Home-theater-designers
Malamang na narinig mo na ang viral na 75 Hard Challenge sa TikTok, ngunit marahil hindi mo pa ito nasubukan. Ito ay malamang dahil nangangailangan ito ng bigat ng pag-iisip.
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Ang mga patakaran ng 75 Hard Challenge ay medyo mahigpit, at hindi mo maaaring baguhin ang mga ito ayon sa gusto mo, na ginagawang ang hamon na ito ay hindi para sa mahina ang puso. Ang pinakamahirap na bahagi ay kung ikaw ay magulo o lalaktawan ang isang araw sa loob ng 75 araw ng hamon kailangan mong simulan ang lahat ng paraan pabalik sa simula.
Upang itakda ang iyong sarili para sa tagumpay, narito ang mga pangunahing paraan na matutulungan ka ng teknolohiya na kumpletuhin ang 75 Hard Challenge na may mga lumilipad na kulay.
1. Gumamit ng App para Sumunod sa isang Malusog na Diyeta
Ang 75 Hard Challenge ay hindi eksaktong tinukoy kung anong diyeta ang dapat mong sundin, ngunit inirerekomenda nito ang pagpili ng isang malusog, nakaayos at manatili dito. Ang Lifesum app ay higit pa sa isang paraan upang mabilang ang iyong mga calorie. Sa katunayan, ang Lifesum ay may kasamang iba't ibang mga plano sa pagkain pati na rin ang isang pagsubok upang matulungan kang pumili ng isa, na partikular na madaling gamitin kung hindi mo alam kung saan magsisimula.
Ang isa pang mahusay na pagpipilian upang matulungan kang manatili sa isang malusog na diyeta ay ang MyNetDiary app. Gamit ang pagkain, ehersisyo, at pagsubaybay sa timbang pati na rin ang isang virtual na coach at mga premium na plano sa diyeta, maaaring gawing madaling hamon ng MyNetDiary ang 75 Hard Challenge.
I-download: Lifesum para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
I-download: MyNetDiary para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
2. Iwasan ang Alcohol at Cheat Meals
Isa sa pinakamahirap na aspeto ng 75 Hard Challenge ay hindi ka maaaring magkaroon ng isang cheat meal o isang patak ng alak. Bagama't ito ay maaaring maging mas madali para sa ilan kaysa sa iba, walang kahihiyan sa paggamit ng isang app tulad ng Quitzilla upang talunin ang iyong masasamang gawi.
Upang gamitin ang app, magdagdag lamang ng masamang ugali, piliin kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay, at pagkatapos ay itakda kung gaano katagal mo gustong umiwas sa ugali. Hindi na kailangang mag-subscribe sa premium na bersyon ng Quitzilla, dahil pinapayagan ka ng libreng bersyon na magdagdag ng hanggang dalawang masamang gawi, na perpekto para sa 75 Hard Challenge.
I-download: Quitzilla para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
3. Magsagawa ng 45-Minutong Online Workout Araw-araw
Kung sa tingin mo ay mahirap mag-ehersisyo ng 45 minuto bawat araw, isipin muli. Hinihiling ng 75 Hard Challenge na kumpletuhin mo ang dalawang pang-araw-araw na 45 minutong pag-eehersisyo—oo, iyon ay 90 minutong ehersisyo bawat araw!
Ngayon, bago ka mag-panic, tuklasin ang Alo Moves online platform maaaring gawing mas madali at mas kasiya-siya ang manatili sa panuntunang ito. Kung mas gusto mo ang yoga, barre, Pilates, pagsasanay sa lakas palakasin ang iyong mga nakuha sa kalamnan , o nagpapakuryente sa mga online na klase ng HIIT , May para sa iyo ang Alo Moves. Maginhawa kang makakapag-filter sa mga klase ayon sa tagal, kahirapan, at intensity upang pag-iba-ibahin din ang iyong dalawang pang-araw-araw na pag-eehersisyo.
4. Gumamit ng Wearable para Subaybayan ang mga Outdoor Workout
Ang higit na nagpaparusa sa panuntunan sa pag-eehersisyo ng 75 Hard Challenge ay kailangan mong gawin ang isa sa iyong 45 minutong mga sesyon ng pag-eehersisyo sa labas—anuman ang panahon. Ang Strava app ay perpekto para sa pagsubaybay at pag-record ng iyong mga panlabas na ehersisyo, mula sa pagtakbo at pag-hiking hanggang sa mountain biking, surfing, at snowboarding. Higit pa rito, maaari ka ring makilahok sa iba't ibang hamon upang mapanatili kang motibasyon.
