Home-theater-designersAyon sa US National Library of Medicine :
'Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang seryosong pagbabago ng kondisyon sa mga buwan ng taglamig, kung mayroong mas kaunting natural na sikat ng araw. Ang kondisyong ito ay tinawag na pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman (SAD). Hindi lahat ng may SAD ay may parehong sintomas. '
Ang isang beses na hindi pinansin na isyu ay sa wakas ay kinikilala bilang isang tunay na problema. Sa US, sa pagitan 1.4 hanggang 9.7 porsyento ng mga tao ang nagdurusa mula sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman --- at sa karagdagang hilaga ka nakatira, mas malamang na maranasan mo ito.
Ang mga sintomas ay maaaring maging katulad ng pagkasunog ng kaisipan:
- Malungkot, balisa, o 'walang laman' na damdamin.
- Mga pakiramdam ng pagkakasala, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng pag-asa.
- Iritabilidad o hindi mapakali.
- Pagod, sobrang pagtulog, o paghihirapang matulog.
- Pinagkakahirapan sa pagtuon, pag-alala sa mga detalye, o paggawa ng mga desisyon.
- Nawalan ng interes sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan.
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan pana-panahong pagkalumbay at matinding kalungkutan sa klinika .
Kung ang iyong pagkalumbay ay dumating lamang sa ilang mga buwan ng taon, malamang na pana-panahon --- at sa kasong iyon, maaaring magamot ito ng light therapy at mga ilaw ng sikat ng araw. Kung ang iyong depression ay higit pa sa pana-panahon, kumunsulta sa isa sa mga online na mapagkukunan para sa depression upang makakuha ng tulong.
Paano Gumagana ang Light Therapy?
Sa pangkalahatan, ang mga hayop ay dumaan sa isang panahon ng pinababang aktibidad sa mga buwan ng taglamig. Ang mga tao ay maaari ring maranasan ang isang paghina sa panahon ng taglamig, dahil ang sikat ng araw ay kinokontrol ang aming mga biological na orasan at ang pagbawas ng kakayahang magamit ng sikat ng araw ay humahantong sa mga pagbabago sa hormonal na nakakaapekto sa pagtulog at kondisyon. Gayunpaman, ang eksaktong sanhi ng pana-panahong depression ay hindi pa nalalaman.
Banayad na therapy gumagana sa teorya ng 'binawasan ng sikat ng araw' at pagtatangka na tugunan ang isyu sa pamamagitan ng artipisyal na sikat ng araw (o hindi bababa sa isang bagay na gumagaya sa sikat ng araw). Ang teorya ay maaari mong 'i-reset' ang iyong biological na orasan sa panahon ng taglamig sa pamamagitan ng pagbawi para sa pagkawala ng pagkakalantad sa sikat ng araw, na dapat umiwas sa pana-panahong panloob na mga pagbabago.
Ang light therapy ay isang first-line na paggamot para sa pana-panahong pagkalumbay --- kung masuri ka na may nakakaapekto sa taglamig na karamdaman, kung gayon ang light therapy ay dapat na isa sa mga unang tinangkang paggamot. Kung ito ay gumagana, mahusay! Kung hindi, ang ibang mga pamamaraan ng paggamot ay dapat isaalang-alang.
Ang ilang mga uri ng ilaw lamang ang dapat gamitin sa light therapy. Iwasan ang lahat ng mga anyo ng full-spectrum light, ultraviolet light, tanning lamp, at heat lamp! Kung may pag-aalinlangan, palaging kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ang iyong kaso ng pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman ay na-diagnose sa sarili.
Paano Pumili ng Sunlight Lamp para sa Light Therapy
Ang mga ilaw ng sikat ng araw ay pinupunta ng maraming pangalan: 'mga ilaw na ilaw ng therapy,' 'mga ilaw na aparato ng therapy,' 'mga kahon ng phototherapy,' at kahit na mga 'lightbox.' Ang mga aparatong ito ay may posibilidad na gawin ang parehong bagay --- magbigay ng isang maliwanag na ilaw na gumagaya sa sikat ng araw --- ngunit hindi lahat ng mga ilaw ng sikat ng araw ay pantay na epektibo.
Ang ilang mga ilaw ng sikat ng araw ay hindi inilaan para sa pana-panahong pagkalumbay. Ang light therapy ay talagang ginagamit bilang isang paggamot para sa maraming iba pang mga isyu, kabilang ang ilang mga problema sa balat tulad ng soryasis at eksema. Ang mga uri ng ilaw na ilaw na lampara ay naglalabas ng ultraviolet light, na maaaring mapanganib. Dumikit sa mga ilaw ng sikat ng araw na malinaw na may label para sa pana-panahong pagkalumbay.
