasanay hanggang sa huli mong simulan na kabisaduhin ang mga ito.
pinakamahusay na oras upang bumili ng isang desktop computer
I-download: Notebook para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
3. Timer ng Pananaw
Ang Insight Timer ay isa sa mga pinakamahusay na app sa paligid kung interesado ka sa iba't ibang mga pagmumuni-muni. Ang mga pagmumuni-muni ng app ay sumasaklaw sa isang hanay ng mga paksa, mula sa mga pagmumuni-muni sa pagtulog at mga pagmumuni-muni sa umaga hanggang sa mga ginabayang autogenic na sesyon ng pagsasanay.
Upang mahanap ang koleksyon ng Insight Timer ng mga opsyon sa autogenic na pagsasanay, mag-navigate sa Galugarin tab at i-type ang 'autogenic na pagsasanay.' Mula roon, makakapag-browse ka sa mahabang listahan ng mga 'track' na may gabay na autogenic na pagsasanay.
Ang haba ng 'mga track' o session ay mula sa isang mabilis na 10 minutong autogenic na pagsasanay sa pagsasanay hanggang sa isang buong oras na pagsasanay upang ihanda ang iyong sarili sa pagtulog.
bakit tuloy tuloy ang pag-crash ng google chrome
I-download: Timer ng Insight para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
4. Kalmado
Ang nakapapawing pagod na musika ng pagmumuni-muni ay sumasabay sa autogenic na pagsasanay. Ang musika ay isang mahusay na paraan upang itakda ang kapaligiran sa silid at tulungan ang iyong isip at katawan na makapagpahinga.
Pag-isipang i-download ang Calm app, na sikat sa pagiging isa sa ang pinakamahusay na mga app para sa pagpapahinga at pagtulog . Sa pamamagitan ng paggamit ng Calm app, maa-access mo ang napakalaking library ng musika na may mga genre mula sa ambient at atmospheric hanggang sa nature melodies, at sound bath. Mayroong kahit na musika na angkop sa iyong kalooban, halimbawa, kung gusto mong mag-relax at mag-relax.
Kapag nakakita ka ng isang bagay na gusto mo, maaari mo itong i-download para sa offline na paggamit o i-tap ang icon ng puso upang i-save ito sa iyong listahan ng mga paborito.
I-download: Kalmado para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
5. Core Meditation Trainer
Ang Core Meditation Trainer ay ang ideal smart device kung gusto mong mag-relax at magnilay . Bilang kahalili, talagang makakatulong ito kung isa kang bago sa autogenic na pagsasanay o pagmumuni-muni. Ang Core ay isang maliit, handheld, parang orb na device na gumagamit ng mga ECG sensor para kolektahin ang iyong data sa bilis ng tibok ng puso at banayad na vibrations para gabayan ang iyong paghinga.
Ang kailangan mo lang gawin ay hawakan ang Core device sa iyong mga kamay, ilagay ang iyong mga hinlalaki sa mga tuldok ng sensor, at maaari kang magsimula ng pagmumuni-muni.
Siguraduhing i-download ang Core mobile app para ipares sa Core device, para makapag-browse ka sa library ng mga guided breathwork session at meditation training. Dagdag pa, maaari mong gamitin ang Core app upang subaybayan ang iyong pag-unlad at sukatin kung gaano katagal ka naging aktibong kalmado at nakatuon.
6. N.O.W. Sistema ng Tone Therapy
Kung naghahanap ka ng isang bagay na magagamit kasama ng iyong autogenic na pagsasanay sa pagsasanay upang matulungan kang mag-focus nang mas mahusay at mabawasan ang stress at pagkabalisa, kailangan mong subukan ang N.O.W. Sistema ng Tone Therapy . Ang N.O.W. Ang Tone Therapy System ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan bago, habang, at pagkatapos mong magsanay ng autogenic na pagsasanay.
Binubuo ng dalawang maliit, portable na speaker, N.O.W. ay madaling gamitin, at ang bawat session ay tumatagal ng kaunti o walang oras. Bago mo simulan ang iyong autogenic na sesyon ng pagsasanay, ilagay lang ang N.O.W. mga speaker sa malapit at i-on ang mga ito. Ang mga speaker ay maglalabas ng mga espesyal na pagkakasunud-sunod ng tono at awtomatikong magsasara pagkatapos ng session, na tatlong minuto lamang ang haba.
7. Stonebridge College Autogenic Training Course
Gusto mo bang matuto nang higit pa tungkol sa autogenic na pagsasanay? Sa kabutihang palad para sa iyo, mayroong isang Stonebridge College online na kurso sa pagsasanay sa autogenic magagamit. Ang syllabus ng kurso ay binubuo ng walong magkakaibang mga seksyon at sumasaklaw sa mga bagay tulad ng nervous system, self-hypnosis, at autogenic na mga diskarte at pagsasanay sa pagsasanay.
Kapag tapos ka na sa online na kurso, makakakuha ka pa ng sertipikasyon na ibinigay ng Stonebridge Associated Colleges. Bilang karagdagan, ang Stonebridge College ay nag-aalok ng iba't ibang mga online na kurso, mula sa disenyo ng web at pag-unlad hanggang sa pagsusulat at pamamahayag.
8. Udemy
Ang autogenic na pagsasanay ay isang pamamaraan na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahusay at maalis ang anumang mga problema sa pagtulog. Sa katunayan, a pag-aaral mula sa Primary Health Care Research & Development journal natagpuan na ang autogenic na pagsasanay ay maaaring mapabuti ang mga pattern ng pagtulog para sa mga taong may iba't ibang kondisyon sa kalusugan.
5 pinakamahusay na libreng mga site ng streaming ng pelikula
Nagtatampok ang Udemy ng kursong tinatawag Mga Espesyal na Teknik sa Pagtulog , na kinabibilangan ng lecture na nakatuon sa autogenic na pagsasanay. Higit pa rito, ang kurso ay sumasaklaw sa iba pang mga kapaki-pakinabang na pamamaraan tulad ng mga kasanayan sa yoga, mga pagsasanay sa paghinga, ritmikong pag-awit ng mantra, at pabilog na masahe.
9. Mga Album at Playlist ng Spotify
Gaya ng naunang nabanggit, ang background music ay susi sa panahon ng autogenic na pagsasanay, lalo na kung gusto mong iwasang umupo sa katahimikan.
Kung hahanapin mo ang 'autogenic training' sa Spotify app, makakakita ka ng maraming kanta, mix, album, at playlist, pati na rin ang ilang artist tulad ng Autogenic Training Specialists at Autogenic Training Music Rec.
Bukod dito, mayroong ilang mga podcast episode sa Spotify na nagtatampok ng autogenic na pagsasanay. Kapag may narinig kang gusto mo, pindutin ang like button o idagdag ito sa playlist na gusto mo.
I-download: Spotify para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
Alisin ang Stress at Makamit ang Deep Relaxation
Ang autogenic na pagsasanay ay maaaring isang kasanayan na hindi mo pa naririnig. Gayunpaman, isa itong self-hypnotic na tool na simpleng subukan, at ang pagdaragdag nito sa iyong skill set ay maaaring humantong sa mga benepisyo sa kalusugan, gaya ng mas kaunting stress, pagkabalisa, at pagkapagod.
Kaya, ano pang hinihintay mo? Gamitin ang mga app, gadget, at online na mapagkukunang ito upang simulan ang pagsasanay ng autogenic na pagsasanay ngayon.