Home-theater-designers
Kung sa palagay mo ay naging adik ka sa social media, hindi ka nag-iisa. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang social media ay gumagana tulad ng isang gamot, na may mga gusto at komento na nagbibigay ng parehong mga spike ng dopamine tulad ng mga sigarilyo o iba pang nakakahumaling na sangkap.
Kung gumon ka sa isang bagay, magandang ideya na huminto. Kaya marahil ngayon ang oras upang umalis sa social media. Ang tanong ay, paano? Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano umalis sa social media para sa mabuti, na may mga tip upang matulungan kang iwanan ang Facebook, Instagram, at Twitter sa likod ng isang beses at para sa lahat.
Pagputol sa Balik o Paghahanda upang Tumigil
Ang pagtigil sa social media na cold-turkey ay hindi para sa lahat, kaya narito ang ilang mga diskarte para sa pag-iwas sa iyong sarili ng social media nang paunti-unti. O para sa simpleng pagbawas sa isang mas makatwirang halaga ng paggamit ng social media.
1. Pansamantalang i-uninstall ang Social Media Apps
Subukang i-uninstall ang iyong mga app ng social media nang 12 oras nang paisa-isa, at alamin kung maaari mong dahan-dahang taasan ang dami ng oras na iyong napupunta nang hindi mo ginagamit ang mga ito. Maaari mong i-uninstall ang mga app nang hindi na-deactivate ang iyong mga account, na maaaring makatulong na maibsan ang ilan sa iyong pagkabalisa.
2. Magtakda ng Mga Limitasyon sa Oras
Maaari mong gamitin ang built-in na oras ng screen at mga limitasyon ng app upang ipaalala sa iyo kung kailan mag-log off, at mayroong nakatuon mga app na makakatulong sa pamamahala ng oras ng screen . Magtakda ng mga makatuwirang layunin para sa oras ng iyong screen at dahan-dahang bawasan ang mga ito sa paglipas ng panahon.
3. Ilagay ang Iyong Mga App sa Mga Folder
Sa halip na iwan ang iyong mga icon ng social media sa iyong home screen kung saan maaari ka nilang tuksuhin na buksan ang mga ito, ilagay ang mga ito sa isang folder upang magamit mo ang iyong telepono nang walang patuloy na paalala na hindi mo pa nasiyasat ang iyong feed sa ilang sandali.
4. Patayin ang Mga Abiso
Bahagi ng dahilan kung bakit napakahirap manatili sa social media ay dahil sa mga push notification na patuloy na nakakaabala sa amin at paalalahanan kaming suriin ang aming feed. Kung nag-aalala ka na ang ganap na pag-off sa mga notification ay magiging sanhi sa iyo upang makaligtaan ang mahalagang impormasyon, subukang gamitin sa halip ang mga notification sa email at suriin lamang ang mga ito minsan o dalawang beses sa isang araw.
5. Mag-check-In Sa Pamilya
Kausapin ang iyong pamilya at mga malalapit na kaibigan at tanungin sila kung paano nakaapekto sa kanila ang iyong pagkalulong sa social media. Gamitin iyon bilang pagganyak upang baguhin ang iyong mga nakagawian, at panatilihin ang pag-check in sa kanila habang tumigil ka o nagbabawas upang makakuha ng positibong pampalakas.
Pagtatapos ng Ganap na Social Media
Narito ang ilang mga tip para sa pagtigil sa social media kapag handa ka na ring ganap na putulin ang kurdon.
1. Gumawa ng Pangwakas na Post
Bagaman maaaring madama ang pakiramdam upang makagawa ng isang malaking pangwakas na pahayag sa social media, ito ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng pagsara, pati na rin sa tingin mo mas may pananagutan. Pagkatapos ng lahat, madarama mo ang isang maliit na katamtaman na babalik sa Facebook pagkatapos sabihin sa lahat na aalis ka para sa mabuti!