Ang mas maputi at mas maliwanag ay karaniwang mas mahusay. Ang ningning ng isang lampara ay sinusukat sa Lux, at mas mataas ang rating ng Lux, mas maraming ilaw ang ibinibigay nito. Ang mga mas maliwanag na lampara ay nangangailangan ng mas kaunting oras ng pagkakalantad bawat araw, ngunit maaaring hindi komportable silang gamitin. Mahalaga rin ang distansya mo sa lampara --- mas malayo ang plano mong umupo, mas maliwanag ang ilaw. Para sa pinakamahusay na mga resulta, manatili sa loob ng 2,500 hanggang 10,000 saklaw ng Lux.
Maaari mo ring malaman na ang ilang mga lampara sa sikat ng araw ay nagbibigay ng 'asul' na ilaw habang ang iba ay nagbibigay ng 'puting' ilaw. Walang kapani-paniwala na katibayan na ang alinman ay mas epektibo kaysa sa iba, ngunit ang puting ilaw ay may gawi na mas mura at sa pangkalahatan ay itinuturing na mas ligtas.
Ang mga LED ay ang pinaka mahusay na enerhiya. Ang mga ilaw ng sikat ng araw ay magagamit sa mga maliwanag na maliwanag, fluorescent, at LED. Ang ningning ng ilaw ay mas mahalaga kaysa sa uri ng bombilya, ngunit kung mayroon kang pagpipilian, pumunta sa isang LED light ng lampara na ubusin ang mas kaunting enerhiya kaysa sa alinman sa maliwanag na ilaw o fluorescent.
mag-download ng mga amazon prime video sa pc
Inirekumenda na Sunlight Lamps para sa Light Therapy
1. Alaska Northern Lights NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10,000 LUX Bright Light Therapy Lamp BUMILI NA NGAYON SA AMAZON Kung nais mo ang isang lampara ng sikat ng araw na mabisa, sinubok ng klinika, inirekomenda ng doktor, at itinayo upang tumagal ng mga darating na taon, magkakahalaga ito ng isang maliit na sentimo. Maaari itong saktan upang ilabas ang ilang daang dolyar sa isang lampara ng sikat ng araw, ngunit sulit ang isang ito.
Ang Alaska Northern Lights NorthStar ay isang ilaw ng sikat ng araw na partikular na idinisenyo upang labanan ang pana-panahong pagkalumbay. Sa 24 pulgada at isang rating ng Lux na 10,000, makakakuha ka ng maraming ilaw sa bagay na ito --- sapat na maaari kang umupo hanggang sa 2 talampakan ang layo (sa halip na ang mas karaniwang distansya na 1-talampakan).
Ang lampara na ito ay may 60-araw na garantiyang ibabalik ang pera at isang warranty sa buong buhay. Gumagamit ito ng mga fluorescent bombilya, hindi nagpapalabas ng mga nakakasamang ultraviolet ray, at nasa merkado nang mahigit sa dalawang dekada. Nais ng isang bagay na sinubukan at totoo? Ito na yun.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day-Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10,000 LUX - Sun Lamp upang Labanan ang Mga Winter Blues at Upang Taasan ang Iyong Enerhiya BUMILI NA NGAYON SA AMAZON Para sa isang pagpipilian na mas abot-kayang kaysa sa NorthStar ngunit itinayo pa rin na may kalidad at pagiging epektibo, isaalang-alang ang naaayos na lampara ng sikat ng araw mula sa Carex Health Brands.
Ang Carex Day-Light Sky mukhang isang bagay na mahahanap mo sa tanggapan ng doktor, ngunit huwag mong hayaang matakot ka. Gumagawa ito ng isang maliwanag na ilaw na fluorescent na may 2 mga setting --- 7,000 Lux o 10,000 Lux --- at halos hindi naglalabas ng ultraviolet light.
Ang lampara ay may sukat na 24 pulgada ang taas, ngunit ang lightbox mismo ay 12 pulgada lamang. Parehong ang lightbox at ang extender arm ay maaaring mag-swivel sa isang kapansin-pansin na degree, na mahusay kung kailangan mong muling iposisyon ang lampara para sa anumang kadahilanan.
3. NatureBright SunTouch Plus
Ang Kalikasan na Bright SunTouch Plus Light at Ion Therapy BUMILI NA NGAYON SA AMAZON Kung ikaw ay nasa isang masikip na badyet, inirerekumenda namin ang pagtipid hanggang sa maabot mo ang isa sa dalawang ilawan sa itaas. Ngunit kung talagang kailangan mo ng isa sa ngayon nang hindi gumagastos ng sobra, narito ang susunod na pinakamagandang bagay: ang NatureBright SunTouch Plus .
Ang bagay na ito ay may kasamang plastik na panlabas kaya't hindi ito magiging masigasig tulad ng mga kahalili sa itaas (na kapwa may mga metal na panlabas), ngunit ang ilaw mismo ay nagniningning sa 10,000 Lux kaya't epektibo pa rin ito para sa light therapy laban sa pana-panahong pagkalumbay.
