Home-theater-designersNakaramdam ka ba ng sobrang pagod upang magtrabaho, o nagdurusa ka ba? Dalhin ang mga libreng pagsubok upang malaman kung mayroon kang burnout, at mga gabay upang malaman kung paano ito harapin.
Noong 2019, opisyal na kinilala ng WHO ang burnout bilang isang hindi pangkaraniwang trabaho, kaya't hindi na ito 'nasa iyong isip' lamang. Mayroong mga palatandaan ng burnout upang mabantayan, at mga diskarte upang mapagtagumpayan ang pagkasunog sa iyong propesyonal na buhay.
Upang magsimula, mayroong ilang mga pagsubok sa online na maaari mong gawin, mga libreng ebook na maaari mong kunin, at mga video na maaari mong mapanood.
1. Kumuha ng isang Pagsusulit upang Subukin ang Iyong antas ng Burnout
Ang pinakatanyag, masusing, at tinatanggap na medikal na pagsubok sa burnout ay ang Maslach Burnout Inventory. Sa kasamaang palad, magagamit lamang ito bilang isang bayad na pagsubok. Bago ka makapagpataas ng malaking pera para doon, baka gusto mong subukan ang ilan sa mga nasusuring na libreng pagsusulit sa burnout sa internet.
Mangyaring tandaan na ang mga ito ay hindi napatunayan sa agham, at hindi mo maaaring isaalang-alang ang mga ito bilang isang diagnosis ng iyong kondisyon. Gamitin ang mga ito bilang isang platform upang malaman kung kailangan mo ng isang mas klinikal na pagsubok tulad ng Maslach Burnout Inventory.
Pagsubok sa Sarili ng Pagsisikap sa Mga Tool sa Pag-iisip : Nag-host ang Mind Tools ng isang libreng burnout self-test kit na 15 mga katanungan. Kailangan mong sagutin kung gaano kalalim ang paglalapat sa iyo ng bawat pahayag, na may mga pagpipilian na hindi talaga, bihira, minsan, madalas, at napakadalas. Sa pagtatapos nito, makakakuha ka ng marka ng mga puntos, na maaari mong suriin laban sa tsart ng interpretasyon ng iskor.
Ang Pundasyon ng Antas ng Stress ng Pamumuno sa Pangangalaga at Pagsubok sa Burnout : Ang mga tauhang nars sa mga ospital ay isang pangkat na may peligro para sa pagkasunog. Ang Foundation of Nursing Leadership ay lumikha ng isang libreng maramihang pagpipilian na burnout test na tumatagal ng 5-10 minuto upang matapos. Nalalapat ang 35 mga katanungan sa anumang propesyon, hindi lamang sa pag-aalaga, ginagawa itong isang mabisang tool upang subukan ang iyong antas ng pagkapagod at pagkasunog.
Ang Fried Quiz : Ang biologist na si Joan Borysenko, may-akda ng Pinirito: Bakit ka Nasusunog at Paano Bumuhay , lumikha ng isang libreng palatanungan, magagamit sa Oprah.com. Ang Fried Quiz ay isang hanay ng 14 na maraming pagpipilian na mga katanungan, na nagtatangkang alamin kung nasunog ka na.
Pinirito: Bakit ka Nasusunog at Paano Bumuhay BUMILI NA NGAYON SA AMAZON 2. Patayin ang Burnout (Web): Libreng Burnout Kurso at Toolkit
Sumulat sina Robert at Terri Bogue ng isang libro tungkol sa pagkilala at pagharap sa burnout at ginawang isang matagumpay na kurso sa online. Ang kurso ng Extinguish Burnout ay magagamit nang libre sa loob ng isang taon sa panahon ng COVID-19 upang matulungan ang mga binigyang manggagawa na harapin ang mga nakakapinsalang kalagayan.
cool na bagay na gawin sa kodi
Ang kurso na Extinguish Burnout: Prevent and Recovery ay mayroong higit sa 25 mga module, bawat isa ay itinuro bilang isang video sa ilalim ng 13 minuto, sa kabuuan na halos anim na oras. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sariling oras. Dadalhin ka nito sa lahat ng mga hakbang ng pagkilala sa burnout, mga diskarte upang harapin ito, at kung paano maiwasang mangyari ito.
Ang website ay mayroon ding iba pang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan. Gumawa ang Bogues ng dalawang burnout test na maaari mong gawin online nang libre, batay sa Copenhagen Burnout Inventory at sa Oldenburg Burnout Inventory. Nagbibigay din sila ng isang burnout toolkit na puno ng mga libreng mapagkukunan, bilang tulong na pansamantala kung hindi mo nais na kumuha ng buong kurso.
3. Ang Pagsusuri sa Burnout Shield (Web): 5 Mga Lugar upang Subukan ang Iyong Antas ng Stress
Ang Burnout Shield ay isang mas kasangkot na palatanungan upang subukan ang iyong antas ng burnout. Sinusuri nito ang limang mga lugar ng iyong pag-aayos ng isip at buhay: pag-aalaga sa sarili, pagmuni-muni at pagkilala, kakayahan, pamayanan, pagkaya.
kung paano mag-crop sa isang bilog
Sinasagot mo ang isang serye ng mga katanungan tungkol sa trabaho, buhay, kalusugan sa pag-iisip, at higit pa, upang makilala ang mga kadahilanan na nagpoprotekta sa iyo mula sa pagkasunog at kung gaano ka kahinaan dito. Sa huling hakbang, kakailanganin mong punan ang isang karaniwang sheet ng Holmes at Rahe Life Stress Inventory. Ang bawat tanong ay may isang malinaw na paglalarawan, kaya't gugulin ang iyong oras sa pagbabasa nito at pagkatapos ay sagutin ang totoo. Walang humahatol sa iyo, ito ay isang tagapagpahiwatig para sa iyong mga mata lamang.