2. I-save ang Iyong Impormasyon
Bago i-deactivate ang iyong mga account, mag-download ng anumang mga larawan na nais mong panatilihin at tiyaking nai-save ang iyong mga contact sa kung saan. Mapipigilan ka nito mula sa pangangailangan upang muling buhayin ang iyong mga account upang ma-access ang impormasyong iyon.
3. Bigyan ang Iyong Sariling Tratuhin
Ipangako sa iyong sarili ang ilang uri ng gamutin para sa pagtigil, at ipagpatuloy ang paggamot sa iyong sarili habang tumama sa mga milestones.
4. Quit With a Buddy
Kung mayroon kang anumang malapit na kaibigan na interesado ring umalis sa social media, subukang idaan ang proseso nang magkasama. Hindi lamang sa tingin mo ay mas mananagot, ngunit magkakaroon ka rin ng karagdagang suporta.
5. Maghanda para sa Withdrawal
Ang isang social media ay isang pagkagumon, at ang pagtigil ay hahantong sa mga sintomas ng pag-atras na katulad ng pag-undang ng gamot. Maghanda para sa pagkamayamutin, inip, at pagkabalisa upang hindi ka sorpresahin at magkaroon ng mga istratehiya sa lugar upang makayanan ang mga damdaming ito.
6. Magbigay ng Mga Paalala sa Pisikal
Kung nakita mo ang iyong sarili na patuloy na kumukuha ng iyong telepono at nais na suriin ang social media sa salpok, subukang maglagay ng isang goma sa paligid ng iyong telepono bilang paalala na huwag buksan ang mga app na iyon. Maaari mo ring gamitin ang mga sticker, o kahit palitan ang iyong lock screen sa isang motivational message na nagpapaalala sa iyo sa iyong ginagawa at bakit.
7. Bigyan ang iyong Telepono ng oras ng pagtulog
Maraming tao ang nag-iisa at nalulungkot sa gabi, at nahanap ang kanilang sarili sa social media upang mapalakas ang mga negatibong damdaming ito. Upang matulungan na pigilan ang pagnanasa na mag-sign in, pumili ng oras upang patayin ang iyong telepono para sa gabi, at manatili dito. Tiyaking binibigyan mo ang iyong sarili ng kahit isang oras na walang oras sa screen bago matulog.
8. Kumuha ng isang Tunay na Alarm
Ang paggamit ng alarma ng iyong telepono ay maaaring maging maginhawa, ngunit inilalagay ka rin sa ugali na suriin ang iyong telepono sa lalong madaling gisingin mo sa umaga. Bumili ng isang tunay na orasan para sa alarma para mabawasan ang tukso.
9. Maghanap ng Iba Pang Mga Pinagmulan ng Balita
Sa halip na makuha ang lahat ng iyong balita mula sa social media, subukang mag-sign up para sa mga newsletter at RSS feed mula sa iyong mga paboritong mapagkukunan ng balita upang panatilihing napapanahon ang iyong sarili sa mga kasalukuyang kaganapan.
Pangmatagalang Estratehiya
Matapos ang paunang yugto ng pagtigil, mahalagang bumuo ng mga pangmatagalang diskarte para sa pananatiling off ng social media.
1. Unawain ang FOMO at Ano ang Nagdadala Ito
Isa sa mga nangungunang kadahilanan na sinabi ng mga tao na hindi nila maaaring tumigil sa social media ay natatakot silang mawala sa mga bagay. Ang FOMO ay literal na nangangahulugang Takot sa Missing Out.
Ang FOMO ay isang hindi maiiwasang bahagi ng buhay sapagkat hindi natin magagawa ang lahat sa lahat ng oras, at hindi ito nawawala dahil lamang sa mayroon kang isang aktibong presensya sa social media. Ang pag-unawa sa makakatulong sa iyo na makayanan ang takot na mawala ka.