Ang lugar na nagpapalabas ng ilaw ay halos 12 pulgada, na sapat na malaki para magamit sa bahay, ngunit walang mga swivel o pivot para sa pag-aayos kaya maaaring maging medyo mahirap upang mai-set up nang kumportable.
Apat. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10,000 Lux Energy Light Lamp BUMILI NA NGAYON SA AMAZON Ang mga malalaking lampara ng sikat ng araw ay mahusay kung nakaupo ka sa isang computer buong araw, ngunit kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran na palagi kang gumagalaw mula sa isang lugar patungo sa isang lugar, isang hindi gumagalaw na lampara ay hindi ka makakabuti.
Alin ang dahilan kung bakit maaaring kailanganin mo ang isang portable lampara ng sikat ng araw. At hanggang sa mapupunta ang mga iyon, walang makakatalo sa halaga ng Sphere Gadget Lightphoria . Ang aparato ay tungkol sa 6 pulgada ang haba ngunit gumagawa ng ilaw sa isang kahanga-hangang 10,000 Lux (maaari itong iakma pababa kung masyadong maliwanag para sa iyo).
Ang kicker ay mayroon itong mga LED bombilya kaya't hindi ito gumagamit ng labis na enerhiya, at mayroon din itong mga pagpapaandar ng timer sa loob ng 15, 30, at 45 minuto. Hindi nakakagulat ang bagay na ito ay isang pinakamahusay na nagbebenta sa kategoryang 'Light Therapy Products' ng Amazon.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10,000 Lux Therapy Lamp na may 20 sq. In Laki ng Lens BUMILI NA NGAYON SA AMAZON Kung hindi mo makuha ang Lightphoria sa ilang kadahilanan (marahil ito ay masyadong mahal) o kung hindi mo gusto ito (marahil ito ay masyadong maliit), kung gayon narito ang isa pang portable na sikat ng araw na ilaw upang isaalang-alang: ang Verilux HappyLight Liberty .
Sa 7 pulgada, bahagyang mas malaki ito kaysa sa Lightphoria, ngunit gumagawa lamang ng ilaw sa isang maximum na rating na 5,000 Lux. Mabisa pa rin ito para sa light therapy, ngunit kakailanganin lamang na mahantad ka sa mas mahabang tagal ng panahon at malapit ito sa iyo --- mga 8 pulgada ang layo.
Ito ay hindi perpekto, ngunit ito ay hindi kapani-paniwalang mura. Hindi ka makakahanap ng isa pang light therapy lamp sa presyong ito na may parehong antas ng pagiging epektibo.
namatay ang proseso ng kritikal na windows 10 bsod
Ang Light Therapy Ay Hindi Laging Gumagana
Kahit na ang light therapy ay isang first-line na paggamot, hindi ito perpekto. Kung nagkataong bumili ka ng isang lampara sa sikat ng araw at wala itong ginagawa para sa iyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at kumuha ng isang propesyonal na pagsusuri.
Pansamantalang pagkalumbay ay maaaring hindi maging iyong isyu. Maaari kang dumaranas ng sobrang diin bilang isang resulta ng sobrang pagtatrabaho (ie workaholism). Marahil kailangan mong magsimulang mag-ehersisyo nang higit pa. Marahil ay nakagagambala ang iyong mga gawi sa computer sa iyong mga gawi sa pagtulog.
Kung ang light therapy ay hindi gagana para sa iyo, ang mga kahaliling ito ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang --- lalo na ang tungkol sa kalusugan sa pagtulog. Suriin ang aming artikulo sa mga aparato na makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos.
Mga Kredito sa Larawan: Image Point Fr / Shutterstock
Inaasahan namin na gusto mo ang mga item na inirerekumenda namin at talakayin! Ang MUO ay may kaakibat at naka-sponsor na pakikipagsosyo, kaya nakakatanggap kami ng bahagi ng kita mula sa ilan sa iyong mga pagbili. Hindi ito makakaapekto sa presyo na babayaran mo at makakatulong sa amin na mag-alok ng pinakamahusay na mga rekomendasyon ng produkto.
Magbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Isang Gabay ng Baguhan sa Animating SpeechAng animating pagsasalita ay maaaring maging isang hamon. Kung handa ka nang magsimulang magdagdag ng diyalogo sa iyong proyekto, sisirain namin ang proseso para sa iyo.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Pagiging produktibo
- Mga Gabay ng Mamimili
- Pagkalumbay
- Kalusugang pangkaisipan
- Mga Trick ng Kakayahang Gumawa
Si Joel Lee ay ang Editor in Chief ng MakeUseOf mula pa noong 2018. Mayroon siyang B.S. sa Computer Science at higit sa siyam na taong propesyonal na karanasan sa pagsusulat at pag-edit.
Higit pa Mula kay Joel LeeMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe