Home-theater-designers
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay maaaring maging kasingbunga ng pagpunta sa gym. Hindi mo kailangan ng maraming magarbong kagamitan sa gym para magpawis, at siguradong hindi mo rin kailangan ng maraming espasyo.
Kahit na ang iyong tirahan ay maliit o ikaw ay natigil sa isang maliit na silid ng hotel, iyon ay hindi pa rin dahilan upang hindi lumipat. Hangga't mayroon kang sapat na silid upang magkasya sa isang ehersisyo na banig, mayroon kang sapat na silid upang gawin ang isang pangunahing ehersisyo. Nasa ibaba ang ilang kahanga-hangang workout app na perpekto para sa malapitan.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY
1. Maglakad Sa Bahay
Ayon sa isang artikulo sa National Library of Medicine , ang mga pangunahing ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at depresyon. Gamit ang Walk At Home app, magagawa mo ang lahat ng iyong walking workout mula sa ginhawa ng iyong sariling tahanan. Maglinis lamang ng mas maraming espasyo hangga't maaari sa iyong sala at magsimulang sumunod.
kung paano makakuha ng data mula sa isang lumang hard drive
Nagtatampok ang Walk At Home ng napakalaking koleksyon ng mga walking workout, mula sa limang milyang paglalakad at isang milyang paglalakad at isang koleksyon ng mga sports series na paglalakad. I-tap ang Puso icon upang idagdag ang iyong gustong mga ehersisyo sa listahan ng iyong mga paborito, o i-download ang mga video na ise-save para sa offline na paggamit sa ibang pagkakataon. Ang lahat ng mga video ay nangangailangan ng isang subscription, ngunit mayroong isang libreng pagsubok na maaari mong samantalahin bago gumawa.
I-download: Maglakad Sa Bahay para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
2. KATAWAN ng Blogilates
Oras na para maging fit sa bahay kasama si Cassey Ho mula sa Blogilates! Ang BODY by Blogilates app ay may malawak na iba't ibang magagandang video sa pag-eehersisyo na may kasamang mga hamon at programa. Ang bawat hamon ay nagtatampok ng mga pang-araw-araw na video na ginagabayan ni Cassey at mga istatistika upang ipakita sa iyo kung paano ka umuunlad. Ang 200 Ab Challenge, halimbawa, ay nagsasangkot ng 20 araw na may 200 reps sa isang araw.
Kung hindi ka handa para sa isang hamon, subukan ang isang klasikong follow-along workout na nakatuon sa bahagi ng katawan na gusto mo, tulad ng iyong mga braso o abs. Binibigyang-daan ka ng iyong profile na subaybayan ang iyong mga ehersisyo, hamon, aktibidad, at anumang mga espesyal na badge ng tagumpay na nakuha mo.
I-download: KATAWAN ng Blogilates para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
3. Crossrope
Ang pagsasanay sa jump rope ay a kamangha-manghang alternatibong gym para sa maliliit na espasyo. Kahit na magkalapit lang kayo at hindi mo magawang indayog ang lubid, maaari mo pa ring gayahin ang mga galaw ng paglaktaw! Sinusubaybayan ng Crossrope app ang iyong jump rope workouts at mga hamon at maginhawang ipinapakita ang mga calorie na iyong nasunog pati na rin ang iyong kabuuang mga pagtalon.
Kunin ang iyong lubid at subukan ang isang pagsubok sa oras o subukan ang isang buwanang hamon kung saan maaari ka ring makipagkumpitensya sa iyong mga kaibigan. Habang maaari mong gawin ang mga ehersisyo gamit ang anumang lubid, maaari kang bumili ng espesyal na Crossrope weighted jump rope mula sa Mamili tab.
I-download: Crossrope para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
kung paano malaman ang impormasyon tungkol sa isang tao nang libre
4. Nakaupo sa Cardio
Ang mga nakatayong ehersisyo ay hindi palaging isang opsyon, lalo na kung ikaw ay nasugatan o may limitadong espasyo. Sa kabutihang-palad, maaari ka pa ring magsagawa ng heart-pumping cardio workout habang nakaupo. Ang pag-upo ng Cardio ay isang prangka workout app na magugustuhan ng mga nakatatanda na nagtatampok ng mga baguhan, intermediate, at advanced na nakaupo na mga ehersisyo, nakakatuwang musika, at nakakaaliw na mga ehersisyo.
Gamit ang app, mayroon kang opsyon na gawin ang mga ehersisyo sa isang upuan o kahit sa iyong kama, ngunit i-double-check kung mayroon kang sapat na espasyo upang igalaw ang iyong mga braso. Maaaring masubaybayan ang mga araw ng pagsasanay sa kalendaryo, at ipinapakita ng bawat pag-eehersisyo ang kabuuang tagal at mga calorie na nasunog.