2. Ipaalala sa Iyong Sarili ang Mga Pakinabang
Mayroong maraming mga benepisyo ng pagtigil sa social media, maraming mga nai-back up ng agham. At ang pagpapaalala sa iyong sarili sa kanila ay mapipigilan ka mula sa pag-log in muli.
Halimbawa, nang walang patuloy na mga pagkagambala na sanhi ng mga abiso sa social media, ang mga tao ay may posibilidad na hanggang sa 40 porsyento na mas produktibo sa maghapon. Mahahanap mo rin ang iyong sarili sa mas maraming mapag-uusapan sa iyong mga kaibigan ngayon na hindi ka patuloy na na-update sa kanilang pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng mga apps ng social media.
3. Yakapin ang Kasalukuyan
Karamihan sa mga tao na aktibo sa social media ay natagpuan ang kanilang sarili na patuloy na nag-iisip tungkol sa kung paano ang kanilang kasalukuyang karanasan ay maaaring pinakamahusay na nai-post at maibahagi sa internet, sa halip na naroroon sa sandaling ito at nasisiyahan sa aktibidad para sa kung ano ito. Ngayon na tumigil ka sa social media, tiyaking nakatuon ka sa iyong mga karanasan sa nangyayari, at subukang tangkilikin ang pamumuhay sa sandaling ito.
4. Magsanay ng Pag-aalaga sa Sarili
Tiyaking inaalagaan mo ang iyong sarili at naghahanap ng malusog na paraan upang makayanan ang anumang takot o pagkabalisa na iyong nararanasan habang nag-detox ka mula sa social media. Ang mga ehersisyo sa therapeutment, meditation, at pag-iisip ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang para sa anumang gumagaling na adik, kasama na ang mga taong nalulong sa social media.
5. Sulitin ang Iyong Bagong Libreong Oras
Ngayon na hindi ka gumugol ng oras araw-araw sa pag-scroll sa mga feed ng social media, magkakaroon ka ng mas maraming oras sa iyong mga kamay!
Gumamit ng labis na oras na iyon upang galugarin ang mga libangan na iyong naging interesado, dumaan sa iyong listahan ng pagbabasa, magboluntaryo para sa mga kadahilanan na kinaganyak mo, o magsimula ng isang gawain sa pag-eehersisyo. Mamangha ka sa kung magagawa mong magawa.
Ang pagtigil sa Social Media para sa Kabutihan
Ang pag-iwan sa social media ay maaaring pakiramdam tulad ng isang imposibleng gawain, kaya dapat mong bigyan ang iyong sarili ng maraming pagkahabag sa iyong proseso. Ang paghahanda ay susi, kaya ang pagkakaroon ng isang plano para sa pagtigil at isang listahan ng mga diskarte sa pagkaya upang makitungo sa pag-atras ay matiyak na makakaya mong umalis sa social media para sa kabutihan.
Hindi nakikita ng iTunes ang aking iphoneMagbahagi Magbahagi Mag-tweet Email Ano ang Mangyayari Kapag Tumigil Ka sa Social Media? 6 Mga Bagay na Natutuhan Ko
Kung nagpaplano kang umalis sa social media, maaari kang magkaroon ng mga katanungan tungkol sa kung ano ang susunod. Narito kung ano ang maaari mong asahan.
Basahin Susunod Mga Kaugnay na Paksa- Social Media
Si Nicole ay isang freelance na manunulat at IT system administrator ng 12 taon. Kasama sa kanyang mga specialty ang seguridad sa network, cloud computing, at VoIP. Nakatira siya sa Baltimore, Maryland na may dalawang pusa at kasintahan na halos kasing laki ng isang manlalaro tulad niya.
Higit pa Mula kay Nicole RennoldsMag-subscribe sa aming newsletter
Sumali sa aming newsletter para sa mga tip sa tech, pagsusuri, libreng ebook, at eksklusibong deal!
Mag-click dito upang mag-subscribe