Home-theater-designers
Ang pananatiling aktibo pagkatapos ng paghahatid ay mahalaga kung gusto mong mabawi ang iyong pangunahing lakas, pataasin ang iyong mga antas ng enerhiya, at pagbutihin ang iyong kalidad ng pagtulog. Ngunit ang pagpunta sa gym ay marahil ang huling bagay sa iyong isip pagkatapos ng pagkakaroon ng isang sanggol, kaya ano ang iba pang mga pagpipilian ang mayroon ka?
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Sa kabutihang palad, may ilang online na postnatal fitness class at program na magagawa mo nang hindi umaalis sa iyong sala. Magbasa para matuklasan kung ano ang inaalok ng bawat online na serbisyo at alamin kung alin ang tama para sa iyo.
1. Ang Paraan ng Pamumulaklak
Ang Bloom Method o Studio Bloom ay puno ng mga postnatal fitness class mula sa online barre classes at mga sesyon ng yoga sa lakas ng ehersisyo at maging mga klase upang makatulong sa iyong pagbawi sa C-section .
Bukod pa rito, nag-aalok ang The Bloom Method ng isang online na komunidad kung saan maaari kang magkaroon ng mga bagong kaibigan sa nanay, ibahagi ang iyong sariling karanasan, at matuto mula sa iba na nasa parehong postnatal fitness journey gaya mo. Bukod dito, maaari mong i-stream ang iyong postnatal workout sa anumang device na magagamit mo kung iyon man ang iyong laptop, tablet, smartphone, o sa iyong TV gamit ang Chromecast.
Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa The Bloom Method ay maa-access mo ang lahat ng workouts gamit ang Studio Bloom mobile app.
2. Parehong Fitness
Sa tonelada at toneladang iba't ibang uri ng postnatal fitness classes, ang Obe Fitness ang platform para sa iyo, mahilig ka man sa pagsasanay sa lakas na may mga timbang o matinding HIIT na mga sesyon ng pag-eehersisyo.
Hindi mahanap ang iyong hinahanap? Walang problema, may ilang madaling gamiting filter ang Obe upang tulungan kang paliitin ang iyong paghahanap batay sa antas ng iyong fitness, tagal ng klase, focus sa katawan, instructor, at kagamitan.
Higit pa rito, nag-aalok ang Obe ng pang-araw-araw na live na mga klase sa pag-eehersisyo kung saan maaari kang mag-ehersisyo kasama ang iyong paboritong fitness instructor sa real time. At tulad ng The Bloom Method, maaari mong i-stream ang iyong mga paboritong Obe postnatal classes sa halos anumang device, kasama na mismo sa screen ng iyong TV.
3. Pawis
Nagbibigay ang Sweat ng iba't ibang mga programang postnatal na mapagpipilian kabilang ang isang post-pregnancy program na pinamumunuan mismo ni Kayla Itsines. Post-Pregnancy Program ni Kayla ay perpekto kung kailangan mo ng kaunting tulong sa pag-restart ng iyong fitness journey pagkatapos manganak. Binubuo lamang ito ng 15 minutong session ng low-intensity circuit training dalawang beses bawat linggo.
Bilang kahalili, mayroong PWR Post-Pregnancy program kasama si Kelsey Wells. Ang isang ito ay medyo pawisan at nagtatampok ng tatlong ehersisyo bawat linggo ng low-intensity weight training sa loob ng 30 minuto bawat session.
Higit pa rito, maaari mong i-access ang iyong postnatal program mula sa website ng Sweat o gamit ang mobile app. Pagdating sa mga feature, ang Sweat app ay nag-aalok ng maraming, kabilang ang isang madaling gamitin na workout planner, isang step tracker, at access sa komunidad ng Sweat.
4. Maniwala ka
Ang Glo ay isang kilalang online platform na nag-aalok ng bawat uri ng ehersisyo mula sa yoga at Pilates hanggang mga aktibong sesyon sa pagbawi upang masulit ang iyong mga araw ng pahinga at kahit na pampamilyang mga klase sa pag-eehersisyo .
At, siyempre, mayroong isang buong kategorya na nakatuon sa mga postpartum workout na klase at mga programa. Ang mga pag-eehersisyo ay nasa antas ng intensity at tagal, kaya siguraduhing pumili ng isang bagay na komportable para sa iyo.
Alam mo bang maaari mo ring i-download ang Glo app nang libre para dalhin ang iyong mga postnatal practices on the go? Kahit na mas mabuti, maaari mong i-sync ang Glo sa iyong Apple Watch upang aktibong subaybayan ang iyong session.
Siguraduhing samantalahin ang libreng pagsubok kung saan maaari mong ma-access ang lahat ng mga klase at programa at subukan ang lahat bago gumawa.