Bilang karagdagan, ang pagsusuot ng smartwatch tulad ng Garmin Fenix 7S Pro maaaring gawing madali ang pagsubaybay sa mga outdoor workout na may solar charging, isang built-in na LED flashlight, isang buhay ng baterya na maaaring tumagal ng hanggang 14 na araw, at thermal, shock, at water resistance.
I-download: Strava para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang subscription)
5. Hayaang Paalalahanan Ka ng Iyong Smartphone na Uminom ng Isang Galon ng Tubig
Kailangan mo ba ng tulong sa pag-inom ng sapat na tubig sa araw? H2OPal ay isang matalinong bote ng tubig na makakatulong sa iyong manatiling hydrated . Bukod sa awtomatikong pagsubaybay kung gaano karaming tubig ang nainom mo, nagsi-sync ang H2OPal sa kasamang app, para makapagtakda ka ng custom na pang-araw-araw na layunin at pagkatapos ay magdagdag ng mga notification ng paalala ng tubig sa buong araw.
Ang natatangi sa smart bottle na ito ay ang tracker mismo ay hiwalay, kaya maaari mo itong alisin sa glass bottle at idagdag ito sa isa pang bote kung gusto mo. Tandaan na laging ikalat ang iyong pagkonsumo ng tubig sa buong araw. Hindi kailanman inirerekomenda na lunukin mo ang lahat ng tubig nang sabay-sabay.
6. Magbasa ng 10 Pahina ng isang Non-Fiction Ebook
Ang panuntunang ito ay marahil ang pinakamadali sa 75 Hard Challenge. Gayunpaman, iminumungkahi na manatili ka sa mga genre na pang-edukasyon o pagpapabuti sa sarili. Kaya, ang iyong paboritong nobelang romansa o thriller ng krimen ay wala sa tanong.
Ang Amazon Kindle ay isang dapat-may app para sa mga mahilig sa libro . Dagdag pa, ito ay ang perpektong paraan upang madaling makasabay sa iyong 10 mga pahina sa isang araw. Ang app ay nagbibigay ng napakalaking online na library ng non-fiction na nilalaman, mula sa mga talambuhay at self-help na libro hanggang sa ilan sa mga pinakasikat na non-fiction na pamagat, tulad ng The Sixth Extinction ni Elizabeth Kolbert.
Higit pa rito, maaari mong i-customize ang ilang aspeto ng Kindle app tulad ng laki ng text, oryentasyon, at liwanag upang gawing komportable ang pagbabasa sa iyong telepono o tablet hangga't maaari.
I-download: Amazon Kindle para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
7. Kumuha ng Mga Larawan sa Araw-araw na Pag-unlad Gamit ang Iyong Smartphone
Bagama't hindi mo dapat sukatin ang iyong tagumpay na ganap na nakabatay sa kung ano ang hitsura mo sa pang-araw-araw na batayan, ang pagkuha ng pang-araw-araw na mga larawan sa pag-unlad ay isa sa mga panuntunan ng 75 Hard Challenge. At may ilang mga pakinabang sa pagkuha ng pang-araw-araw na mga larawan sa pag-unlad. Higit sa lahat, mapapanatiling may pananagutan ka nila at pangalawa, malamang na mas mahihikayat ka at magaganyak kapag nakakita ka ng mga resulta.
kung paano i-power off ang macbook pro
Kung mas gusto mong itago ang iyong mga larawan sa pag-unlad mula sa iyong pangunahing library ng larawan, ang Photo Progress app ay para sa iyo. Ito ay napakasimpleng gamitin—ang kailangan mo lang gawin ay i-import ang iyong mga larawan sa pag-unlad sa gallery ng larawan habang kinukuha mo ang mga ito.
Pagkatapos ng bawat linggo maaari mong ihambing ang iyong pag-unlad sa isang larawan bago at pagkatapos. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang app upang ibahagi ang mga ito sa social media upang makakuha ng suporta mula sa iyong mga mahal sa buhay.
I-download: Photo Progress para sa Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
Subukan ang Iyong Katatagan ng Pag-iisip Gamit ang 75-Day Transformation Program
Ang 75 Hard Challenge ay isang hindi kapani-paniwalang mahirap na trend ng fitness na umani sa internet. Iilan lang ang mga panuntunang dapat sundin, ngunit ang mga panuntunang ito ay mahigpit, at hindi mo maaaring baguhin ang mga ito upang gawing mas madali ang 75 araw.
Sa kabila ng pagiging napakahirap, ang lumikha, si Andy Frisella, ay nag-uulat na libu-libong tao ang matagumpay na nakumpleto ang 75 Hard Challenge. Kung handa ka para sa hamong ito, siguraduhing gamitin ang kapangyarihan ng tech upang matulungan ka sa iyong paraan.