Home-theater-designers
Ang pagpaplano ng pagkain ay ang pagsasanay ng pag-chart ng isang araw, linggo, o buwang halaga ng mga pagkain nang maaga, para alam mo kung ano mismo ang iyong lulutuin at kakainin. Tinutulungan ka nitong maghanda para sa mga pagkain sa hinaharap, bawasan ang basura sa pamamagitan ng matalinong paggamit ng mga sangkap at pagkain, at manatili sa mga layuning pangkalusugan.
MAKEUSEOF VIDEO OF THE DAY MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Kung nakita mong napakalaki ng pagpaplano ng pagkain, tingnan ang limang simpleng website at blog sa pagpaplano ng pagkain na ito na nakatuon sa pagpapadali ng proseso. Binubuo ng ilang app ang buong meal plan para sa iyo gamit ang AI, habang ang iba ay humihiling sa iyo na gawin ang plano sa pamamagitan ng isang set ng madaling sundin na mga alituntunin.
1. Meta Nutrisyon (Web): Libreng Pang-araw-araw na Plano ng Pagkain para Magkasya sa Calorie at Mga Layunin sa Diet
Ang Meta Nutrition, o MetNu, ay ang pinakasimpleng app para makabuo ng meal plan para sa araw nang mabilis. Ang pangunahing pahina ay hindi nangangailangan sa iyo na magparehistro para sa isang account upang magamit ito. Maaari mong piliin ang uri ng diyeta na iyong sinusunod (gluten-free, paleo, vegetarian, vegan, keto, flexitarian, pescatarian, Mediterranean, o anumang bagay), ilagay ang iyong mga target na calorie para sa araw, at kung ilang pagkain ang plano mong kainin . Sa ilang minuto, bibigyan ka ng MetaNu ng meal plan para sa araw, kumpleto sa isang breakdown ng kabuuang taba, carbs, at protina.
Ang mga rehistradong user ay nakakakuha ng ilang perks sa MetaNu app. Maaari mong subaybayan ang mga nakaraang plano sa pagkain at ang iyong pagkonsumo upang mas mapalapit ka sa iyong mga layunin (na inilagay mo rin sa app sa panahon ng pag-setup). Bumubuo din ang MetaNu ng listahan ng grocery batay sa bilang ng mga taong kumakain ng meal plan. Ang mga pagkain ay nagpapakita ng kumpletong mga detalye ng nutrient na lampas sa mga pangunahing macro. Maaari ka ring magdagdag o mag-alis ng mga pagkain sa plano mula sa malawak na database ng pagkain at recipe.
Nag-aalok din ang MetaNu ng mga lingguhang plano sa pagkain sa bayad na bersyon ng Pro (.99 bawat buwan), kasama ang iba pang mga perk tulad ng mga nada-download na plano, pagsubaybay sa mga pantry na pagkain, at mga custom na pang-araw-araw na nutrient na target.
2. Calories-In (Web): Simple, Minimalist, Libreng Meal Planner o Tracker
Halos bawat meal planner ay nagpapalundag sa iyo sa ilang mga hoop at puno ng mga feature na hindi mo kailangan o gusto. Ang Calories-In ay isang pambihirang eksepsiyon bilang isang simpleng meal planner na may minimalist na interface, ganap na libre nang walang anumang nakatagong gastos, at hindi mo man lang hinihiling na mag-sign up para magamit ito.
Maaari kang magdagdag ng maraming araw hangga't gusto mo para sa iyong meal plan. Para sa bawat araw, maaari kang magdagdag ng maraming pagkain, na may mga sangkap at timbang para sa bawat pagkain. Awtomatikong kakalkulahin ng Calories-In ang nutritional value ng iyong mga pagkain at magpapakita sa iyo ng buod ng kabuuang calories, protina, carbs, fats, saturated fats, at asukal. Sa anumang oras, i-click Tingnan ang mga detalye para sa isang detalyadong pagtingin sa bawat nutrient na iyong kinakain.
Dahil sa kadalian ng paggamit nito, ang Calories-In ay isa ring mahusay na food log o meal tracker app. Bagama't mayroon itong malawak na database ng mga item ng pagkain na maaari mong hanapin at idagdag, mayroon ka ring opsyon na magdagdag ng mga custom na item ng pagkain at tukuyin ang bawat bahagi ng kanilang nutritional value sa iyong sarili. Gumagana rin ang Calories-In sa iba pang mga app upang i-import o i-export ang iyong meal plan sa ilang mga pag-click.
kung paano mag-screenshot sa snapchat nang walang nakakaalam
3. AutoMealPlanner (Web): AI-Generated Meal Plans Batay sa Macros
Namangha ka na sa mga cool na bagay na magagawa mo sa GPT at AI , kaya narito ang isa pa sa listahan. Gumagamit ang AutoMealPlanner ng AI upang awtomatikong bumuo ng mga plano sa pagkain batay sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at mga kagustuhan sa pagkain. At maaari nitong ayusin ang mga planong ito habang nagsasaayos ka ng mga elemento.