5. Gumagalaw si Alo
Sa mga istilo ng pag-eehersisyo mula sa pagsasayaw at pagtakbo hanggang sa mga core at sculpt session, ang Alo Moves ay ang ultimate at-home fitness studio. Bukod dito, nag-aalok ang Alo Moves ng ilang kawili-wiling mga postnatal fitness class.
Kasama sa ilang mga klase na dapat subukan Postnatal Core at Breathwork kasama si Carling Harps, Postnatal Barre: Reignite & Rebuild kasama si Emily Sferra, at Postnatal Pilates , na itinuro ni Tela Anderson.
Para sa mga mas gustong gumamit ng app, ang magandang balita ay mayroong madaling gamitin na Alo Moves mobile app. Ang masamang balita ay magagamit lamang itong i-download sa mga iOS device. Bilang kahalili, maaari mong panoorin ang iyong pag-eehersisyo sa iyong TV gamit ang AirPlay, Chromecast, o isang magandang makalumang HDMI cable at iyong laptop.
6. Araw-araw na Paso
Ang Baby Bump & Beyond ay isang postnatal fitness program mula sa Daily Burn. Ito ay perpekto para sa mga nasa baguhan o intermediate na antas na gustong mapanatili ang kanilang fitness sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak. Nagtatampok din ang programa ng isang maginhawang online na kalendaryo kung saan maaari mong tingnan ang lingguhang pag-eehersisyo sa buong 36 na linggong programa.
Ngunit ano pa ang maiaalok ng Daily Burn? Kung naghahanap ka ng isang simpleng paraan upang manatiling aktibo habang nanonood ka ng TV , maaari mong i-stream ang iyong mga ehersisyo nang direkta sa iyong TV.
Kung makikibahagi ka sa isang live na klase maaari ka ring makipag-chat sa iba sa panahon ng iyong klase sa pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, mayroong Daily Burn online na komunidad ng mga babaeng katulad ng pag-iisip kung saan maaari mong ibahagi kung gaano ka kalayo ang narating mo sa iyong postnatal fitness journey.
kung paano gawing transparent ang mga background ng imahe
7. PregActive
Kung gusto mong sumali sa isang komunidad ng mga ina mula sa buong mundo upang lumahok sa mga masasayang postnatal workout classes, ang PregActive ay para sa iyo. Nag-aalok ang membership ng pitong araw na libreng pagsubok kung saan maaari kang sumali sa iba't ibang hamon at programa, tulad ng Stronger Mama 28-Day Challenge at ang Core Rehab para sa programa ni Mamas kung ikaw ay nahihirapan sa diastasis recti.
Bukod pa rito, huwag mag-atubiling tingnan ang PregActive na channel sa YouTube para sa kapaki-pakinabang na mga tip at trick sa pagbubuntis at postpartum, libreng pag-eehersisyo, payo ng eksperto, paghahanda sa panganganak, at mga klase upang matulungan ka mawala ang timbang ng sanggol para sa kabutihan .
8. Yoga International
Ang Yoga International ay isang kahanga-hangang lugar maghanap ng mga prenatal yoga class para sa mga umaasang ina. Gayunpaman, ito rin ang perpektong lugar upang makahanap ng mga postpartum yoga class. Madali mong ma-filter ang mga klase depende sa haba ng klase, yoga teacher, fitness level, at focus area.
Kapag nakakita ka ng workout na gusto mo, maaari mo itong idagdag sa isang custom na playlist o i-save ito sa iyong personal na library ng mga yoga class.
Kaya, bakit ang Yoga International ay angkop para sa iyo? Well, ito ay may kasamang 7-araw na libreng pagsubok upang subukan ang lahat nang maaga, at maaari mong i-download ang libreng app sa iyong iOS o Android device. Bilang karagdagan, maa-access mo ang lahat ng iyong naka-save na content gaya ng iyong personal na library sa maraming device kabilang ang iyong smartphone, laptop, o TV.
Mga Online Postpartum Fitness Class para sa mga Bagong Nanay na Gagawin sa Bahay
Isa sa mga pinakamahusay na hakbang na maaari mong gawin pagkatapos manganak ay ang pag-eehersisyo. Ngunit maaaring medyo nakakatakot na bumalik sa isang pare-parehong iskedyul ng pag-eehersisyo, lalo na kung hindi ka sigurado kung ano ang ligtas na gawin at kung ano ang dapat mong iwasan.
Ang postnatal fitness journey ng bawat babae ay ganap na naiiba; depende ang lahat sa nararamdaman mo at kung gaano kasimple ang paghahatid mo. Kaya, siguraduhing subukan ang mga online na postnatal fitness class na ito para sa isang ligtas na pagbabalik sa ehersisyo pagkatapos ng pagbubuntis.