I-download: Sitting Cardio para sa Android (Libre)
5. Ang Kettlebell Challenge
Ang isang kettlebell workout ay mabilis, sumusunog ng maraming calories, at hindi nangangailangan ng maraming espasyo. Naghahanap ng kahanga-hangang kettlebell app? Ang Kettlebell Challenge app ay perpekto kung gusto mong hamunin ang iyong sarili araw-araw. Upang makilahok sa isang hamon ang kailangan mo lang ay isang kettlebell. Pagkatapos, oras na para gumana ang iyong mga kalamnan.
Kabilang sa mga libreng hamon sa app ay ang 30-araw na hamon ng Kettlebell Swing. Dito, magagawa mo ang iyong paraan hanggang sa magawa mo ang 100 two-handed kettlebell swings! Maaari mong i-unlock ang lahat ng mga premium na hamon, kabilang ang 100-araw na Ultimate Kettlebell Challenge, sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang beses na pagbabayad.
I-download: Ang Kettlebell Challenge para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
6. Pag-eehersisyo sa Resistance Band
Hangga't mayroon kang access sa kaunting espasyo sa sahig, maaari kang gumamit ng resistance band para mag-ehersisyo sa bahay. Ang Resistance Band Workout app ay nagbibigay ng maraming libreng programa sa pag-eehersisyo na maaaring gumana sa halos lahat ng kalamnan ng iyong katawan, mula sa itaas na bahagi ng katawan hanggang sa mga hita.
Ang bawat pag-eehersisyo ay nagpapahintulot sa iyo na itakda ang antas ng kahirapan at tagal ng pahinga sa pagitan ng bawat ehersisyo. Higit pa rito, maaari mong tingnan ang iyong kabuuang mga aktibidad sa pag-eehersisyo, minuto, at calories sa iyong profile. Higit pa, maaari mong i-tap Mga ehersisyo upang manood ng isang video sa pagtuturo kung hindi ka sigurado kung paano gagawa ng isang partikular na hakbang.
I-download: Resistance Band Workouts para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
7. Mga Poses at Klase sa Yoga
Kung ang iyong layunin ay upang maging fit, magbawas ng timbang o matulog nang mas mahusay, ang Yoga Poses & Classes app ay may perpektong ehersisyo para sa iyo. Ang app ay bubuo sa iyo ng custom na yoga workout plan batay sa iyong mga layunin, fitness level, availability, at focus area.
Ginagawa ng app na ito na walang kahirap-hirap na mag-ehersisyo sa limitadong espasyo at matutunan kung paano gawin ang mga pangunahing pose ng yoga ng baguhan . Sa panahon ng iyong mga pag-eehersisyo, huwag mag-atubiling i-customize ang mga tunog o melodies upang lumikha ng pinaka-stress-free na kapaligiran sa iyong maliit na living space. I-tap ang Galugarin at maaari ka ring makilahok sa meditation o relaxation classes. Bukod pa rito, isaalang-alang ang pag-sign up para sa premium na bersyon ng app para makakuha ng access sa mga pang-araw-araw na meal plan.
I-download: Yoga Poses at Mga Klase para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
8. Foam Roller
Hindi mo kailangan ng anumang fitness equipment para mag-ehersisyo sa isang maliit na lugar ng tirahan. Gayunpaman, ang pamumuhunan sa isang foam roller ay isang mahusay na pagpipilian, dahil ang tool na ito ay maraming nalalaman at hindi kumukuha ng maraming espasyo sa imbakan. Ang Foam Roller ay isang walang sakit at praktikal na app na magagamit mo para tumulong sa pagluwag ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng mahihirap na ehersisyo. Kahit na, ginagawa mga pagsasanay sa foam roller , gaya ng buong pag-eehersisyo ng lakas ng katawan, ay maaaring makatulong sa iyong makabawi kapag sinusubukan mong gawin palakasin ang iyong mga nakuha sa kalamnan .
Para magsimula ng foam roller routine, itakda lang ang tagal ng session at magsimula. Kung baguhan ka, may kasamang listahan ng mga pagsasanay upang matulungan kang makabisado ang lahat ng galaw. Bukod dito, maaari kang lumikha ng iyong sariling custom na foam roller workout kapag nag-upgrade ka sa premium na bersyon ng app.
I-download: Foam Roller para sa Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
mouse left click hindi gumagana nang maayos
Hindi Mo Kailangan ng Isang Tone-tonelada para Makamit ang Matinding Pag-eehersisyo sa Bahay!
Maaari kang gumamit ng maraming dahilan para hindi mag-ehersisyo, ngunit hindi isa sa mga iyon ang kawalan ng sapat na espasyo. Ang pag-eehersisyo sa isang maliit na apartment ay nangangahulugan lamang na kailangan mong hanapin ang mga tamang ehersisyo na partikular na nilikha para sa malapit na quarter. Mula sa mga walking workout sa bahay hanggang sa mga yoga session at kettlebell exercises, ang mga mobile app na ito ay perpekto upang subukan sa isang maliit na espasyo.