Ang buong Burnout Shield ay tumatagal ng halos kalahating oras, kaya tiyaking nakakulit ka ng oras para dito. Sa pagtatapos nito, mahahanap mo ang iyong peligro sa kahinaan para sa lahat ng limang mga lugar, upang malaman kung saan mo kailangang itaas ito. Grab ang libre Burnout First Aid Handbook at gamitin ito bilang isang gabay sa pag-overtake ng umbok. Si Beth Genly, ang gumagawa ng Burnout Solutions, ay nag-aalok din ng isang libreng unang konsulta.
Dapat mo ring pamilyar ang iyong sarili sa apat na hakbang na pamamaraan na sinusuportahan ng agham upang talunin ang stress.
Apat. Pagtagumpay sa Burnout sa loob ng 30 Araw (PDF): Libreng Gabay ng Burnout Psychotherapist
Si Dr. Carien Karsten ay isang psychotherapist at coach na nagdadalubhasa sa mga kaso ng burnout, na may karera na sumasaklaw sa higit sa 20 taon at maraming mga libro. Ang isa sa mga ito ay magagamit bilang isang libreng ebook sa kanyang website, Overcoming Burnout sa loob ng 30 Araw.
Ito ay isang mahusay na libro na sumisid sa kung bakit ka nasusunog, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Tulad ng iminumungkahi ng pamagat, nag-chart ito ng isang pang-araw-araw na landas na may maliliit na gawain upang lupigin ang pagkasunog sa isang buwan. Itinuturo sa iyo ng anim na hakbang na pamamaraan na tinatawag na ACCESS: Pagsusuri, Kundisyon, Mga Konsepto, Mabisa, Panlipunan, at Patatag. Sa pamamagitan ng mga kabanata ng libro, dahan-dahan mong matutunan na harapin ang pagkasunog at kung paano ito talunin.
Sinabi ni Dr. Karsten na sa mga pag-aaral, ipinakita ng kanyang pamamaraan na 80% ng mga kalahok ay bumalik sa trabaho. Mahalaga, nagkaroon din sila ng mas mahusay na pag-unawa sa mga burnout factor at pag-trigger, at mas maingat sa kanila.
I-download: Pagtagumpay sa Burnout sa loob ng 30 Araw (PDF)
5. Mga TED Talks para sa Burnout (Web): Panoorin ang Pinakamahusay na Mga Video sa Burnout
Sino ang mas mahusay na pag-usapan ang tungkol sa burnout kaysa sa ilan sa mga pinakamalaking nakakamit at matagumpay na tao sa mga propesyonal na larangan? Ang TED ay nag-ipon ng isang playlist ng pinakamahusay na TED Talks para sa burnout , nakakaantig sa iba't ibang mga paksa. Kasama rito ang mga eksperto sa pag-iisip, psychologist, mamamahayag, taga-disenyo, musikero, at marami pa. Ang playlist ay mahusay para sa parehong mga malikhain at di-malikhaing mga propesyonal na nakikipag-usap sa pag-eehersisyo.
Dapat mo ring suriin ang isang TEDx talk ng eksperto sa pagiging produktibo na si Allan Ting. Si Ting mismo ay tinungay ng burnout bago paikutin ito. At sa usapang ito, nagbabahagi siya tatlong simpleng hakbang upang makabalik mula sa burnout .
Sa wakas, ang therapist na si Kati Morton ay may isang espesyal Playlist ng Burnout sa kanyang channel sa YouTube para sa A-Z dito. Sa sunud-sunod na mga video, tinatalakay niya ang agham ng burnout, na mas malamang na masunog, at iba pang mga nauugnay na paksa. Ito ay isang magandang paglilinis ng mga ideya na mabasa mo sa karamihan ng iba pang mga artikulo at gabay tungkol sa paksa.
Pagnilayan ang Iyong Daan sa Kalmado
Tulad ng makikita mo mula sa mga rekomendasyon, sinabi ng bawat dalubhasa na makakatulong ang pagmumuni-muni. Ito ay isang pangkaraniwang kasanayan na magdala ng katahimikan sa iyong buhay kapag dumadaan sa pagkasunog, pagkabalisa, stress, o iba pang mga anyo ng pagkahapo sa pag-iisip. Magsimula sa mga libreng apps ng pagmumuni-muni upang matalo ang stress at pagkabalisa, ito ay isang kailangang-mayroon na tool sa paglaban sa burnout.
Inaasahan namin na gusto mo ang mga item na inirerekumenda namin at talakayin! Ang MUO ay may kaakibat at naka-sponsor na pakikipagsosyo, kaya nakakatanggap kami ng bahagi ng kita mula sa ilan sa iyong mga pagbili. Hindi ito makakaapekto sa presyo na babayaran mo at makakatulong sa amin na mag-alok ng pinakamahusay na mga rekomendasyon ng produkto.
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Paano i-access ang Built-In na Bubble Level ng Google sa AndroidKung sakaling kailanganin mong tiyakin na may antas sa isang kurot, maaari ka na ngayong makakuha ng antas ng bubble sa iyong telepono sa ilang segundo.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Internet
- Kalusugan
- Cool Web Apps
- Kalusugang pangkaisipan
Si Mihir Patkar ay nagsusulat sa teknolohiya at pagiging produktibo nang higit sa 14 na taon sa ilan sa mga nangungunang publication ng media sa buong mundo. Mayroon siyang background sa akademiko sa pamamahayag.
kung paano alisin ang malware mula sa iphoneHigit pa Mula kay Mihir Patkar
Mag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe