Home-theater-designers
Nahuli mo ba ang iyong sarili sa akto ng paghatol sa iyong sarili nang mas malupit para sa iyong mga pagkakamali at pagkukulang kaysa sa ginawa mo sa iba? Ang mapangwasak sa sarili na ugali na ito ay masyadong karaniwan sa mga taong nakikitungo sa mga isyu sa kalusugan ng isip.
MUO Video ng araw MAG-SCROLL PARA MAGPATULOY SA NILALAMAN
Kung iyon ay tumutunog sa iyo, at alam mong palagi kang masyadong matigas sa iyong sarili, oras na para matutunan ang iyong sariling halaga at magsanay ng kaunting kabaitan sa sarili. Narito ang ilang tool at app na makakatulong sa iyong magkaroon ng pagkamahabagin sa sarili.
Mga Mapagkukunan ng Website ng Self-Compassion
1. Positibong Sikolohiya
Ang website ng Positive Psychology ay isang magandang lugar upang magsimula, na may napakaraming mapagkukunan para sa mga therapist, guro, at tagapayo. Bagama't idinisenyo para sa mga propesyonal sa welfare, kahit sino ay maaaring mag-download ng libre Positibong Sikolohiya Pack ng Self-Compassion Exercises.
Kasama sa 20-pahinang gabay na ito ang tatlong hanay ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na matukoy ang iyong mga lakas, tingnan ang iyong mga pangunahing halaga, at magbigay ng mga diskarte sa pakikiramay sa sarili upang matulungan kang harapin ang panloob na kritikal na boses. Ito ay isang mahusay na panimulang punto kung gusto mo ng gabay na pinangungunahan ng eksperto sa pakikitungo sa iyong sarili nang mas mahabagin.
2. Pagkahabag sa Sarili
Ang website ng Self-Compassion ay gawa ni Dr. Kristen Neff, isang nangungunang psychologist na nagsaliksik nang husto sa pangangalaga sa sarili. Sa website, makakahanap ka ng mga artikulo, link, at kurso. Tumungo sa Pagsasanay sa Self-Compassion kung saan mayroong parehong mga ginabayang kasanayan bilang nada-download na mga audio file at isang serye ng mga self-guided na pagsasanay na maaari mong gawin nang nakapag-iisa.
3. Kalusugan ng CCI
Bagama't ang isang website ng gobyerno ng Australia ay tila isang hindi malamang na pinagmulan, ang Center for Clinical Interventions ay may isang serye ng mga sheet ng impormasyon at isang napakahusay na workbook na tinatawag na Building Self-Compassion. Sa seksyong ito, makakahanap ka rin ng maraming gabay sa kalusugan ng isip para sa pangangalaga sa iyong sarili at sa iba.
4. Mga Pagsasanay sa Pag-iisip
Nagbibigay ang Mindfulness Exercises ng serye ng mga libreng self-compassion exercises na na-curate ng international mindfulness trainer na si Sean Fargo. Makakakuha ka rin ng mahalagang tulong mula sa Mga Pagsasanay sa Pag-iisip sa YouTube channel.
Apps para sa Self-Compassion
5. Ang Self-Compassion App
Ang Self-Compassion App ay binuo ng dalawang nangungunang doktor sa larangan, sina Chris Irons at Elaine Beaumont, bilang isang kumpletong mapagkukunan ng tulong sa self-compassion para sa sinumang nahihirapan sa stress at pagkabalisa.
Nag-aalok ang app ng higit sa 50 ideya at pagsasanay na nakabatay sa ebidensya na dapat gawin, kabilang ang mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, mga tool sa pag-journal, audio guide, at pisikal na aktibidad. Marami sa nilalaman ay libre, o mag-subscribe upang i-unlock ang lahat ng mga mapagkukunan.
I-download: Ang Self-Compassion App para sa iOS (Libre, magagamit ang subscription)
6. Ang Aking Posibleng Sarili
Award-winning na libreng app na My Possible Self tumatagal ng isang holistic, cognitive behavioral therapy (CBT) na diskarte sa kalusugan ng isip. Tinutulungan ka nitong suriin ang lahat ng mga isyu na maaaring maging sanhi ng pagpuna at pagdududa sa iyong sarili.
Kasama sa self-help toolkit ang mga mood tracker, motivational message, audio exercises, at journaling tool. Tumungo sa seksyong Pagmamahal sa Sarili sa Galugarin tab para sa mga artikulo, podcast, at pagpapatibay. Isang pula Krisis Ang button ay nasa itaas ng page kung kailangan mo ng agarang propesyonal na tulong.
Ang My Possible Self ay pinagkakatiwalaan ng mga healthcare provider tulad ng Priory at NHS ng Great Britain.
I-download: Ang Aking Posibleng Sarili para sa iOS | Android (Libre)
7. Magagandang Pakiramdam: Mental Fitness
Ang Feeling Good app ay isa pang pinagmumulan ng mahuhusay na audio track upang makatulong na bumuo ng iyong mental resilience, na may tulong para sa pagtagumpayan ng mga hamon gaya ng mga problema sa pagtulog at pagtigil sa paninigarilyo.
Ang pundasyon ng Feeling Good ay ang 12-track na Positive Mental Training program nito na gumagamit ng parehong visualization skills na ginagamit ng mga Olympic athlete para turuan ka kung paano mag-relax, maging mas mahinahon, at bumuo ng tiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili.
kung paano mabawasan ang laki ng isang jpg
Bagama't libre ang app, available ang access sa lahat ng content sa pamamagitan ng subscription o referral code. Maaaring makapagbigay ng code ang iyong tagapagbigay ng kalusugan, ngunit suriin ang Feeling Good website din. Sa oras ng pagsulat, isang libreng code ang magagamit dito para sa lahat.
I-download: Masarap sa Pakiramdam: Mental Fitness para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
Ang paggamit ng alinman sa mga app o website na ito ay malapit nang magbubunyag ng mga katulad na diskarte upang magsanay ng pakikiramay sa sarili. Ang mga pagpapatibay, pag-journal, pag-iisip, at pag-eehersisyo ay mag-aambag lahat sa pagpapabuti ng iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Makakatulong ang mga app na ito.
paglilipat ng musika mula sa ipod sa iTunes
8. Gumamit ng Mga Pagpapatibay bilang Tool sa Pag-unawa sa Sarili: Motivation App
Ang mga pagpapatibay sa sarili, mga maikling positibong parirala, ay napakatalino para sa isang maliit na pagsabog ng positibo at pagmamahal sa sarili. Maaari kang gumamit ng hanay ng makapangyarihang mga tool sa pagpapatibay sa sarili , ngunit isa sa pinaka ganap na itinampok ay ang Pagganyak, na nagbibigay ng maraming magagandang larawan at parirala upang palakasin ka sa bawat araw. Tiyaking ginagamit mo ang widget ng lock screen ng app upang makakuha ng kaunting paalala ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa tuwing kukunin mo ang iyong telepono.
I-download: Pagganyak para sa iOS | Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
9. Gamitin ang Journaling bilang Self-Compassion Tool: Worry Tree Anxiety Journal App
Mayroong maraming guided self-care journaling apps , ngunit subukan ang Worry Tree Anxiety Journal app upang matugunan ang iyong pangangailangan para sa pagkahabag sa sarili.
Ang tool na ito ng cognitive behavioral therapy (CBT) ay tumutulong sa iyo na mahuli at hamunin ang mga negatibong kaisipan. Sa halip, sinenyasan ka ng app na suriin ang anumang hindi nakakatulong na mga istilo ng pag-iisip na maaaring pinagbabatayan ng iyong mga alalahanin. Maaari ka ring mag-iskedyul ng 'oras ng pag-aalala' sa iyong kalendaryo, na nagbibigay-daan sa iyong magpatuloy sa natitirang bahagi ng iyong araw.
I-download: Worry Tree Anxiety Journal para sa iOS | WorryTree: Pang-alis ng Pagkabalisa CBT para sa Android (Libre, magagamit ang mga in-app na pagbili)
10. Gumamit ng Mindfulness Apps para Matulungan kang Linangin ang Self-Compassion
Ang maingat na pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamabisang tool na maaari mong gamitin upang matulungan kang pamahalaan ang iyong isip. Ang pag-pause sa bawat araw upang alalahanin at ipagdiwang ang mga positibo sa iyong buhay ay talagang makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mindset. Pagkatapos ay nagiging mas madaling alisin ang mga hindi kinakailangang alalahanin na hindi ka sapat.
Marami kang magagamit mahusay na mga tool at mapagkukunan upang makatulong na gawing madali ang pagmumuni-muni . Mga app tulad ng Insight Timer app , ang meditation app Kalmado, o ang isinapersonal na diskarte sa pagmumuni-muni ng Balanse app lahat ay makakatulong sa iyo na matutong magsanay ng disiplina sa kanilang mga panimulang programa. Sa halip na isipin ang iyong mga negatibong kaisipan, gamitin ang isa sa mga ito meditation apps para sa isang mapag-ingat na sandali habang naglalakbay sa halip.
11. Gumamit ng Ehersisyo bilang Tool sa Self-Compassion: Gentler Streak App
Walang mas mahusay para sa pag-aalaga sa sarili kaysa sa pagbangon at paglipat sa paligid. Maging mabait sa iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng anumang ehersisyo na iyong kinagigiliwan at nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Ang mga endorphins na iyon ay makakatulong na palakasin ang iyong kalooban at itaas ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
Ang mahabagin Gentler Streak iOS app ay mainam, dahil ipinagdiriwang nito ang kahit maliit na panalo sa iyong fitness routine at nagbibigay-daan sa iyong bumuo sa mga araw ng pahinga at mga aktibong panahon ng pagbawi. Sa ganoong paraan, hindi ka magiging masama kung mayroon kang isang araw mula sa nakagawiang gawain.
Ang ehersisyo ay mabuti para sa parehong isip at katawan, at maaari mo rin magsanay ng walking meditation gamit ang mga app na ito .
I-download: Mas banayad na Streak para sa iOS (Libre, magagamit ang subscription)
Sanayin ang Self-Compassion para sa Mas Maligaya, Mas Malusog na Buhay
Hindi ka makakakuha ng anumang tunay na benepisyo mula sa patuloy na pagsasabi ng iyong sarili. Gayunpaman, ang pagsasagawa ng pakikiramay sa sarili ay magdadala sa iyo patungo sa isang mas masaya, hindi gaanong stress, mas nababanat na paraan ng pamumuhay. Tutulungan ka ng mga tool na ito na makahanap ng maraming praktikal na diskarte upang labanan ang mga negatibong boses na iyon.
Lahat ay nagkakamali at may masamang araw, at dapat mong tandaan na mayroon ka ring pribilehiyong iyon!