Una, dapat mong itakda ang inilaan na pang-araw-araw na paggamit ng calorie na ibinahagi ng mga macro (protina, carbohydrates, at taba). Pagkatapos ay pumili mula sa iba't ibang mga pagkain na gusto mong isama sa iyong diyeta, lagyan ng check ang mga kahon para sa kung ano ang gusto mo. Hinahayaan ka ng libreng bersyon ng AutoMealPlanner na pumili lamang ng tatlong pagkain sa bawat macro, at wala ring available na buong catalog. Ang bayad na bersyon (/buwan) ay walang mga paghihigpit.
Ngayon, pumunta sa Meal Plan at i-click ang Bumuo upang makakuha ng awtomatikong meal plan para sa buong linggo. Muli, gamitin ito bilang isang plataporma, hindi bilang ebanghelyo. I-tweak ang dami ng item ng pagkain, o palitan ang mismong item ng pagkain, at pagkatapos ay i-click ang Regenerate upang makakuha ng bagong plano na kinabibilangan ng iyong mga pagbabago ngunit nakakatugon pa rin sa iyong mga layunin sa calorie at macros.
4. PollyBarks (Web): Spreadsheet at Gabay para sa Zero-Waste Meal Planning
Ang pagpaplano kung ano at kailan ka kakain ay mahalaga sa pagsasabuhay ng zero-waste na pilosopiya at pamumuhay. Marami nang aklat tungkol dito, ngunit kakaunti ang gumagawa nito na kasing simple at napapasadya gaya ng gabay na ito ng PollyBarks, na may kasamang sample na spreadsheet.
Dadalhin ka ng artikulo sa tatlong antas ng pagpaplano ng pagkain (basic o theoretical, partial meal prepping para sa linggo, at kumpletong meal prep). Nagbabahagi din ang PollyBarks ng mga praktikal na tip tulad ng pagkakaroon ng mga linggong may tema para hindi ka magtaka kung paano gamitin ang natitirang Chinese stir-fry veggies sa iyong nakaplanong araw ng lasagna.
Pinakamainam na magsimula sa sample na spreadsheet ng PollyBarks para sa pagpaplano ng pagkain. Bibigyan mo ng color-code na mga item ang ihahanda o gagawin mo at ang mga gagawin mo sa araw na iyon. Mayroong isang madaling gamiting listahan ng pamimili para sa mga item na wala ka at isang listahan ng mga item na dapat mong gamitin. Dagdag pa, ang ilang mga pagkain na maaari mong laging isama nang mabilis at ilang madaling panig. Basahin ang kumpletong gabay para sa mga tip sa paggamit ng spreadsheet at pag-customize nito sa iyong panlasa at pangangailangan.
kung paano gamitin ang wii u gamepad sa pc
5. Scientific Meal Planner (Web): Healthy Meal Planning para sa Plant-Based Diet
Bagama't karaniwan naming iniiwasan ang pagrerekomenda ng mga bayad na app kapag napakaraming libreng opsyon, ang napakaraming iba't ibang feature at isang napapatunayang pagtuon sa kalusugan ng Scientific Meal Planner (SMP) ay nangangahulugan na kailangan naming gumawa ng eksepsiyon. Nagkakahalaga ito ng .99 bawat buwan, at kung naghahanap ka na lumipat sa isang plant-based na diyeta na malusog sa siyensiya, ito ay pera na mahusay na ginastos.
Ang mga plano at impormasyon ng pagkain ng SMP ay batay sa data at mga rekomendasyon ni NutritionFacts.org , isang kilalang non-profit na tumutuon sa nutritional health. Ang bawat meal plan ay nagta-target sa 'pang-araw-araw na dosena,' ibig sabihin, sampung mahahalagang pagkain at ang kanilang mga inirerekomendang halaga, kasama ang ehersisyo at pag-inom ng sapat na tubig . Mayroong isang serye ng mga opsyon upang bumuo ng iyong mga plano sa pagkain, tulad ng anumang diyeta na iyong sinusunod, mga paghihigpit at kagustuhan sa pagkain, kung gaano karaming mga tao ang kakain ng mga pagkain, ang kabuuang mga calorie bawat tao, at kung gaano karaming minuto ang dapat tumagal ng bawat recipe.
Kapag nabuo na ang plano, maaari mo itong i-save o i-download. Kung hindi mo gusto ang isa sa mga mungkahi sa pagkain, makakahanap ka rin ng limang alternatibong recipe na magbibigay sa iyo ng katulad na nutrisyon at akma sa iyong mga target. At awtomatikong bubuo din ang SMP ng listahan ng pamimili ng mga groceries na kakailanganin mo.
Susunod, Mag-upgrade sa Paghahanda ng Pagkain
Kapag nasanay ka na sa pagpaplano ng pagkain sa tulong ng mga app sa itaas, makikita mo na mas kaunting oras ang ginugugol mo sa pamimili, pagluluto, at pag-iisip kung ano ang kakainin. Ang susunod na hakbang ay mag-upgrade sa paghahanda ng pagkain at matutong magluto at mag-freeze ng pagkain nang maaga . Sa pamamagitan ng pag-aalay ng isang araw sa pagluluto ng isang malaking halaga ng mga pagkain sa isang linggo nang maaga, makakatipid ka ng maraming oras, pera, at pagsisikap, na maaaring magamit nang mas mahusay.